Cosa ne pensate di questa tabella di allenamento?

[Leviatano89]

magari ogni tanto inverto le cose e faccio prima i bicipiti e poi il petto...

unica cosa che spero è che diminuendo i giorni di allenamento se non rischio di di ingrassare per una quantità di calorie bruciate minore

guarda che un allenamento con i pesi non brucia tante calorie.. è il cardio che le brucia, e non ingrassi se segui una dieta, nessuno si allena 5 volte alla settimana..

[mitch88]

magari ogni tanto inverto le cose e faccio prima i bicipiti e poi il petto...

unica cosa che spero è che diminuendo i giorni di allenamento se non rischio di di ingrassare per una quantità di calorie bruciate minore

[Leviatano89]

ultima domanda, ovviamente così un singolo allenamento durerà di più, ma mi chiedo, dopo aver allenato il petto non sono troppo stanco per mettermi a fare anche bicipiti (avevo tra il resto letto che dopo 40 min l'allenamento non è più efficace)

ma no tranquillo, cioè un minimo, ma non è come se facessi tricipiti.. i bicipiti sono ancora freschi, è ovvio che magari non renderai al 100% se non è una giornata in cui sei carico, ma un 95% sicuramente

[mitch88]

perfetto grazie mille...cosi vado in palestra una volta in meno...metto il cardio la domenica che smaltisco le birre del venerdì e del sabato
LUN Petto Bicipiti
MER Schiena Tricipiti
VEN Gambe Spalle

Direi che può andare...

ultima domanda, ovviamente così un singolo allenamento durerà di più, ma mi chiedo, dopo aver allenato il petto non sono troppo stanco per mettermi a fare anche bicipiti (avevo tra il resto letto che dopo 40 min l'allenamento non è più efficace)

[Leviatano89]

cmq magari fai, Petto/Bicipiti, giorno cardio addominali, Schiena/tricipiti.. l'importante è che se non sei abituato fai Bicipiti e Schiena distanti se li fai separati.. Spalle anche sempre distanti dal petto, si abbinano bene ai tricipiti..

[Leviatano89]

meglio così per non stressare per esempio i bicipiti con la schiena prima di allenarli?

ma io mi sono fatto una cosa tutta particolare, io non ho mai doms ai bicipiti quindi riesco a fare schiena tranquillamente..

proverò allora con i 3 allenamenti settimanali + 1 di cardio...

sperando di avere più risultati...

pensavo inizialmente che con 5 volte a settimana funzionasse meglio

5 volte è troppo.. non recuperi a sufficienza.. se metti 1h di cardio (o quanto vuoi! purché consistentemente più del solito funge alla perfezione..

[mitch88]

io farei (anzi faccio attualmente) Petto/Bicipiti Schiena/Tricipiti Addominali/1h cardio gambe/spalle..

meglio così per non stressare per esempio i bicipiti con la schiena prima di allenarli?

proverò allora con i 3 allenamenti settimanali + 1 di cardio...

sperando di avere più risultati...

pensavo inizialmente che con 5 volte a settimana funzionasse meglio

[Leviatano89]

ok perfetto grazie mille...metterò tricipiti con petto, un giorno bicipiti e gambe, uno spalle, uno schiena...

in quale è meglio inserire gli addominali

comunque massa come ho detto lo farò quando sono dimagrito un pò...vorrei evitare di ingrassare troppo prima dell'estate, visto che ho passato gli ultimi 2 mesi a perdere 5kg

io farei (anzi faccio attualmente) Petto/Bicipiti Schiena/Tricipiti Addominali/1h cardio gambe/spalle..

[mitch88]

che è il modo migliore per farsi cartellinare..

ti abbiamo già detto tutto, meno allenamenti, e dieta per massa..

ok perfetto grazie mille...metterò tricipiti con petto, un giorno bicipiti e gambe, uno spalle, uno schiena...

in quale è meglio inserire gli addominali

comunque massa come ho detto lo farò quando sono dimagrito un pò...vorrei evitare di ingrassare troppo prima dell'estate, visto che ho passato gli ultimi 2 mesi a perdere 5kg

[Leviatano89]

up per il ghoul

che è il modo migliore per farsi cartellinare..

ti abbiamo già detto tutto, meno allenamenti, e dieta per massa..

[mitch88]

up per il ghoul

[mitch88]

non ha senso dedicare un intero gg a muscoli piccoli come bicipiti, spalle e tricipiti e non fare le gambe.

infatti sono qui per capire come posso modificare la mia tabella, anche diminuendo i giorni...visto che mi dite che sono troppi

visto che tengo 2 post uno su alimentazione e uno su allenamento, secondo voi conviene aprire un diario?

la battuta era ironica perche non vedevo le gambe...cmq fare come fanno tutti in 3 split o anche 4 cosi ti riposi x bene?

ho cercato di fare in 5 volte per dare il massimo con ogni muscolo e per consumare più calorie durante la settimana...

nello senso che tra te e un ghoul dopo un periodo di definizione la differenza starebbe nel coloro della pelle.. devi avere qualcosa da definire, si denota soprattutto dalle braccia, non ti offendere, ma massa ce n'è ben poca.. se h/p -2, più sei alto... devi mangiare da massa non da definizione

comunque un minimo di massa credo di averla per non sembrare un ghoul, almeno rispetto a molti altri che vedo in palestra...
la misura del braccio è 38 in questa situazione...forse la prospettiva non rende, ma non credo sia proprio da buttare

[Dorian00]

non ha senso dedicare un intero gg a muscoli piccoli come bicipiti, spalle e tricipiti e non fare le gambe.

Il mercoledi fai la partitella di calcetto con gli amici giusto?

[Free91]

la battuta era ironica perche non vedevo le gambe...cmq fare come fanno tutti in 3 split o anche 4 cosi ti riposi x bene?

[mitch88]

giusto! non ci sono le gambe..

scusate è vero mi sono dimenticato di inserirle...

DOMENICA dopo tricipiti
squat 3x8 dopo 3 serie di riscaldamento con peso crescente
bicipiti femorali alla macchina (non mi viene il nome ) 3x12
polpacci pressa seduto 3x12

mi dedico alle gambe di domenica per il maggiore tempo a disposizione

Il mercoledi fai la partitella di calcetto con gli amici giusto?

preferisco allenarmi di domenica per i motivi elencati sopra
a parte nella stagione invernale un giorno è dedicato al calcio...non tutte le settimane...molte volte il sabato

nello senso che tra te e un ghoul dopo un periodo di definizione la differenza starebbe nel coloro della pelle.. devi avere qualcosa da definire, si denota soprattutto dalle braccia, non ti offendere, ma massa ce n'è ben poca.. se h/p -2, più sei alto... devi mangiare da massa non da definizione

beh diciamo che il mio obiettivo non è diventare enorme...un ghoul palestrato può bastare comunque non posso farci niente se ho difficolta a mettere su massa...

comunque sta per arrivare l'estate e vorrei definirmi, poi ovviamente in inverno si torna a fare massa...