Allenamento intensivo bicipiti

[zodiacus]

Se vuoi consigli più mirati io credo che scrivere la tabella che segui sia la soluzione migliore

[Manx]

Raga e se invece di aggiungere un esercizio faccio 4 ripetizioni anzichè 3 sugli esercizi che sto facendo che ve ne pare? E' meglio fare così o aggiungere un esercizio? Scusate se vi rompo così tanto!

Per Giulio:
Il Venerdì oltre alle gambe faccio Spinte con Manubri,Tirate al mento,e alzate laterali. Non l'ho scritto prima xke credo non siano importanti

SERIE

[GIULIO]

Le schede si possono impostare in tantissimi modi come ha detto Manx, vedi tu come ti trovi meglio, se fai 3 ex. x 3 serie in tutto saranno 9 serie, se ne fai 2 x 4 in tutto saranno 8, come vedi non c'è molta differenza, però ci può essere molta differenza a seconda della tipologia dell'esercizio (serie fisse, piramidali, stripping, serie interrotte, restpause, ecc..)

[Trimalkione]

Manx si scusa volevo dire Serie!
Comunque vi completo la scheda:
Mercoledì:
Puley t-bar piccolo 3x6 2'
Lat triangolo 3x8 1' 30''
Lat dietro 3x10 1'
French p.piana 3x6 2'
Triceps curl 3x10 1'
HPX 3x10 1'

Venerdì:
Spinte Manubri 3x6 2'
Tirate al mento 3x8 1' 30''
Alzate laterali 3x10 1'
Leg press 4x6 2'
leg ext 3x8 1' 30''
leg curl 3x10 1'
calf multipower 3x10 1'

[Trimalkione]

come vedi non c'è molta differenza, però ci può essere molta differenza a seconda della tipologia dell'esercizio (serie fisse, piramidali, stripping, serie interrotte, restpause, ecc..)

Capisco,vabbe riguardo tutti quei nomi strani che hai detto non ci ho capito nulla,ma visto che in linea di massima le differenze sono poche fra 4 serie o 3 serie con un esercizio in più..mmm...penso che farò 4 serie di questi 2 esercizi che sto' facendo Così mi sfascio di più e spero che mi si abbotteranno davvero stì bicipiti!

[Vic]

Cmq a parte esercizi, volume e tutto il resto a me non piacciono per niente gli accoppiamenti...se fai il lunedì i bicipiti e nel wo successivo alleni il dorso non fai recuperare bene i bicipiti...per non parlare di petto-tricipiti-spalle messi in wo consecutivi...e il venerdì le spalle prima delle gambe non riesco a capirle nemmeno se mi concentro al massimo.

[Trimalkione]

e il venerdì le spalle prima delle gambe non riesco a capirle nemmeno se mi concentro al massimo.

Come mai? cosa cambia se faccio il contrario? Comunque questa scheda l'ho fatta fare dalla femmina istruttrice nella mia palestra,la prossimavolta lo faccio fare al maschio istruttore come ho sempre fatto che mi sembra meglio...

[Tex88]

e il venerdì le spalle prima delle gambe non riesco a capirle nemmeno se mi concentro al massimo.

secondo me invece ha senso. dopo le gambe che sono un gruppo molto voluminoso, hai idea di quanto ci vorrebbe per dare il giusto pompaggio alle spalle?

[GIULIO]

Come mai? cosa cambia se faccio il contrario? Comunque questa scheda l'ho fatta fare dalla femmina istruttrice nella mia palestra,la prossimavolta lo faccio fare al maschio istruttore come ho sempre fatto che mi sembra meglio...

magari studiare un pelo l'italiano non farebbe male!

[Trimalkione]

magari studiare un pelo l'italiano non farebbe male!

Prima di tutto stavo scrivendo veloce,seconda cosa se dobbiamo stare a guardare gli errori di ognuno di noi quando scriviamo facciamo notte,terza cosa pensa al tuo italiano....senza stare a criticare me.

[Vic]

secondo me invece ha senso. dopo le gambe che sono un gruppo molto voluminoso, hai idea di quanto ci vorrebbe per dare il giusto pompaggio alle spalle?

A parte che secondo me le gambe vanno allenate da sole per definizione...soprattutto perchè se le alleni come vanno allenate poi non ti rimane nemmeno la forza per camminare...però se proprio devono essere abbinate ad un altro distretto vanno sempre per prime...non ce lo vedo proprio lo squat pesante dopo aver allenato le spalle...poi logicamente uno può fare come vuole...però secondo me ha molto più senso allenare le gambe per prime...o, ripeto, meglio ancora da sole in una sessione a parte.

[GIULIO]

Prima di tutto stavo scrivendo veloce,seconda cosa se dobbiamo stare a guardare gli errori di ognuno di noi quando scriviamo facciamo notte,terza cosa pensa al tuo italiano....senza stare a criticare me.

Era solo un consiglio, non c'è bisogno di incavolarsi per così poco!
srep!

[Tex88]

A parte che secondo me le gambe vanno allenate da sole per definizione...soprattutto perchè se le alleni come vanno allenate poi non ti rimane nemmeno la forza per camminare...però se proprio devono essere abbinate ad un altro distretto vanno sempre per prime...non ce lo vedo proprio lo squat pesante dopo aver allenato le spalle...poi logicamente uno può fare come vuole...però secondo me ha molto più senso allenare le gambe per prime...o, ripeto, meglio ancora da sole in una sessione a parte.

sono d'accordo sul fatto di allenarle a parte...ma se non se ne può proprio fare a meno....
Comunque non so, son correnti di pensiero diverse magari, a me hanno insegnato che portare più sangue possibile al distretto muscolare allenato è fondamentale. Visto che le gambe sono un gruppo molto voluminoso, e che comunque il sangue va più difficilmente dalle gambe alle spalle che viceversa a cauas ance della forza di gravità, può aver senso allenare prima le spalle che sono un gruppo più piccolo, e quindi "sequestra" meno sangue, e successivamente le gambe.
E' anche vero però ciò che dici tu, che comunque hai meno energie per fare le gambe...dipende anche dall'intesità dell'allenamento delle spalle...
Comunque, è questione di punti di vista...

[Trimalkione]

Era solo un consiglio, non c'è bisogno di incavolarsi per così poco!
srep!

Ok allora scusami se mi sono arrabbiato,ero effettivamente già nervoso per conto mio..e mi era sembrata una presa in giro. Sorry. Comunque grazie a tutti per i consigli,alla prossima!