Nuova scheda in low carb

[giangio]

Che ne pensate? è troppo pesante? preferisco allenarmi caricando piuttosto che aumentare troppo le rip, dopo sette anni ho capito che cresco meglio così...

Giorno 1

Panca Alta o Piana (alternati a settimana) 4x4-4-6-6 2'30 senza buffer nelle prime due serie
Altra panca con manubri (3x6-6-8) 2' con buffer di una due rips
Parallele + Croci alla macchina superserie 1' 2x8 + 2x12
Rematore su panca - Rematore presa T (alternati a settimana) 4x4-4-6-8 2'30senza buffer nelle prime due serie
Trazioni presa inversa con sovraccarico 3x 6-8 2'30senza buffer
Lat avanti presa inversa + Pulley basso sbarra multypower 2x12 2'





Giorno 2

Squat 4-6-6-6 3'senza buffer nella prima serie
Leg Press + Leg extension 3x8 + 3x12 2'
Affondi + Leg curl 2x8 + 2x12 1'30
Lento avanti o Military press (alternati a settimana) 4x(3-4 se si aumenta peso, altrimenti 6-6-6-8) 2'30senza buffer nella prima serie
Tirate al mento 4x6-6-8-8 2'30
Alzate laterali a 90 gradi+frontali in piedi 2x12

Giorno 3

Stacco da terra 2-2-3-4 2'30 senza buffer nelle prime due serie
Stacco rumeno 3x6 + Leg curl 2x12 con molto buffer nello stacco
Bicipiti con Bilanciere 4x4-4-6-6 senza buffer nelle prime due serie
Bicipiti con Manubrio seduto 3x8 + Bicipiti ai cavi 3x12
Tricipiti su panca con manubri 4x 4-10-6-12
Dips + Push down 3x6-8 + 3x12

[Leviatano89]

Che ne pensate? è troppo pesante? preferisco allenarmi caricando piuttosto che aumentare troppo le rip, dopo sette anni ho capito che cresco meglio così...

Giorno 1

Panca Alta o Piana (alternati a settimana) 4x4-4-6-6 2'30 senza buffer nelle prime due serie
Altra panca con manubri (3x6-6-8) 2' con buffer di una due rips
Parallele + Croci alla macchina superserie 1' 2x8 + 2x12
Rematore su panca - Rematore presa T (alternati a settimana) 4x4-4-6-8 2'30senza buffer nelle prime due serie
Trazioni presa inversa con sovraccarico 3x 6-8 2'30senza buffer
Lat avanti presa inversa + Pulley basso sbarra multypower 2x12 2'
per me è troppo pesante, in low carb ok che bisogna fare forza, ma se fai prima forza con il petto è certo che con la schiena non tirerai su un cavolo..




Giorno 2

Squat 4-6-6-6 3'senza buffer nella prima serie
Leg Press + Leg extension 3x8 + 3x12 2'
Affondi + Leg curl 2x8 + 2x12 1'30
Lento avanti o Military press (alternati a settimana) 4x(3-4 se si aumenta peso, altrimenti 6-6-6-8) 2'30senza buffer nella prima serie
Tirate al mento 4x6-6-8-8 2'30
Alzate laterali a 90 gradi+frontali in piedi 2x12

Giorno 3

Stacco da terra 2-2-3-4 2'30 senza buffer nelle prime due serie
Stacco rumeno 3x6 + Leg curl 2x12 con molto buffer nello stacco meglio se lo metti nelle gambe secondo me, però dato che fai già stacchi e squat direi di toglierlo, meglio lasciare i fondamentali
Bicipiti con Bilanciere 4x4-4-6-6 senza buffer nelle prime due serie
Bicipiti con Manubrio seduto 3x8 + Bicipiti ai cavi 3x12
Tricipiti su panca con manubri 4x 4-10-6-12
Dips + Push down 3x6-8 + 3x12

prova il classico petto/tric schiena/bic o fallo misto petto/bic schiena/tric.. gambe e spalle va bene, per il resto direi che hai c'entrato lo spirito di Forza/definizione di menex.. prova ad aggiungere qualche tecnica tipo SS nelle braccia..