Cosa ne pensate di questa tabella di allenamento?

[mitch88]

LUN
Spalle:
Lento avanti 3x5 60kg
Lento dietro 3x10 40kg
alzate laterali manubri 3x8 12kg
alzate post busto a 90° 3x10 8kg

MAR
Schiena
Lat Machine avanti 3x5 75kg
Lat machine dietro 3x12 57kg
Pulley con manubrio 3x5 24kg
pulley alla macchina 3x15

GIO
Pettorali:
panca piana 3x5 87.5 kg
panca 45 3x10 60 kg
spinte manubri 20-15-10-6 con carichi ad aumentare
cavi incrociati 3x20

VEN
Bicipiti
in piedi con bilanciere 3x8 40 kg
concentrato 3x10 12kg
bicipiti alla macchina 3x20

DOM
Tricipiti
french press 3x8 40kg
tricipiti alla macchina 25-20-15-10-5 con carichi ad aumentare

[PrinceRiky]

scrivi i tuoi dati.

se sei un utente nella media 5 giorni di allenamento a settimana sono eccessivi.

[Leviatano89]

peso 82 kg x 184 cm e ho 20 anni
3 anni che vado in palestra...calcolate seriamente l'ultimo anno
vado 5 volte a settimana saltando il mercoledì andando la domenica
Tenendo la dieta di definizione dimagrisco molto lentamente e i carichi leggermente diminuiscono, in massa ingrasso molto e muscolarmente non ci sono grossi risultati...aiuto:

vedendo le tue foto direi che devi buttar su massa..
e sempre dalle foto direi che un allenamento così è abbastanza eccessivo, 3 giorni di allenamento con un pò di cardio e uno di cardio e magari addominali sarebbe l'ideale..

[mitch88]

peso 82 kg x 184 cm e ho 20 anni
3 anni che vado in palestra...calcolate seriamente l'ultimo anno

[Leviatano89]

rimane quello che ho detto prima.. se fai definizione avrai un grandioso effetto Auschwitz

[mitch88]

rimane quello che ho detto prima.. se fai definizione avrai un grandioso effetto Auschwitz

in che senso?
perdo anche massa muscolare?
come mi dovrei allenare?

[Leviatano89]

in che senso?
perdo anche massa muscolare?
come mi dovrei allenare?

nello senso che tra te e un ghoul dopo un periodo di definizione la differenza starebbe nel coloro della pelle.. devi avere qualcosa da definire, si denota soprattutto dalle braccia, non ti offendere, ma massa ce n'è ben poca.. se h/p -2, più sei alto... devi mangiare da massa non da definizione

[Free91]

Il mercoledi fai la partitella di calcetto con gli amici giusto?

[Leviatano89]

Il mercoledi fai la partitella di calcetto con gli amici giusto?

giusto! non ci sono le gambe..

[mitch88]

giusto! non ci sono le gambe..

scusate è vero mi sono dimenticato di inserirle...

DOMENICA dopo tricipiti
squat 3x8 dopo 3 serie di riscaldamento con peso crescente
bicipiti femorali alla macchina (non mi viene il nome ) 3x12
polpacci pressa seduto 3x12

mi dedico alle gambe di domenica per il maggiore tempo a disposizione

Il mercoledi fai la partitella di calcetto con gli amici giusto?

preferisco allenarmi di domenica per i motivi elencati sopra
a parte nella stagione invernale un giorno è dedicato al calcio...non tutte le settimane...molte volte il sabato

nello senso che tra te e un ghoul dopo un periodo di definizione la differenza starebbe nel coloro della pelle.. devi avere qualcosa da definire, si denota soprattutto dalle braccia, non ti offendere, ma massa ce n'è ben poca.. se h/p -2, più sei alto... devi mangiare da massa non da definizione

beh diciamo che il mio obiettivo non è diventare enorme...un ghoul palestrato può bastare comunque non posso farci niente se ho difficolta a mettere su massa...

comunque sta per arrivare l'estate e vorrei definirmi, poi ovviamente in inverno si torna a fare massa...

[Free91]

la battuta era ironica perche non vedevo le gambe...cmq fare come fanno tutti in 3 split o anche 4 cosi ti riposi x bene?

[Dorian00]

non ha senso dedicare un intero gg a muscoli piccoli come bicipiti, spalle e tricipiti e non fare le gambe.

Il mercoledi fai la partitella di calcetto con gli amici giusto?

[mitch88]

non ha senso dedicare un intero gg a muscoli piccoli come bicipiti, spalle e tricipiti e non fare le gambe.

infatti sono qui per capire come posso modificare la mia tabella, anche diminuendo i giorni...visto che mi dite che sono troppi

visto che tengo 2 post uno su alimentazione e uno su allenamento, secondo voi conviene aprire un diario?

la battuta era ironica perche non vedevo le gambe...cmq fare come fanno tutti in 3 split o anche 4 cosi ti riposi x bene?

ho cercato di fare in 5 volte per dare il massimo con ogni muscolo e per consumare più calorie durante la settimana...

nello senso che tra te e un ghoul dopo un periodo di definizione la differenza starebbe nel coloro della pelle.. devi avere qualcosa da definire, si denota soprattutto dalle braccia, non ti offendere, ma massa ce n'è ben poca.. se h/p -2, più sei alto... devi mangiare da massa non da definizione

comunque un minimo di massa credo di averla per non sembrare un ghoul, almeno rispetto a molti altri che vedo in palestra...
la misura del braccio è 38 in questa situazione...forse la prospettiva non rende, ma non credo sia proprio da buttare

[mitch88]

up per il ghoul

[Leviatano89]

up per il ghoul

che è il modo migliore per farsi cartellinare..

ti abbiamo già detto tutto, meno allenamenti, e dieta per massa..