Scheda per dimagrire

[DenFox]

Salve a tutti, sto seguendo una dieta di 1600kcal al giorno, ho comprato ALC + CLA + Caffeina dal vostro sponsor, a casa ho un'attrezzatura per fare palestra più che buona, volevo sapere se qualcuno mi aiuta a fare una scheda visto che io non ne capisco niente di queste cose . Ho un tapiroulant visto che mi piace molto correre, corro di media 45 minuti con velocità di corsa normale, ma posso fare anche 1 ora. Come pesi ho il Domyos BM 470 che mi permette di fare abbastanza esercizi, poi ho i manubri da 1,5-2kg e un bilanciere da circa 7,5kg. Il mio obbiettivo è dimagrire, non sono molto grasso ma ho un bel pò di pancia e fianchi che vorrei togliere, ringrazio tutti quanti anticipatamente.

[Leviatano89]

Salve a tutti, sto seguendo una dieta di 1600kcal al giorno, ho comprato ALC + CLA + Caffeina dal vostro sponsor, a casa ho un'attrezzatura per fare palestra più che buona, volevo sapere se qualcuno mi aiuta a fare una scheda visto che io non ne capisco niente di queste cose . Ho un tapiroulant visto che mi piace molto correre, corro di media 45 minuti con velocità di corsa normale, ma posso fare anche 1 ora. Come pesi ho il Domyos BM 470 che mi permette di fare abbastanza esercizi, poi ho i manubri da 1,5-2kg e un bilanciere da circa 7,5kg. Il mio obbiettivo è dimagrire, non sono molto grasso ma ho un bel pò di pancia e fianchi che vorrei togliere, ringrazio tutti quanti anticipatamente.

non si danno schede da zero per regolamento..
devi trovare un minimo una scheda e noi al massimo la correggiamo, la dieta si fa a tavole più che con l'allenamento coi pesi e con il cardio.. e se corri 45 minuti direi che col cardio sei già ben messo..

[DenFox]

non si danno schede da zero per regolamento..
devi trovare un minimo una scheda e noi al massimo la correggiamo, la dieta si fa a tavole più che con l'allenamento coi pesi e con il cardio.. e se corri 45 minuti direi che col cardio sei già ben messo..

Ok, scusate, mi era sfuggito, allora provo a fare io una scheda. Contate che posso fare attività fisica 3 volte a settimana:

Lunedì:
- 45 minuti di corsa
- addominali alti 20X4
- addominali bassi 10X4
- panca piana 8X3

Mercoledì:
- 45 minuti di corsa
- bicipiti 15X4
- tricipiti 15X4
- lat 15X4

Venerdì:
- 45 minuti di corsa
- addominali alti 20X4
- addominali bassi 20X4
- leg extension 15X4

Sicuramente ho sbagliato un pò di cose... mi date qualche dritta?

[Manx]

20x4??? cioé 20 serie per 4 rip? hai sicuramente scritto male.

La scheda cmq è pessima...e non siginifica niente. Non sono esercizi quelli ma muscoli. Cardio si fa dopo l'allenamento con i pesi... e l'addome basta una volta a settimana. Manca l'allenamento del dorso, spalle, petto e gambe.

Guarda come sono fatte le schede postate...ci sono dei link per neofiti in rilievo.

[DenFox]

Ragà ve l'avevo detto che non ho proprio idea da dove cominciare

Ma per dimagrire non basterebbe oltre come attività fisica solo il cardio? Cioè solo correre, non basta?

[Manx]

bisogna magnà de meno, per dirla brutalmente.

[DenFox]

bisogna magnà de meno, per dirla brutalmente.

Ma infatti io sto seguendo una dieta fatta fare da una dietologa da 3 mesi ed ho perso circa 8kg, volevo sapere se oltre alla dieta e a alc+cla+caffeina basta correre.

[Manx]

che vuoi fare in +? Allenati bene, ci sono decine di schede per neofiti.

Cmq per la dieta chiedi in sezione apposita.