Scheda massa ABC ... che ne dite?

[Leakim]

A (petto-bicipiti)
panca piana 4x6
panca incl man 4x10
croci piana 4x12
curl bilanc 4x10
curl man in piedi 4x10
bicipiti conc. 4x10

B (spalle-tricipiti)
lento avanti 4x10
lento man 3x10
alzate lat 3x12
tirate al mento 4x10
french press 4x6
tric dietro la testa 4x6
tric ai cavi 4x8

C (schiena-gambe)
trazioni 4x6
rematore bil 4x8
pulley 4x10
squat 4x8
leg ext 4x10
leg curl 4x6
polp 4x12-14

Ragazzi ho 17 anni e faccio palestra da 2 (182 cm x 69 kg)... che ne dite di qst scheda per la massa?? e secondo voi dove potrei mettere gli addominali??

[matti1987]

Schiena-gambe non è eccessivo?
se puoi fai una split 4 e metti le gambe a parte...gli addominali inseriscili dove vuoi, nel wo che senti più leggero

[Leviatano89]

A (petto-bicipiti)
panca piana 4x6
panca incl man 4x10
croci piana 4x12
curl bilanc 4x10
curl man in piedi 4x10
bicipiti conc. 4x10 brutto l'allenamento delle braccia, 120 ripetizioni?!? E cosa sei.. curl bilanciere meno rip, fai 6-8, curl manubri in piedi 3x... e curl concentrato.. può andare..

B (spalle-tricipiti)
lento avanti 4x10
lento man 3x10
alzate lat 3x12
tirate al mento 4x10 anche per le spalle troppa roba.. le alzate lat vanno per ultime, mancano alzate 90°
french press 4x6
tric dietro la testa 4x6
tric ai cavi 4x8 ecco i tricipiti vanno meglio che i bicipiti, prova a mettere nell'ultimo es più rip o a farle lentissime, per i tricipiti è il colpo finale ideale dato che sono di fibre bianche

C (schiena-gambe) schiena e gambe non è bello.. mettili in un'altra sessione e mettici gli STACCHI
trazioni 4x6
rematore bil 4x8
pulley 4x10 anche 12-15 dato le basse rip degli esercizi precedenti
squat 4x8 prova a scendere anche fino 6
leg ext 4x10
leg curl 4x6
polp 4x12-14 i polpacci vanno pompati con rip più pesanti

ti consiglio Petto/tricipiti, schiena/bicipiti, gambe/spalle, gli addominali se fai stacchi e squat li alleni.. prova a metterli con il petto.. o nel caso di 4 split metti spalle/addominali nell'ultimo giorno

[Leakim]

mi puoi consigliare qlcs per le spalle non so come aggiustarle. tieni conto che non voglio togliere i trapezi...

[Leviatano89]

mi puoi consigliare qlcs per le spalle non so come aggiustarle. tieni conto che non voglio togliere i trapezi...

Che te ne pare?
Lento avanti 4x10
Alzate frontali 3x8
tirate al mento 4x12
Alzate 90° 4x12
Shrung 4x6

[Leakim]

va bene, ma nn è troppo? prima avevi corretto le spalle perchè era troppo...

[Leviatano89]

va bene, ma nn è troppo? prima avevi corretto le spalle perchè era troppo...

sono più esercizi ma diversi.. prima con 4 esercizi allenavi i delt laterali e ant.. ora li alleni con 3.. e alleni i posteriori ed il trapezio... più che "troppo" era incompleta..