consigli per definizione
carissimi utenti e utentesse, mi chiamo francesco, ho pratico le arti marziali Wushu (Sanda, la kickboxing cinese) e JuJitsu, quindi 4/5 sere a settimana sono occupato con questi allenamenti.
Sono alto 180 e peso 82 kg.
se mi avanza un pò di tempo durante la settimana porto avanti un paio di allenamento pesi, li faccio a casa coadiuvato dalla mia panca inclinabile,un bilanciere,due manubri e tanta voglia di fare
, con sessioni brevi da un oretta circa.
i due cicli comprendono A: petto-spalle-bicipiti
B: dorsali- tricipiti
Ometto le gambe perchè già molto allenate durante le sessioni di arti marziali.
Per i Pettorali: panca piana 12 10 8
panca inclinata 3x 12
Spalle alzate laterali 3x 10
circonduz con manubri 2x 10
Bicipiti 2 x sistema 21
-----------------------------------------------------------------------
secondo allenamento
Dorsali Rematore 3x 12
Upright rowing 3x 12
Tricipiti su panca (distensioni con bilanciere) 3x 12
flessioni braccia ravvicinate 3x 12
-----------------------------------------------------------------------
Il mio obiettivo come bodybuilder è avere un fisico alla Muhammad Alì esempio vivente di come la massa non debba pagare pegno alla velocità o all'eleganza
Nel mio caso dovrei tonificare al massimo il petto e il tronco e mettere messa nelle braccia, ricordando sempre che ho a disposizione pochi attrezzi per i pesi (panca e bilanciere e manubri) e che il tutto si possa coniugare con le attività marziali, anzi potenziarle.
Il come fare tutto ciò spero che emerga dai vostri consigli si questo tread
vi ringrazio innanzitutto per la partecipazione e per le dritte!
grazie,francesco
Sono alto 180 e peso 82 kg.
se mi avanza un pò di tempo durante la settimana porto avanti un paio di allenamento pesi, li faccio a casa coadiuvato dalla mia panca inclinabile,un bilanciere,due manubri e tanta voglia di fare
, con sessioni brevi da un oretta circa.i due cicli comprendono A: petto-spalle-bicipiti
B: dorsali- tricipiti
Ometto le gambe perchè già molto allenate durante le sessioni di arti marziali.
Per i Pettorali: panca piana 12 10 8
panca inclinata 3x 12
Spalle alzate laterali 3x 10
circonduz con manubri 2x 10
Bicipiti 2 x sistema 21
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secondo allenamento
Dorsali Rematore 3x 12
Upright rowing 3x 12
Tricipiti su panca (distensioni con bilanciere) 3x 12
flessioni braccia ravvicinate 3x 12
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Il mio obiettivo come bodybuilder è avere un fisico alla Muhammad Alì esempio vivente di come la massa non debba pagare pegno alla velocità o all'eleganza
Nel mio caso dovrei tonificare al massimo il petto e il tronco e mettere messa nelle braccia, ricordando sempre che ho a disposizione pochi attrezzi per i pesi (panca e bilanciere e manubri) e che il tutto si possa coniugare con le attività marziali, anzi potenziarle.
Il come fare tutto ciò spero che emerga dai vostri consigli si questo tread
vi ringrazio innanzitutto per la partecipazione e per le dritte!
grazie,francesco