manx cosa te ne pare

[elgitano]

Manx volevo un tuo consiglio ,fino alla settimana scorsa ho eseguito una Split classica 4 week oggi il mio istruttore mi ha cambiato la scheda,cosa ne pensi:
LUNEDI:
Panca Piana 3x12 30''
Croci panca inclinata 4x12 30''
Panca inclinata 3x12 30''
Croci panca piana 4x12 30''
Tricipiti ai cavi 3x12 30''
Tricipiti ai cavi presa inv. 4x12 30''
MARTEDI:
Lat machine avanti 3x12 30''
Pulley alto 4x12 30''
Lat machine dietro 3x12 30''
Bicipiti alternati 3x12 30''
Panca scott 4x12 30''
GIOVEDI:
Affondi pressa 3x12 30''
Leg curling 4x12 30''
Leg extension 3x12 30''
Calf 4x12 30''
VENERDI:
Alzate laterali 3x12 30''
Spinte con rotazione 4x12 30''
Alzate frontali ai cavi 3x12 30''
Addominali 8x12 con sovraccarico

questo tipo di allenamento è finalizzato alla definizione? con questi recuperi il carico rimane costante c'è da modificare qualcosa,durata della scheda 5 settimane.
Grazie

[Manx]

Cosa ti fa pensare che sia finalizzato alla definizione? il 3x12? Beh...se è cosi'... è sbagliato.

Dai un'occhiata qui:

http://www.bodyweb.com/allenamento/170739-tempo-di-definizione-e-mantenere-la-forza-il-punto-di-menez.html

la definizione non si fa con il "3x12", ma a tavola e inserendo cardio, la tabella di allenamento rimane pressoché invariata.

p.s. scheda pessima...se guardi la tabella che hai fatto prima e le altre che rivediamo sul forum capisci il perchè. Se sei un neofita e devi apprendere i vari movimenti base puo', al limite, anche andare, anche se mancano degli esercizi base come stacco, squat, panca, lento avanti, trazioni alla sbarra.

[elgitano]

Grazie Manx,come posso rimediare ,mi alleno costantemente da 1 anno.La Split classica 4 week l'ho fatta per 6 settimane,il mio obbiettivo è mettere su massa magra pulita.Seguo un'alimentazione low carb e faccio cardio 3 volte a settimana,ieri vedendo la nuova scheda sono rimasto un po' perplesso ecco perche' ho chiesto il tuo aiuto.
Ti ringrazio sei come sempre molto disponibile

[Manx]

Per prima cosa fare una low carb in massa non è cosa consigliatissima...

Secondo: riprova tu a cercare qualche scheda di allenamento bene fatta, con pochi fronzoli, ti alleni da "poco", meglio concentrarsi su di una tabella semplice, con i base, volume non troppo basso né alto.

[elgitano]

Manx potrei continuare con la Split classica 4 week che ne pensi?

[Manx]

ma cambiala per dinci, cosa ti costa?

[elgitano]

Scusa Manx la posto qui:
Manx cosa ne pensi di questa scheda ,puo' andare bere o c'è qualcosa da modificare
grazie

Lunedi: petto tricipiti
panca piana 4x6 90’’
croci inclinate 3x12 90’’
panca inclinata 4x6 90’’
croci panca piana 3x12 90’’
French press 4x6 90’’
Push down 3x12 90’’

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 4x6 90’’
Affondi 3x10 90’’
Pressa 4x8 90’’
Leg ext 3x12 90’’
Leg curl sdraiato 4x6 90’’
calf alzato 4x25 90’’
calf seduto 4x25 90’’

Giovedi: spalle-addome
Shoulder press 4x6 90’’
tirate al mento 3x8 90’’
alz. frontale 3x10 90’’
alz. laterali 3x12 90’’
alz. a 90 3x12 90’’
Addome vario 8x12 + sovracc. 60’’

Venerdi: dorso bicipiti
lat machine avanti 3x12 90’’
rem manubrio 4x6 90’’
lat machine dietro 3x12 90’’
pulley basso 3x12 90’’
curl bilanciere 3x8 90’’
curl manubri alzato 3x12 90’’
curl al cavo 2x12 90’’

[Manx]

hai mai fatto cose cosi' voluminose?

[elgitano]

Ciao Manx, si come volume mi trovo bene ma se secondo te c'è qualcosa da correggere me la puoi rivedere accetto tutti i consigli, i tempi di recupero sono giusti.
Grazie

[Manx]

Lunedi: petto tricipiti

panca piana 4x6 90’’
panca inclinata 8 8 8 90’
croci inclinate/piana 12 10 8 60’’
Dip 6 6+sovracc. 60"
French press 8 6 6 90’’
Push down 12 10 8 60’’

Martedi: zampe-polpacci-

Squat 4x6 90’’
Affondi 3x10 90’’
Pressa 8 8 6 6 60’’
Leg ext 12 10 45’’
Leg curl sdraiato 6 6 8 8 60’’
calf alzato 12 12 12 60’’
calf seduto 20 20 20 20 20 45’’

Giovedi: spalle-addome

Shoulder press/lento avanti/dietro 6 8 8 10 90’’
tirate al mento 5 5 5 lente 60’’
alz. laterali 10 10 10 45’’
alz. a 90 12 10 8 60’’
Addome vario 8x12-15 + sovracc. 60’’

Venerdi: dorso bicipiti

stacco da terra 5 4 3 2 2 120"
trazioni 6 6 8 8 + sovracc. 90"-120"
rem manubrio/bilanciere 6 6 6 6 90’’
pulley basso 8 8 10 60’’
curl bilanciere 3x8 90’’
curl manubri alzato 3x12 60’’
curl al cavo 2x12 90’’

[elgitano]

Manx grazie ,come al solito gentilissimo,scusa non ho capito cosa sono,Dip 6 6+sovracc,per il resto è ok,la tengo per 5/6 settimane.

[Manx]

Sono le parallele da fare con il sovraccarico. tienila per 3-4 settimane.

[elgitano]

Grazie Manx, volevo chiederti un'altra cosa negli esercizi come ad esempio croci inclinate/piana devo eseguirli tutte e due o alterno ogni settimana gli esercizi.
Nelle ripetizioni ad esempio 6 8 8 10 il peso va incrementato.

[Manx]

"/" questo segno in italiano significa "o questo o quest'altro".

come fai ad aumentare il carico in una serie con le rip ad aumentare? E' un piramidale inverso.... ragiona