strano massimale di panca

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  • hthomas
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    ok scusa, ho scritto male


    A panca-petto-tric
    B gambe-spalle
    C panca-dorso-bic

    forse cosi' ha piu' senso.
    Last edited by hthomas; 01-06-2009, 13:39:50.

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    • Marco pl
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      Per le spalle cosa hai intenzione di fare?
      IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
      CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
      LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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      • hthomas
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        so che non posso fare military e alzate avanti (che mi piacciono tanto )

        pensavo di fare le solite alzate laterali e tirate al mento,
        magari alternandole ai cavi quando riesco.


        Siamo sicuri che si possa fare 2 volte a settimana l'allenamento
        (anche se ripetuto) per il ciclo russo? Non vorrei bruciarmi l'allenamento
        Dal blog di ironpaolo nn riesco a capirlo bene.

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        • Marco pl
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          La fase di accumulo si, quella di intensità lo vedremo al momento.
          IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
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          • hthomas
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            Perfetto allora, nella fase di accumulo poi cambio anche il resto della scheda.

            Ho messo anche in stripping l'ultimo esercizio per ogni allenamento,
            A-curl cavo basso
            B-alzate laterali
            C-push down

            vediamo cosa esce

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            • Marco pl
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              Nella fase di accumulo un giorno segui la progressione e l'altro ti fai un un allenamento più leggero.

              5x5@85% --> 5x3@80% #120''
              4x4@90% --> 6x2@85% #90''
              3x3@95% --> 7x1@90% #60''
              2x2@100% --> rest

              Recuperi ampi nello schema principale anche di 4'-5'.
              IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
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              • hthomas
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                Sono arrivato vivo (quasi) al 6x6 (del ciclo russo)..
                Ora per il calo volume aumento intensita' pensavo di cambiare un po scheda e i complementari e fare tipo


                A -dorso-bic-
                Trazioni Supine 3x10 120''
                Lat Pull Down 3x12 90''
                Rematore manubri 4x10 90''
                _Curl panca Smith 3x8 90''
                _Curl Hammer 3x8 90''
                _Curl cavo basso 3x12 60'' (stripping)
                Avambracci 4xMax

                B -gambe-spalle
                Squat 3x6 150''
                Affondi 3x10 90''
                Leg Press 3x10 90''
                Leg curl 3x10 90''
                Calf in piedi 4xMax 90''
                _Tirate al mento 3x10 90''
                _Alzate laterali 4x12 60''
                (ABS)

                C -panca-petto-tric-
                Panca piana – russo –
                Pectoral Machine 3x10 90''
                Croci ai cavi 3x10 90''
                _Panca stretta 3x8 90''
                _French press 2x10 90''
                _Kick Back 2x10 90'' distensioni indietro
                _Push Down 3x12 60'' (stripping)


                ma mi sembrano un po troppo uguali i recuperi e le rep....
                mi dareste un occhio?
                Last edited by hthomas; 24-06-2009, 02:31:00.

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                  Il russo lo fai solo sulla panca?
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                  • hthomas
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                    Si, il ciclo russo lo facevo solo sulla piana,
                    anche perche' di squat sono abbastanza soddisfatto e
                    gli stacchi ero rimasto che non dovevo farli il ciclo di forza...

                    ho toppato?

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                    • Marco pl
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                      E hai fatto panca una volta a settimana?
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                      • hthomas
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                        No, avevamo detto che fino al 6x6 facevo panca 2 volte a settimana,
                        1 seduta solo panca, l'altra panca + complementari petto.

                        Adesso con la fase di aumento del carico pensavo sarebbe stato meglio non esagerare,
                        e fare panca solo 1 volta.

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                        • Marco pl
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                          Panca russo + complementari ad alte rip (8-12) una volta, e panca richiamo in 6x2@80% un'altra volta.
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                          • hthomas
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                            Quindi vado cosi'?

                            A -panca-dorso-bic-
                            Panca piana 6x2@80% 120''
                            Trazioni Supine 3x10 120''
                            Lat Pull Down 3x12 90''
                            Rematore manubri 4x10 90''
                            _Curl panca Smith 3x8 90''
                            _Curl Hammer 3x8 90''
                            _Curl cavo basso 3x12 60'' (stripping)
                            Avambracci 4xMax

                            B -gambe-spalle
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                            Affondi 3x10 90''
                            Leg Press 3x10 90''
                            Leg curl 3x10 90''
                            Calf in piedi 4xMax 90''
                            _Tirate al mento 3x10 90''
                            _Alzate laterali 4x12 60''
                            (ABS)

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                            Panca piana – russo –
                            Pectoral Machine 3x10 90''
                            Croci ai cavi 3x10 90''
                            _Panca stretta 3x8 90''
                            _French press 2x10 90''
                            _Kick Back 2x10 90'' distensioni indietro
                            _Push Down 3x12 60'' (stripping)


                            Per il resto della scheda?

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                              Va bene.
                              IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                              CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
                              LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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                                Mi e' venuta un'altra domanda:

                                i complementari del petto li faccio quindi nel giorno del russo..
                                o e' meglio farli nel 6x2@80% ? Lo uso solo come richiamo?

                                Grazie ancora

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