3 split
a petto+braccia(attenzione tricipiti)
b gambe+femorali+polpacci
c dorso+spalle
A
p. Incl bil 4-6-6-8
spinte man p.piana 3x10-8
croci p.piana 3x12 enfasi sull' apertura
dips 2xmax
p.piana Stretta 4x8-6
curl bil(alt dritto/ez) 6-8-8-10
push down 2x8+2x12 con trattenuta
curl non alternato man panca 45°
B
Squat 4-6-6-8
pressa90°4x10
leg ext 3x12 con trattenuta
leg curl in piedi 3x8
rumeni3x12
calf vari
C
Trazioni pl 4x6
lat presa pulley 3x10 2"trattenuta in basso
r.man 8-8-10-10
pull down cavi 2x12
alz lat 90° seduto 2x8-10
lento 2m seduto 4x8
alz lat in piedi man 3x8
alz monolat cavi 2x12 no rest
i recuperi sono 2 min tra i fondamentali(il primo es di ogni gruppo)
1,5 per i complementari
1min per il pump
core a sensazione una volta la settimana mai nella seduta b
che ne penste? grazie dei consigli
a petto+braccia(attenzione tricipiti)
b gambe+femorali+polpacci
c dorso+spalle
A
p. Incl bil 4-6-6-8
spinte man p.piana 3x10-8
croci p.piana 3x12 enfasi sull' apertura
dips 2xmax
p.piana Stretta 4x8-6
curl bil(alt dritto/ez) 6-8-8-10
push down 2x8+2x12 con trattenuta
curl non alternato man panca 45°
B
Squat 4-6-6-8
pressa90°4x10
leg ext 3x12 con trattenuta
leg curl in piedi 3x8
rumeni3x12
calf vari
C
Trazioni pl 4x6
lat presa pulley 3x10 2"trattenuta in basso
r.man 8-8-10-10
pull down cavi 2x12
alz lat 90° seduto 2x8-10
lento 2m seduto 4x8
alz lat in piedi man 3x8
alz monolat cavi 2x12 no rest
i recuperi sono 2 min tra i fondamentali(il primo es di ogni gruppo)
1,5 per i complementari
1min per il pump
core a sensazione una volta la settimana mai nella seduta b
che ne penste? grazie dei consigli
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