Palestra per un runner

[jhon j]

Vi spiego io da ottobre a marzo faccio palestra 1volta alla settimana,volevo chiedervi dei consigli sulla mia tabella,se ci sono esercizi che posso aggiungere o che devo togliere...20'riscaldamento \mezzo squat con 95kg 10rip per7 per 2serie \ al plinto(una panca davanti al calorifero,col bilancere sulle spalle,salgo con un piede e l'altro lo metto sul calorifero) 60kg 12passi per 3serie \ affondi con bilancere 35kg 20passi per 3serie \ macchina per il bicipite femorale 45kg 10dx 10sx \ finisco così le gambe e faccio un circuito che ripeto 4 volte, panca 40kg 8rip \ addominali 50(da sdraiato\sbarra al muro) \ dorsali 20 \ alzate con bilancere 45kg 8rip...poi io alla fine faccio 2 volte i 400m(in pista)...

[the_drifter]

a me non piace per nulla.
a parte il fatto che con 1 sola sessione a settimana (e neanche tutto l'anno) fai davvero poco.

poi: quei 20' di riscaldamento generale sono inutili. 5' di corsetta blanda e un po' di stretch dinamico basta e avanza. cerca semmai di curare il riscaldamento specifico.

lo squat va fatto completo, almeno al parallelo.
non ho capito il secondo esercizio...sarebbe una specie di step-up?

mancano gli stacchi, manca il glute ham raise, mancherebbe anche qualche alzata dinamica, ma non so se è il caso.

il circuito finale potresti evitartelo se facessi almeno 2 allenamenti settimanali. tipo due full o mezze full.

[PrinceRiky]

scrivile in successione ordinata, così non si capisce niente

[jhon j]

20'riscaldamento \

mezzo squat con 95kg 10rip per7 per 2serie \

al plinto(una panca davanti al calorifero,col bilancere sulle spalle,salgo con un piede e l'altro lo metto sul calorifero) 60kg 12passi per 3serie \

affondi con bilancere 35kg 20passi per 3serie \

macchina per il bicipite femorale 45kg 10dx 10sx \

finisco così le gambe e
faccio un circuito che ripeto 4 volte,

panca 40kg 8rip \
addominali 50(da sdraiato\sbarra al muro) \
dorsali 20 \
alzate con bilancere 45kg 8rip (col bilancere appoggiato alla panca )

poi io alla fine faccio 2 volte i 400m(in pista)...

E' un po più chiaro?
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[PrinceRiky]

sei in una palestra o a casa? che specialità corri?

[jhon j]

sei in una palestra o a casa? che specialità corri?

Sono in una palestra...Specialità 400\800

[jhon j]

Ma hai nozioni sull'atletica,corri?

[PrinceRiky]

ho praticato atletica ma a livelli molto bassi.

qui ci sono preparatori esperti, io finirei col consigliarti cose parzialmente utili se non inutili.

[jhon j]

ho praticato atletica ma a livelli molto bassi.

qui ci sono preparatori esperti, io finirei col consigliarti cose parzialmente utili se non inutili.

Ok...se ti dico che integratori prendo riesci a darmi dosi e modi per quando faccio l'allenamento di palestra più corsa?

[PrinceRiky]

Ok...se ti dico che integratori prendo riesci a darmi dosi e modi per quando faccio l'allenamento di palestra più corsa?

mi sembra ne avessimo già parlato abbondantemente, sbaglio?

[jhon j]

mi sembra ne avessimo già parlato abbondantemente, sbaglio?

Sì ma non quando faccio anche palestra...

[PrinceRiky]

Sì ma non quando faccio anche palestra...

va bene apri una discussione, recupera la vecchia e poi vediamo di aggiustare le cose senza farti comprare nuovi prodotti.