x luigi ego e manx

[warman]

ho terminato il mesociclo di luigi

adesso avrei pensato a questo allenamento consigliatemi voi

tabella a
panca piana 8/8/6/6 2min
pek deck 4x8 1,30
parallele 3xmax 1.00
flessioni 3x max 1,00
lento avanti manubri 8/8/6/6 2
alz laterali 4x8 1,00
alzate frontali 4x8/10 1,00
cross over ai cavi 3x10 45

tabella b
stacco 4x4/6 2
lat larga 4x8 1,30
pulley basso 4x8 1,30
pullover 4x6 1,30
french press 8/8/6/6 2
spinte in basso 10/8/8/6 2
tricipiti al cavo alto 3x10 45

tabella c
squat 8/8/6/6 2
hack squat4x10 1,30
affondi 4x8 1
leg curl 4x10/12 1,30
calf 4x max
addome

[Manx]

ho terminato il mesociclo di luigi

adesso avrei pensato a questo allenamento consigliatemi voi

tabella a
panca piana 8/8/6/6 2min ok, ma cosi' è + "tattico" 8 6 6 4, rest anche di 150"
pek deck 4x8 1,30 usa i manubri su panca inclinata o declinata. 45"-60", piramidale magari... 12 10 8 6
parallele 3xmax 1.00 metti un limite alle rip e aggiungi un sovracc.
flessioni 3x max 1,00....mhmh...toglierei e due serie da 15 di crossover ai cavi con 30", prima serie bassi, seconda alti.
lento avanti manubri 8/8/6/6 120"
tirate al mento, slow, 5 5
alz laterali 4x8 1,00 3-4 serie da 10 o 12 con 45"
alzate frontali 4x8/10 1,00 via
cross over ai cavi 3x10 45 via

tabella b

stacco 4x4/6 4 serie da 3/4 rip, ogni settimana cambi il rest. Prima 120", seconda 90", terza 60", quarta 30", cercando di non scendere troppo con i carichi.
lat larga 4x8 via... trazioni prone a go go, 4-5 serie, 6-8 rip con sovraccarico, rest di 90-120". Seconda settimana abbassi i rest. Terza potresti fare delle negative
rematore bil. 4 serie da 6, 90"
pulley basso 4x8 1,30 abbassa a 2 serie da 8 a 60", ultima serie senza rest, scarichi di 40kg e vai a cedimento.
pullover 4x6 1,30 via
alzate a 90 10 8 6 60"
french press 8/8/6/6 2
spinte in basso 10/8/8/6 2
tricipiti al cavo alto 3x10 45
questi ultimi due esercizi per i tricipiti sono la stessa cosa, ma con nomi diversi... Ne fai uno dei due con rest tra i 45" e i 60"

tabella c

squat 8/8/6/6 2 io farei 8 6 6 4
hack squat4x10 1,30 farei il frontale 3/4 serie da 10, 60"-90"
affondi 4x8 1 3 serie da 6, 60"
leg curl 4x10/12 1,30 sdraiato, 4 serie, 6 8 8 10, ultima serie da 10 con il carico usato nella serie da 6, in rest pause
calf 4x max 6-8 serie complessive, 3-4 pesanti in piedi da 10-12 rip, 60", le altre 3-4 serie di pompaggio a 25 rip, con rest sui 30-45"
addome

una proposta.

[warman]

il miopersonal trainer a te ti fa un baffo........