Ciao a tutti. Ho bisogno di una mano... Da ieri ho iniziato la def con carbo a scalare di settimana in settimana. Avevo intenzione di strutturare 4 wo a week con un pò di cardio in ogni seduta a parte in quella delle gambe.
Per problemi vari nn voglio mettere lo stacco
Il volume nn è proprio basso, ma considerate che parto abb alto di carbo. Poi magari correggo il tiro
Rest: 90-120"fondamentali, 60" gli altri
a-petto+bic+cardio
panca piana 4-6-6-8
panca 30° man 3x8
croci cavi bassi 3x12
curl ez 4x6
curl man alt panca 70° 3x10
cardio 15min vel.8
b-gambe+trapezi
squat 4-6-6-8
pressa 3x8
leg curl 3x6
leg ext 2x12
scrollate bil 3x12
calf 5x10
c-spalle+addome+cardio
lento man 6-8-8-10
tirate al mento 3x8
alz lat 3x10
rear delt machine 3x12
crunch 6x8-12
cardio 15min vel.8
d-dorso+tric+cardio
trazioni 4x6
lat supina 3x8
rem man 3x10
french press 4x6
push down 3x10
cardio 15min vel.8
Ogni consiglio è ben accetto. Grazie
Per problemi vari nn voglio mettere lo stacco
Il volume nn è proprio basso, ma considerate che parto abb alto di carbo. Poi magari correggo il tiro
Rest: 90-120"fondamentali, 60" gli altri
a-petto+bic+cardio
panca piana 4-6-6-8
panca 30° man 3x8
croci cavi bassi 3x12
curl ez 4x6
curl man alt panca 70° 3x10
cardio 15min vel.8
b-gambe+trapezi
squat 4-6-6-8
pressa 3x8
leg curl 3x6
leg ext 2x12
scrollate bil 3x12
calf 5x10
c-spalle+addome+cardio
lento man 6-8-8-10
tirate al mento 3x8
alz lat 3x10
rear delt machine 3x12
crunch 6x8-12
cardio 15min vel.8
d-dorso+tric+cardio
trazioni 4x6
lat supina 3x8
rem man 3x10
french press 4x6
push down 3x10
cardio 15min vel.8
Ogni consiglio è ben accetto. Grazie
Ho già ricevuto consigli da Dorian
X me si può chiudere il thread
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