Scheda per definizione

[andrea_91-]

E' divisa in 3 giorni : lun.merc,ven.

Obiettivo: definizione e six pack in vista

giorno A

ciclette: 5minuti
shit up : 3xmax
spalle,spinte verticali con manubri:3x10
spalle,alzate laterali panca 45°: 3x10
spalle,lateral front raise: 3x10
cosce e glutei,leg press 45°: 12- 10- 8- 6
leg extension: 12 10 10 8
polpacci:calf in piedi 3xmax
addome basso: panca inclinata leg raises: 3xmax

Giorno B

petto: panca larga: 10-8-8-6-4-2
petto: spinte con manubri panca alta :10.10.8.8
petto: aperture su panca inclinata con manubri :3x10
spalle: panca imp. inclinata con bilancere: 3x12
bicipiti: panca scott:12.10.10.8.8
bicipiti: da seduti con manubri : 10.10.8.8
aerobici. tappeto: 20minuti con pendenza 4 e camminata veloce 6.5-7

Giorno C

dorso: front lat machine:10-10-8-8
dorso: rowing: 10.10.8.8
dorso: pulley basso: 3x12
spalle: delt.cavi incroc su panca: 3x15
tricipiti: extension kambered:4x8
tricipiti: spinte al pulley:3x15
aerobici: 15minuti con treadclimber

posto la foto del mio stato fisico di adesso:

peso 73kg altezza 1.83

[zerocalc]

alcune mie conclusioni:
per definire ci deve essere massa... e a me non sembra che tu ne hai tanta
bel fisico per carita' ma che devi definire?
gli addominali in vista e' solo questione di alimentazione.....
per la scheda mancano gli esercizi fondamentali,squat-stacco-trazioni
oltre ad inserire piu' cardio
mi sembra una scheda per il pompaggio...aspetta altri giudizi

[Manx]

alcune mie conclusioni:
per definire ci deve essere massa... e a me non sembra che tu ne hai tanta
bel fisico per carita' ma che devi definire?
gli addominali in vista e' solo questione di alimentazione.....
per la scheda mancano gli esercizi fondamentali,squat-stacco-trazioni
oltre ad inserire piu' cardio
mi sembra una scheda per il pompaggio...aspetta altri giudizi

e aggiungo:

http://www.bodyweb.com/allenamento/170739-tempo-di-definizione-e-mantenere-la-forza-il-punto-di-menez.html

leggi questo e capisci dove stai sbagliando.

[andrea_91-]

e aggiungo:

http://www.bodyweb.com/allenamento/170739-tempo-di-definizione-e-mantenere-la-forza-il-punto-di-menez.html

leggi questo e capisci dove stai sbagliando.

A questo punto mi resta da continuare la scheda di massa ma con aggiunta di molto cardio e dieta.

[Manx]

A questo punto mi resta da continuare la scheda di massa ma con aggiunta di molto cardio e dieta.

Si'...ma devi ridurre il volume, alzare magari l'intensità, non ammazzarti di cardio e curare la dieta.