Problemi con le SG

[Spartaco88]

E' da poco che ho cominciato ad utilizzare tecniche d'intensità, avendo iniziato un programma di definizione, e , tra queste, uso delle Serie Giganti.
Come ho fatto qualche tempo fa per lo stripping, vorrei chiedervi se è bene che continuo ad utilizzare tale tecnica data la mia situzione: venendo al sodo, non riesco a portare a termine le SG, o almeno credo. Faccio "tranquillamente" le prime serie degli esercizi, poi quando ricomincio da capo, faccio circa metà delle ripetizioni.. Cioè al cedimento ci arrivo alla grande, ma pensavo che non arrivando a completare le reps delle varie serie non facessi a dovere l'esercizio.
Ha continuare a fare delle serie giganti in questo modo?
Grazie in anticipo

[Free91]

scala il peso...dove e il problema?

[Manx]

nelle serie giganti bisogna partire bassi...non puoi usare lo stesso carico che usi normalmente.

Es. se fai 6 rip di panca con 100kg, in una serie gigante non puoi usare 100kg...ma ne useria 85 o 90.

Come ti ho già detto sono tecniche avanzate, e tu non lo sei

[Spartaco88]

Come ti ho già detto sono tecniche avanzate, e tu non lo sei

Si lo so, e pian piano me ne rendo conto sempre di più.
Cioè se io abbasso i miei carichi potrei quasi dire di non fare pesi!
Menez consigliava comunque di utilizzarle, perchè è proficuo provare tecniche di tutti i tipi, per questo le ho comunque inserite..Inoltre anche tu Manx nella mia scheda non me le avevi tolte!
Ma quindi che faccio? Tanto vale non usarle queste tecniche avanzate no(nel mio caso)?

[Manx]

eh ma io e menez non sapevamo mica che carichi avevi

cmq si'...bisogna partire bassi nelle SG... ma dimmi + che altro in che esercizi le hai fatti e i carichi usati. Vediamo se vale la pena....cioé se di Squat hai oltre il quintale o cmq siamo li'...ha senso fare una SG...se mi carichi 40kg... che facciamo partiamo da 20?

[Spartaco88]

eh ma io e menez non sapevamo mica che carichi avevi

cmq si'...bisogna partire bassi nelle SG... ma dimmi + che altro in che esercizi le hai fatti e i carichi usati. Vediamo se vale la pena....cioé se di Squat hai oltre il quintale o cmq siamo li'...ha senso fare una SG...se mi carichi 40kg... che facciamo partiamo da 20?

Beh a Menez avevo fatto presente che io sono un intermedio, e che non uso generalmente tecniche speciali in massa.

GHli esercizi sono panca inclinata e croci orizzontali.
I carichi sono panca inclinata 68kg e croci le faccio con 16-16kg. Nell'SG ho usato 64kg per la panca, e 12-12kg per le croci, e sono riuscito a fare 8reps(panca)-10reps(croci), e nella successiva serie 4reps(panca)-6reps(croci).

[pette]

Se sei in def. spinta, fatti una scheda senza troppi fronzoli e poi lavoraci sopra a poco a poco.
Cura i fondamentali (sempre a basse reps) e dosa bene i complementari.
Io parto sempre con una semplicissima full AB con split 2 e poi ci lavoro sopra PIANO PIANO fino a passare ad una ABC con split 3 spesso alternata con la più semplice AB.
Tieni presente che, con pochissime calorie a disposizione dosare, bene volume ed intensità, tenendo conto del lavoro aerobico più o meno costante, diventa fondamentale.
La def. diventa, in buona sostanza, un macrociclo a sè in cui devi comunque ciclizzare con criterio: se parti a cannone con l'HI dopo un mese fai il botto.
Ciao.

[Manx]

oltre a quello che dice pette, giusto, se vuoi continuare con la serie gigante, parti con 50kg.

[Marco pl]

Beh a Menez avevo fatto presente che io sono un intermedio, e che non uso generalmente tecniche speciali in massa.

GHli esercizi sono panca inclinata e croci orizzontali.
I carichi sono panca inclinata 68kg e croci le faccio con 16-16kg. Nell'SG ho usato 64kg per la panca, e 12-12kg per le croci, e sono riuscito a fare 8reps(panca)-10reps(croci), e nella successiva serie 4reps(panca)-6reps(croci).

Mi pare difficile che tu possa fare delle croci ben fatte con 16kg a manubrio dato il carico nella panca. Le braccia sono tese? il gomito è fermo? Il gomito arriva visibilmente sotto la spalla? mantieni per almeno un secondo la posizione di allungmento (in modo da vitare l'effetto rimbalzo)?

[Spartaco88]

Mi pare difficile che tu possa fare delle croci ben fatte con 16kg a manubrio dato il carico nella panca. Le braccia sono tese? il gomito è fermo? Il gomito arriva visibilmente sotto la spalla? mantieni per almeno un secondo la posizione di allungmento (in modo da vitare l'effetto rimbalzo)?

Il carico che ho citato è quello che riesco a tenere in definizione sulla panca inclinata(anche se di piana non è che faccio chissà quanto di +).
Comunque si, le croci le faccio con quel carico con una giusta esecuzione.

Tornando al discorso principale, riesco invece a lavorare molto bene in superserie, posso usare quelle? In una superserie possono starci più di 2 esercizi?

[Marco pl]

Il carico che ho citato è quello che riesco a tenere in definizione sulla panca inclinata(anche se di piana non è che faccio chissà quanto di +).
Comunque si, le croci le faccio con quel carico con una giusta esecuzione.

Tornando al discorso principale, riesco invece a lavorare molto bene in superserie, posso usare quelle? In una superserie possono starci più di 2 esercizi?

Se ci stanno più di due esercizi è una serie gigante.

[Spartaco88]

Se ci stanno più di due esercizi è una serie gigante.

No aspetta scusa..In una superserie gli esercizi li esegui di seguito, una volta. Nella serie gigante possono starci anche due soli esercizi, ma questi sono eseguiti consecutivamente per più volte..Quindi non è la stessa cosa..Sbaglio?!

[Marco pl]

No aspetta scusa..In una superserie gli esercizi li esegui di seguito, una volta. Nella serie gigante possono starci anche due soli esercizi, ma questi sono eseguiti consecutivamente per più volte..Quindi non è la stessa cosa..Sbaglio?!

A livello metabolico è sempre la stessa cosa, anche lo stripping fa parte della stessa famiglia.

[Spartaco88]

A livello metabolico è sempre la stessa cosa, anche lo stripping fa parte della stessa famiglia.

Si ok, ma dato che io riesco a fare le superserie, mentre le Sg non riesco proprio a farle, posso sostituire una SGx2 composta di due esercizi con una SSx2 di 3 esercizi?
Mi spiego: invece di (panca inclinatax8+crocix10)x2 tutto senza recupero, facessi (inclinatax8+crocix10+croci bassex10)x2, con recupero tra la prima superserie e la seconda, andrebbe bene?

[Manx]

la SG non riesci a farla perchè sbagli carico, te lo abbiamo già detto