nuova scheda - massa o definizione?

[tufoz]

Ciao a tutti,
sono alto 177cm e peso 72kg... vorrei tirare fuori il six pack o per lo meno far scendere la pancia..
dite che devo modificare la mia scheda o è sufficiente questa? Aggiungo inoltre 2-3 sedute a settimana di corsa della durata compresa tra i 40 e i 60 minuti.

-petto tricipiti-
spinte su inclinata 4x6
Superset Pectoral machine 3x12 + spinte pek dek 3x8
Dip 3xmax

French press 4x6
Super set Distensioni 3x12 + trazioni corda 3x8

-gambe-
leg extension 4x6
pressa 3x12
polpacci spinte 3x20

-spalle addome-
distensioni seduto 4x6
superset alz laterali 3x12 + alz front 3x8
trazioni cavo basso

addominali retto 3x25
addominali inversi 3x25
obliqui 3x25

-dorso bicip-
pulley basso 4x6
lat machine 3x12
trazioni 3xmax

shrug 3x15

curl bilanc 4x6
curl cavo basso 3x12
curl cavo alto 3x8

[Leviatano89]

bf? Posta una tua foto, sei h/p -5.. detto così non sembri da definizione..

[tufoz]

[tufoz]

[Free91]

Fai un mesetto di cutting magari anche due x levare il grasso in eccesso che non e moltissimo e poi riparti magari con una ipercalorica per massa pulita

[Leviatano89]

sembra che butti tanto la pancia in fuori! Sei abbandonato a te stesso mica? Non è una presa in giro eh, sto cercando di capire, perché i lati della pancia sono ben messi! Non mi torna il centro.. cmq nel caso ce ne occupiamo!

[tufoz]

sembra che butti tanto la pancia in fuori! Sei abbandonato a te stesso mica? Non è una presa in giro eh, sto cercando di capire, perché i lati della pancia sono ben messi! Non mi torna il centro.. cmq nel caso ce ne occupiamo!

Ciao...
non la butto in fuori.. è un mio difetto..mi accorgo anche io che ho la pancia.. ma se la buttassi in fuori sarebbe molto di +...
Dite che si può fare qualcosa?
Dispongo gia dell'animal cut e non so se vale la pena prenderlo ora...

[tufoz]

sembra che butti tanto la pancia in fuori! Sei abbandonato a te stesso mica?

Poi la foto l'ho fatta in posizione normale.. BOH!

[Leviatano89]

si si ok! era una cosa mia

allora come consiglio ti direi di continuare la scheda che stai facendo, con una bella dose di cardio alla fine il tutto con una buona dieta, vedrai che in 1-2 va giù la pancia..

[tufoz]

si si ok! era una cosa mia

allora come consiglio ti direi di continuare la scheda che stai facendo, con una bella dose di cardio alla fine il tutto con una buona dieta, vedrai che in 1-2 va giù la pancia..

Inizio a prendere anche l'animal cut o non me lo consigli? grazie ancora del tuo prezioso aiuto!

[Leviatano89]

Inizio a prendere anche l'animal cut o non me lo consigli? grazie ancora del tuo prezioso aiuto!

termogenico?

[Free91]

termogenico?

sisi

[Leviatano89]

ah allora no! Non sei così mal messo... poi a me non piace qll roba, ma quello è un mio parere ed è solo un mio consiglio.

[tufoz]

termogenico ... + ke altro un Cut...

[Leviatano89]

secondo me non sei messo male, davvero eh non vedo perché dirti una palla.. 2 mesi di cardio e dieta buona e vedrai che non ci sarà più pancia..