Scheda per definizione

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  • andrea_91-
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2008
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    #1

    Scheda per definizione

    E' divisa in 3 giorni : lun.merc,ven.

    Obiettivo: definizione e six pack in vista

    giorno A

    ciclette: 5minuti
    shit up : 3xmax
    spalle,spinte verticali con manubri:3x10
    spalle,alzate laterali panca 45°: 3x10
    spalle,lateral front raise: 3x10
    cosce e glutei,leg press 45°: 12- 10- 8- 6
    leg extension: 12 10 10 8
    polpacci:calf in piedi 3xmax
    addome basso: panca inclinata leg raises: 3xmax

    Giorno B

    petto: panca larga: 10-8-8-6-4-2
    petto: spinte con manubri panca alta :10.10.8.8
    petto: aperture su panca inclinata con manubri :3x10
    spalle: panca imp. inclinata con bilancere: 3x12
    bicipiti: panca scott:12.10.10.8.8
    bicipiti: da seduti con manubri : 10.10.8.8
    aerobici. tappeto: 20minuti con pendenza 4 e camminata veloce 6.5-7

    Giorno C

    dorso: front lat machine:10-10-8-8
    dorso: rowing: 10.10.8.8
    dorso: pulley basso: 3x12
    spalle: delt.cavi incroc su panca: 3x15
    tricipiti: extension kambered:4x8
    tricipiti: spinte al pulley:3x15
    aerobici: 15minuti con treadclimber

    posto la foto del mio stato fisico di adesso:

    peso 73kg altezza 1.83
    Click image for larger version Name: Pasquetta al mare 13.04 093.jpg Views: 2 Size: 96.3 KB ID: 15979483
    Last edited by andrea_91-; 14-04-2009, 21:16:43.
    Tag: Nessuno
  • zerocalc
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2008
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    • Send PM
    #2
    alcune mie conclusioni:
    per definire ci deve essere massa... e a me non sembra che tu ne hai tanta
    bel fisico per carita' ma che devi definire?
    gli addominali in vista e' solo questione di alimentazione.....
    per la scheda mancano gli esercizi fondamentali,squat-stacco-trazioni
    oltre ad inserire piu' cardio
    mi sembra una scheda per il pompaggio...aspetta altri giudizi

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da zerocalc Visualizza Messaggio
      alcune mie conclusioni:
      per definire ci deve essere massa... e a me non sembra che tu ne hai tanta
      bel fisico per carita' ma che devi definire?
      gli addominali in vista e' solo questione di alimentazione.....
      per la scheda mancano gli esercizi fondamentali,squat-stacco-trazioni
      oltre ad inserire piu' cardio
      mi sembra una scheda per il pompaggio...aspetta altri giudizi
      e aggiungo:

      Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/allenamento/170739-tempo-di-definizione-e-mantenere-la-forza-il-punto-di-menez.html


      leggi questo e capisci dove stai sbagliando.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • andrea_91-
        Bodyweb Advanced
        • Jan 2008
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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        e aggiungo:

        Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/allenamento/170739-tempo-di-definizione-e-mantenere-la-forza-il-punto-di-menez.html


        leggi questo e capisci dove stai sbagliando.
        A questo punto mi resta da continuare la scheda di massa ma con aggiunta di molto cardio e dieta.

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da andrea_91- Visualizza Messaggio
          A questo punto mi resta da continuare la scheda di massa ma con aggiunta di molto cardio e dieta.
          Si'...ma devi ridurre il volume, alzare magari l'intensità, non ammazzarti di cardio e curare la dieta.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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