Scheda massa senza le "zampe"

[Simba76]

Silver ma per lat machine presa stretta intendi quella con il trinangolo?
Cmq ottimo il w.o. di lunedì mi sono spaccato (nel senso buono) con le dips sia del petto che dei tricipiti!
PS: Come si fa a reppare? Ne avrei molti in lista!

[Silver85]

Silver ma per lat machine presa stretta intendi quella con il trinangolo?

Bravo proprio quella

Come si fa a reppare?

Clicca sulla icona della bilancia nel utente

[Simba76]

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Bene allora reps x te!

[Simba76]

Silver due domande al volo:
1) Per alzate laterali un braccio alla volta su panca inclinata praticamente deve fare lo stesso movimento delle alzate laterali (in piedi o seduto) quindi altezza spalle solo che è ad un braccio alla volta e su panca iclinata dai 30 ai 45 °?
2) Per quanto riguarda le iperextension mentre facevo l'esercizio (ho usato un disco da 5 kg tra le braccia) uno degli istruttori mi ha detto testuali parole: "Questo esercizio va a caricare direttamente sui lombari perchè sovraccarichi? Magari aumenta le ripetizioni, non c'è bisogno di ipertrofizzare i lombari". Gli ho risposto che allora andrebbero aboliti tutti i vari esercizi per la schiena o quantomeno andrebbero eseguito senza carico se non quello del nostro corpo...da ignorante penso abbia detto uno stronzata per cui ho continuato a fare l'esercizio con il sovraccarico e mi sono trovato benissimo! Tu che ne pensi?

[Simba76]

Credo che qualsiasi esercizio finalizzato all'ipertrofia, nel tempo, non abbia alcuna possibilità di raggiungere l'obbiettivo "massa" se non si sovraccarica, ovviamente quando si può e sempre gradatamente...sortirebbe l'effetto contrario invece fare il passo più lungo della (propria) gamba...

[Silver85]

Risp:

1) Si il movimento è identico alle alzate laterali solo che le fai appoggiato ad una panca a 45°

2) Direi che il sovraccarico ci sta, anche gli stacchi agiscono molto sui lombari e si fanno con dei quintali...!

[Simba76]

Allura, eccoti una bella tabella che fa al caso tuo (nn conosco però il tuo grado di allenamento...):



WO 3: Trapezi - Spalle - Addome

Scrollate manubri - 15 12 12 10 - 90" rec
Tirate al mento - 3x8 - 90"
Lento avanti manubri - 6 6 8 8 - 120 " rec
Alzate laterali un braccio x volta su panca inclinata - 2x10 - 90"
Alzate laterali - 3x10-12 - 90"
Cruch vari - 8-10x6-8-10-12 - 45"

Silver mi potresti cambiare quest'esercizio con un altro che lavora il muscolo alla stessa maniera? Purtroppo non mi ci trovo proprio bene a farlo..! Grazie.

[Silver85]

OK, allora ti rifaccio la tabella x il WO 3:

WO 3: Trapezi - Spalle - Addome

Scrollate manubri - 15 12 12 10 - 90" rec
Tirate al mento - 2x8 - 90"
Lento avanti manubri - 6 8 8 - 120 " rec
Alzate laterali - 3x10-12 - 90"
Alzate a 90° - 3x14 - 60-90"
Cruch vari - 8-10x6-8-10-12 - 45"

[Simba76]

OK, allora ti rifaccio la tabella x il WO 3:

WO 3: Trapezi - Spalle - Addome

Scrollate manubri - 15 12 12 10 - 90" rec
Tirate al mento - 2x8 - 90"
Lento avanti manubri - 6 8 8 - 120 " rec
Alzate laterali - 3x10-12 - 90"
Alzate a 90° - 3x14 - 60-90"
Cruch vari - 8-10x6-8-10-12 - 45"

Grazie per la modifica!

[Silver85]

Nada, come procede la gamba?

[Simba76]

Nada, come procede la gamba?

Ormai è da un mese che non alleno le gambe (mentre da 3 settimane ho eliminato anche lo stacco), continuo a prendere un blando antinfiammatorio anche se il fastidio al tendine del quadricipite lo avvertivo soltanto eseguendo lo squat mentre per tutti gli altri esercizi per le gambe (compreso gli affondi) non sentivo nessun tipo di fastidio (idem per lo stacco)...proprio lo stacco è l'esercizio che mi manca di più, sono innamorato dello stacco. Attendo con impazienza che passi maggio che poi da giugno riprendo a pieno regime|

[Silver85]

Capisco che sia na palla mn poter allenare le gambe e nn poter fare quel signor es che è lo stacco però pensa che se poi ci lavori sempre sopra a quella povera gamba nn recuperi + quindi tieni duro che tra 1 mese riprendi!