carissimi utenti e utentesse, mi chiamo francesco, ho pratico le arti marziali Wushu (Sanda, la kickboxing cinese) e JuJitsu, quindi 4/5 sere a settimana sono occupato con questi allenamenti.
Sono alto 180 e peso 82 kg.
se mi avanza un pò di tempo durante la settimana porto avanti un paio di allenamento pesi, li faccio a casa coadiuvato dalla mia panca inclinabile,un bilanciere,due manubri e tanta voglia di fare
, con sessioni brevi da un oretta circa.
i due cicli comprendono A: petto-spalle-bicipiti
B: dorsali- tricipiti
Ometto le gambe perchè già molto allenate durante le sessioni di arti marziali.
Per i Pettorali: panca piana 12 10 8
panca inclinata 3x 12
Spalle alzate laterali 3x 10
circonduz con manubri 2x 10
Bicipiti 2 x sistema 21
-----------------------------------------------------------------------
secondo allenamento
Dorsali Rematore 3x 12
Upright rowing 3x 12
Tricipiti su panca (distensioni con bilanciere) 3x 12
flessioni braccia ravvicinate 3x 12
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Il mio obiettivo come bodybuilder è avere un fisico alla Muhammad Alì esempio vivente di come la massa non debba pagare pegno alla velocità o all'eleganza![Tumb](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/xyxthumbs.gif)
Nel mio caso dovrei tonificare al massimo il petto e il tronco e mettere messa nelle braccia, ricordando sempre che ho a disposizione pochi attrezzi per i pesi (panca e bilanciere e manubri) e che il tutto si possa coniugare con le attività marziali, anzi potenziarle.
Il come fare tutto ciò spero che emerga dai vostri consigli si questo tread![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
vi ringrazio innanzitutto per la partecipazione e per le dritte!
grazie,francesco
Sono alto 180 e peso 82 kg.
se mi avanza un pò di tempo durante la settimana porto avanti un paio di allenamento pesi, li faccio a casa coadiuvato dalla mia panca inclinabile,un bilanciere,due manubri e tanta voglia di fare
![Muscle](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/bb2.gif)
i due cicli comprendono A: petto-spalle-bicipiti
B: dorsali- tricipiti
Ometto le gambe perchè già molto allenate durante le sessioni di arti marziali.
Per i Pettorali: panca piana 12 10 8
panca inclinata 3x 12
Spalle alzate laterali 3x 10
circonduz con manubri 2x 10
Bicipiti 2 x sistema 21
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secondo allenamento
Dorsali Rematore 3x 12
Upright rowing 3x 12
Tricipiti su panca (distensioni con bilanciere) 3x 12
flessioni braccia ravvicinate 3x 12
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Il mio obiettivo come bodybuilder è avere un fisico alla Muhammad Alì esempio vivente di come la massa non debba pagare pegno alla velocità o all'eleganza
![Tumb](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/xyxthumbs.gif)
Nel mio caso dovrei tonificare al massimo il petto e il tronco e mettere messa nelle braccia, ricordando sempre che ho a disposizione pochi attrezzi per i pesi (panca e bilanciere e manubri) e che il tutto si possa coniugare con le attività marziali, anzi potenziarle.
Il come fare tutto ciò spero che emerga dai vostri consigli si questo tread
![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
vi ringrazio innanzitutto per la partecipazione e per le dritte!
grazie,francesco