Sono davanti a un bivio!

[Thiago]

Da Dicembre 2008 fino sabato scorso ho seguito una dieta a sbalzi per una bodyrec. Ho perso solamente 1,5 kg ma mi sono "ricomposto" in modo egregio, ancora meglio di quello che speravo. Pesavo 85,5 e ora sono 83,8 abbassando la BF dal 14 al 12-13%! Ovviamente non mi sono definito e i muscoli (quei pochi che ci sono) si vedono ma non in modo pulito e nitido.

Ora mi chiedevo se iniziare gia la definizione o continuare a seguire i miei allenamenti e la mia dieta aggiungendo dell'aerobica in piu', tenendo conto che gioco a calcio due volte la settimana. Credo che pero' cosi facendo andrei inevitabilmente incontro a catabolismo e\o sovrallenamento. Pensavo dunque di iniziare una definizione (nel caso optassi per questa) coadiuvata da 3 gg in sala pesi e 2 di aerobica (calcio, bici o footing chessia).

Beh... voi cosa mi consigliate di fare? Vorrei arrivare a fine luglio e stare bene (non dico squartato al 2% di bf ) sopratutto con me stesso... visto che l'anno scorso gia mi sono rovinato tutto il lavoro fatto mangiando come un vitello e prendendo chili su chili.


Dati:

Altezza: 181 cm
Peso: 83,5 kg
bf: 13%
Obbiettivo: sgrassare in modo "rapido"

[zerocalc]

come ti capisco....
per lo meno tu sei davanti ad un bivio io ad una rotonda...
per quello che ti posso consigliare io..(che sono il meno adatto)
mangia il piu' pulito possibile,cerca di trovare un giusto rapporto tara cardio(che secondo me in questo periodo deve aumentare) e pesi
in modo di arrivare pulito in estate senza troppi chili(sporchi) visibili addosso..

[Dave Clark's attacks]

magari posta qualche tua foto

[Thiago]

No ragazzi forse non mi sono spiegato.
Io, dopo aver fatto un periodo di dimagrimento fai da te, da settembre a dicembre ho iniziato una dieta a sbalzi per una bodyrec avendo ottimi risultati in termini di ricomposizione. Ora, dando per certo che non posso aumentare di massa e definirmi, voglio iniziare un periodo di definizione di circa due mesi per perdere 4 -5 kg e, poiché non amo solo il BB ma anche e sopratutto la MTB e il calcio\calcetto, mi trovo dinnanzi a un bivio:

1 - Diminuire le caloriie e fare 3gg di pesi + 2 di cardio
2 - Mantenere lo stesso introito calorico di ora aumentando gli allenamenti aerobici

Sarei piu propenso al punto 2 ma non vorrei che, aumentando gli allenamenti, andassi incontro ad overtraining buttando all'aria i risultati conseguiti finora.

Fino ad oggi la mia routine di allenamento era:

LUN - Petto Abs Aerobica blanda
MAR - Schiena Bic
MER - 45\50 minuti in fascia lipolitica
GIO - Spalle Tric Abs
VEN - Stretching e aerobica molto blanda per 30'
SAB - Gambe
DOM - Riposo


Io avrei pensato di fare cosi:

LUN - MER - SAB : aerobica
MAR - Petto Bic
GIO - Schiena Tric
SAB - Spalle Gambe

Oppure optare per una 4 split facendo il lunedi sia petto che aerobica

[Thiago]

Allora? Che mi consigliate di fare?

[Leviatano89]

Allora? Che mi consigliate di fare?

di non uppare le discussioni perché ti cartellinano

perché non puoi fare cardio dopo i pesi?

[Thiago]

Mi cartellinano?
Ma non dovrebbero farlo solo nel caso in cui non faccio passare un giorno? In caso contrario chiedo scusa a tutti!

Beh... si che posso fare cardio dopo i pesi ma secondo me, per come sono fatto e come sono allenato, servira' a ben poco per dimagrire! Calcola che io gioco anche a calcio e vado in MTB! Non posso fare 20000 cose!

[Leviatano89]

Beh... si che posso fare cardio dopo i pesi ma secondo me, per come sono fatto e come sono allenato, servira' a ben poco per dimagrire! Calcola che io gioco anche a calcio e vado in MTB! Non posso fare 20000 cose!

il cardio serve sempre per dimagrire.. basta farlo dopo i pesi o da solo.. non cambia molto tra le due.. contando appunto che fai tante cose è meglio unire le cose quando possibile

[Thiago]

Ok! Pero' quello che voglio sapere io é:

" Per dimagrire e definirmi, invece di fare una dieta da definizione e diminuire il carico di lavoro, posso incrementare leggermente il carico di allenamento con dell'aerobica ben distribuita e vedere come va? "

Mi chiedo questo perché mi conosco: con l'arrivo dell'estate iniziano i tornei estivi di calcetto, i "mega-giri in MTB" e le intere giornate in piscina. Se mi mettessi a mangiare di meno rischierei di fare troppo, mangiare poco, non avere energie per fare tutto cio' e dimagrire male.

[Leviatano89]

Ok! Pero' quello che voglio sapere io é:

" Per dimagrire e definirmi, invece di fare una dieta da definizione e diminuire il carico di lavoro, posso incrementare leggermente il carico di allenamento con dell'aerobica ben distribuita e vedere come va? "

Mi chiedo questo perché mi conosco: con l'arrivo dell'estate iniziano i tornei estivi di calcetto, i "mega-giri in MTB" e le intere giornate in piscina. Se mi mettessi a mangiare di meno rischierei di fare troppo, mangiare poco, non avere energie per fare tutto cio' e dimagrire male.

la dieta va fatta per forza.. e il carico di lavoro non va diminuito.. devi solo integrarlo col cardio.. non devi mangiare di meno ma mangiare BENE

[Thiago]

Lascia perdere! Non hai capito cosa intendevo! Scusami se ti dico quanto segue ma sono un po' piu grande ed esperto di te pertanto preferisco ascoltare i consigli dei piu esperti! Ti pregherei di non intervenire piu facendo commenti banali in quanto mi pare ovvio che io mangi bene! Non credi? L'ho anche scritto nel primo post che la mia dieta finora é stata una dieta a sbalzi! Grazie cmq del tuo interessamento!

[Leviatano89]

Lascia perdere! Non hai capito cosa intendevo! Scusami se ti dico quanto segue ma sono un po' piu grande ed esperto di te pertanto preferisco ascoltare i consigli dei piu esperti! Ti pregherei di non intervenire piu facendo commenti banali in quanto mi pare ovvio che io mangi bene! Non credi? L'ho anche scritto nel primo post che la mia dieta finora é stata una dieta a sbalzi! Grazie cmq del tuo interessamento!

che sei più grande ok (ben 1 anno e mezzo! Cavolo quanta esperienza in più che hai!).. ma più esperto ho non pochi dubbi, quindi non spariamo giudizi..

p.s. evita di mangiare come un "vitello" e vedrai che non mandi a puttane qll che fai

[Leviatano89]

cmq è inutile che fai lo scazzato perché ti dico che non va bene qll che fai e devi fare diversamente, se vuoi fare come vuoi non stare a scrivere post! Più di dirti di fare 3 split con cardio e poi le varie tue cose non posso dirti.. io persone che vanno in sovrallenamento per il troppo cardio non ne ho mai viste!

[Thiago]

Non ne hai mai viste perché sei un principiante!

E poi... chi ha detto che io mangio male e come un vitello?

[Steel77]

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