Cosa ne pensate di questa tabella di allenamento?

[mitch88]

che è il modo migliore per farsi cartellinare..

ti abbiamo già detto tutto, meno allenamenti, e dieta per massa..

ok perfetto grazie mille...metterò tricipiti con petto, un giorno bicipiti e gambe, uno spalle, uno schiena...

in quale è meglio inserire gli addominali

comunque massa come ho detto lo farò quando sono dimagrito un pò...vorrei evitare di ingrassare troppo prima dell'estate, visto che ho passato gli ultimi 2 mesi a perdere 5kg

[Leviatano89]

ok perfetto grazie mille...metterò tricipiti con petto, un giorno bicipiti e gambe, uno spalle, uno schiena...

in quale è meglio inserire gli addominali

comunque massa come ho detto lo farò quando sono dimagrito un pò...vorrei evitare di ingrassare troppo prima dell'estate, visto che ho passato gli ultimi 2 mesi a perdere 5kg

io farei (anzi faccio attualmente) Petto/Bicipiti Schiena/Tricipiti Addominali/1h cardio gambe/spalle..

[mitch88]

io farei (anzi faccio attualmente) Petto/Bicipiti Schiena/Tricipiti Addominali/1h cardio gambe/spalle..

meglio così per non stressare per esempio i bicipiti con la schiena prima di allenarli?

proverò allora con i 3 allenamenti settimanali + 1 di cardio...

sperando di avere più risultati...

pensavo inizialmente che con 5 volte a settimana funzionasse meglio

[Leviatano89]

meglio così per non stressare per esempio i bicipiti con la schiena prima di allenarli?

ma io mi sono fatto una cosa tutta particolare, io non ho mai doms ai bicipiti quindi riesco a fare schiena tranquillamente..

proverò allora con i 3 allenamenti settimanali + 1 di cardio...

sperando di avere più risultati...

pensavo inizialmente che con 5 volte a settimana funzionasse meglio

5 volte è troppo.. non recuperi a sufficienza.. se metti 1h di cardio (o quanto vuoi! purché consistentemente più del solito funge alla perfezione..

[Leviatano89]

cmq magari fai, Petto/Bicipiti, giorno cardio addominali, Schiena/tricipiti.. l'importante è che se non sei abituato fai Bicipiti e Schiena distanti se li fai separati.. Spalle anche sempre distanti dal petto, si abbinano bene ai tricipiti..

[mitch88]

perfetto grazie mille...cosi vado in palestra una volta in meno...metto il cardio la domenica che smaltisco le birre del venerdì e del sabato
LUN Petto Bicipiti
MER Schiena Tricipiti
VEN Gambe Spalle

Direi che può andare...

ultima domanda, ovviamente così un singolo allenamento durerà di più, ma mi chiedo, dopo aver allenato il petto non sono troppo stanco per mettermi a fare anche bicipiti (avevo tra il resto letto che dopo 40 min l'allenamento non è più efficace)

[Leviatano89]

ultima domanda, ovviamente così un singolo allenamento durerà di più, ma mi chiedo, dopo aver allenato il petto non sono troppo stanco per mettermi a fare anche bicipiti (avevo tra il resto letto che dopo 40 min l'allenamento non è più efficace)

ma no tranquillo, cioè un minimo, ma non è come se facessi tricipiti.. i bicipiti sono ancora freschi, è ovvio che magari non renderai al 100% se non è una giornata in cui sei carico, ma un 95% sicuramente

[mitch88]

magari ogni tanto inverto le cose e faccio prima i bicipiti e poi il petto...

unica cosa che spero è che diminuendo i giorni di allenamento se non rischio di di ingrassare per una quantità di calorie bruciate minore

[Leviatano89]

magari ogni tanto inverto le cose e faccio prima i bicipiti e poi il petto...

unica cosa che spero è che diminuendo i giorni di allenamento se non rischio di di ingrassare per una quantità di calorie bruciate minore

guarda che un allenamento con i pesi non brucia tante calorie.. è il cardio che le brucia, e non ingrassi se segui una dieta, nessuno si allena 5 volte alla settimana..