Mio nuovo allenamento, consigli?

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  • VinDieselNa
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    #1

    Mio nuovo allenamento, consigli?

    Salve gente, vi presento il mio nuovo allenamento

    Giorno 1:

    Cardio 15/20 minuti
    Addominali
    Crounch 4x30
    Crounch reverse 4x20
    Pettorali
    Cest press 3x10 50 kg
    Panca 45° con manubri 3x8 10-10kg
    Panca inclinata 3x10 40 kg
    Dorsali
    Lat machine (da dietro) 3x10 50 kg
    Pull Down 3x10 50kg
    Iperextention 3x15 con 5 kg aggiuntivi
    Cardio 15/20 minuti

    2° giorno:
    Cardio 15/20 minuti
    Addominali
    Crounch 4x30
    Crounch reverse 4x20
    Spalle
    Shoulder press 3x10 30kg
    Alzate laterali manubri 3x8 8kg
    Alzate sopra la testa(da seduto) 3x10 8 kg
    Tricipiti
    Cavo alto 3x10 15kg
    Manubri dietro la testa 3x10(ogni braccio) 6/8kg
    Cardio 15/20 minuti

    3° giorno:
    Cardio 15/20 minuti
    Addominali
    Crounch 4x30
    Crounch reverse 4x20
    Gambe
    Leg press 3x10 60kg
    Leg exention 3x10 40kg
    Leg curl 3x10 40kg
    Squat 3x10 50kg
    Bicipiti
    Cavo basso 10-8-6-6 alzando di peso 12.5-15-17.5-17.5kg
    Alzate con manubri(assieme) 3x10 8/10kg
    15/20 minuti cardio

    La mia domanda: è utile aggiungere un'altra serie di addominali?
    30/40 minuti di cardio vanno bene?
    Ovviamente questa scheda l'abbinerò ad una dieta,dato che a pasqua ho mangiato molto :P, con non molti carboidrati(giusta dose) e 3gr di proteine per ogni kilo del mio corpo...ultima domanda:
    Tutto questo farà togliere la poca pancia che ho??

    Attendo vostri conigli e vi ringrazio in anticipo a tutti
    La storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Scheda a dir poco pessima....

    cardio si fa alla fine del wo, e non all'inizio.

    L'addome è un muscolo come un altro, si allena una volta a settimana e per bene. Stop.

    Ci sono due 3d in rilievo sull'argomento: uno sull'addome, un altro sul cardio. Un altro 3d sull'allenamento per i neofiti. Ragazzi prima di postare leggete queste cose importanti.

    Gli abbinamenti sono tutti sballati...non c'è logica, mancano esericizi base come stacco e trazioni, mancano serie pesanti, in questa scheda fai solo pompaggio o quasi...

    sulla dieta c'è la sezione apposita.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • VinDieselNa
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      #3
      si io ho letto tutto quello che mi hai detto di leggere.

      Posso chiederti di abbozzarmi una scheda di allenamento anche di 4 gg a settimana
      La storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Non si fanno schede da zero, per regolamento

        Ce ne sono a centinaia qui sul forum, ripescane una e vediamo che fare. In sezione massa c'è un 3d in rilievo con varie tabelle.

        Se sei un neofita, qui in sezione allenamento, c'è il 3d di hulk hogan, dalla seconda pagina trovi un link "i primi 6 mesi di allenamento".

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • VinDieselNa
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          #5
          Dato che sono neofita al 2° mese, non capisco moltissimi termini, quindi da questa scheda si può sviluppare una fatta per me??

          1. Gambe/Spinta/Trazione:
          a. Quadricipiti + femorali + polpacci + addome
          b. Petto + delt ant e lat + tricipiti
          c. Dorsali + trapezi + bicipiti

          Presa dove m'hai detto tu
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            #6
            guarda qui: ci sono tabelle già pronte

            Il Forum del Body Building & Fitness
            http://www.bodyweb.com/allenamento/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Grazie mille

              Ultima domandina...per fare cardio alla fine è consigliabile fare il corso di walking?
              La storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...

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                Originariamente Scritto da VinDieselNa Visualizza Messaggio
                Grazie mille

                Ultima domandina...per fare cardio alla fine è consigliabile fare il corso di walking?
                non so nemmeno che cosa sia
                sul cardio sono ignorantissimo.
                in rilievo c'è un 3d sul cardio, prova a guardare/chiedere li'

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