Ciao ragazzi... chi avrà seguito le mie infauste vicende
nel mio diario avrà visto che ora sto seguendo una fullbody...
Eccola:
A
squat 5x5 rest2' @75%
panca 2x3 80% 2x2 85% 2x3 80% #90''
rematore 4x8 rest1'30"
alzate a 90° 3x12 rest1'
addome
B
stacco 4x4 rest2'30" @80%
leg curl 4x6 rest2'
trazioni 3xmax rest2'
trazioni negative con sovraccarico 2x1
lento 4x8 rest1'30"
dips con sovraccarico 3x8 rest1'30"
Innanzitutto,quella progressione particolare per la panca è stata suggeritami da marcopl.
Come vedete mancano gli esercizi per le braccia: diciamo che ogni settimana cambio,alternando tutti gli esercizi principali come curl con bilancieri e manubri,french press,panca stretta ecc (faccio 1 esercizio per le braccia a seduta,bicipiti e tricipiti divisi chiaramente).
Il fatto è che quando arrivo a fine scheda sono quasi sempre molto stanco nella braccia,perchè le spremo molto negli esercizi precedenti(trazioni,panca,dips soprattutto); il mio dubbio quindi riguarda come andare a stimolare le braccia: se è vero che nella multifrequenza l'obbiettivo non è sempre il cedimento,correggetemi se sbaglio, è meglio eseguire degli esercizi di isolamento come concentrato e distensioni di manubri dietro il collo? Oppure eseguire gli esercizi top come curl con bilanciere/scott , french e panca stretta, caricando meno?
Non so francamente come comportarmi
nel mio diario avrà visto che ora sto seguendo una fullbody...Eccola:
A
squat 5x5 rest2' @75%
panca 2x3 80% 2x2 85% 2x3 80% #90''
rematore 4x8 rest1'30"
alzate a 90° 3x12 rest1'
addome
B
stacco 4x4 rest2'30" @80%
leg curl 4x6 rest2'
trazioni 3xmax rest2'
trazioni negative con sovraccarico 2x1
lento 4x8 rest1'30"
dips con sovraccarico 3x8 rest1'30"
Innanzitutto,quella progressione particolare per la panca è stata suggeritami da marcopl.
Come vedete mancano gli esercizi per le braccia: diciamo che ogni settimana cambio,alternando tutti gli esercizi principali come curl con bilancieri e manubri,french press,panca stretta ecc (faccio 1 esercizio per le braccia a seduta,bicipiti e tricipiti divisi chiaramente).
Il fatto è che quando arrivo a fine scheda sono quasi sempre molto stanco nella braccia,perchè le spremo molto negli esercizi precedenti(trazioni,panca,dips soprattutto); il mio dubbio quindi riguarda come andare a stimolare le braccia: se è vero che nella multifrequenza l'obbiettivo non è sempre il cedimento,correggetemi se sbaglio, è meglio eseguire degli esercizi di isolamento come concentrato e distensioni di manubri dietro il collo? Oppure eseguire gli esercizi top come curl con bilanciere/scott , french e panca stretta, caricando meno?
Non so francamente come comportarmi
fai per un minuto ripetizioni di questo tipo: 1''positiva, 3'' tenuta della posizione, 6'' negativa.. il peso basso fa sì che tu riesca a poter effettuare tranquillamente il movimento ma il movimento a tempo ti cuoce le braccia 
..già faccio fatica con le trazioni normali in quanto le faccio ancora con il macchinario che c'è da me.. non so se avete presente.. dove il carico che usi si sottrae al tuo peso..quindi più carico usi più è facile farle.. 
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