Dorian,Manx e chi ne sa..consigli ultima scheda massa pre def

[manfro]

3 split
a petto+braccia(attenzione tricipiti)
b gambe+femorali+polpacci
c dorso+spalle


A
p. Incl bil 4-6-6-8
spinte man p.piana 3x10-8
croci p.piana 3x12 enfasi sull' apertura
dips 2xmax
p.piana Stretta 4x8-6
curl bil(alt dritto/ez) 6-8-8-10
push down 2x8+2x12 con trattenuta
curl non alternato man panca 45°

B
Squat 4-6-6-8
pressa90°4x10
leg ext 3x12 con trattenuta
leg curl in piedi 3x8
rumeni3x12
calf vari

C
Trazioni pl 4x6
lat presa pulley 3x10 2"trattenuta in basso
r.man 8-8-10-10
pull down cavi 2x12
alz lat 90° seduto 2x8-10
lento 2m seduto 4x8
alz lat in piedi man 3x8
alz monolat cavi 2x12 no rest


i recuperi sono 2 min tra i fondamentali(il primo es di ogni gruppo)
1,5 per i complementari
1min per il pump

core a sensazione una volta la settimana mai nella seduta b
che ne penste? grazie dei consigli

[Manx]

3 split
a petto+braccia(attenzione tricipiti)
b gambe+femorali+polpacci
c dorso+spalle


A
p. Incl bil 4-6-6-8 farei piana 120 o +
spinte man p.piana 3x10-8 90"
croci p.piana 3x12 enfasi sull' apertura 60"
dips 6 6 + sovracc. 90"
p.piana Stretta 4x8-6 French press meglio secondo me, 10 8 8 6 90"
curl bil(alt dritto/ez) 6-8-8-10 invertirei il piramidale 90"
Superserie push down 12 12 12 + curl manubri in piedi 12 12 12 90"



B
Squat 4-6-6-8 invertirei il piramidale
pressa90° 10 8 8 6 90"
Affondi 6 6 6 60"
leg ext 2x12 con trattenuta 45"
Leg curl sdraiato 6 6 6 6 90"
leg curl in piedi 10 10 slow 45"
calf vari 6 serie, 3 pesanti in piedi, 3 pompanti seduto 60"

C
Deadlift 5 4 3 2 120" o +
Trazioni pl 4x6 + sovracc. 120" o +
rem. bil. 6 6 6
pulley basso maniglia 8 8 10 60"
alz lat 90° seduto 12 10 8 60"
lento 2m seduto 6 8 8 10 120" (o lento avanti bil. o lento dietro)
tirate al mento 5 5 slow 60"
alz lat in piedi man 3x12 45"





i recuperi sono 2 min tra i fondamentali(il primo es di ogni gruppo)
1,5 per i complementari
1min per il pump

core a sensazione una volta la settimana mai nella seduta b
che ne penste? grazie dei consigli

Qualche modifica... l'addome io invece lo farei proprio dopo le gambe

[manfro]

ok letto ora tutto approvato solo 2 domande

1.affondi con manubri o bil

2.se metto la panca piana le spinte è opportuno farle ancora su piana o varieresti l'inclinazione della panca?
grazie della disponibilità

[manfro]

scusami ancora nella mia pale non c'è il leg curl sdraiato come lo sostituiresti?

[Manx]

ok letto ora tutto approvato solo 2 domande

1.affondi con manubri o bil

2.se metto la panca piana le spinte è opportuno farle ancora su piana o varieresti l'inclinazione della panca?
grazie della disponibilità

1. indiffente

2. io definisco tutto panca con bilanciere o manubri, il termine spinte mi sembra poco corretto. Si spinge anche con il bilanciere no? cmq la panca con i manubri la fai a 30 o 45 gradi, mi sono dimenticato di specificarlo

scusami ancora nella mia pale non c'è il leg curl sdraiato come lo sostituiresti?

Cerca l'ultima discussione di Lollor in questa sezione (usa funzione SEARCH): spiega come fare il leg curl in piedi senza macchina. Altrimenti, fa il leg curl sdraiato

[manfro]

nella mia pale il leg curl in piedi c'è è quello sdraiato che manca comunque penso che con il giochetto dei cavi,come visto da lollor si possa fare tutto.per la panca chiaro.ultima domanda, le croci le mantengo comunque su piana?