Come sistemare wo???

**Leviatano89** · 14-04-2009, 13:43:29

Originariamente Scritto da Xavi991 Visualizza Messaggio

1^PARTE PETTO:

panca alta 12-6-6-6-12 perché ritorni in su? "pompaggio"?
croci cavi 12-10-8-12
croci con manubri 10-10-10-10
pectoral machine 10-10-10-10 direi che ne hai fatte abbastanza croci! 12 serie di croci? 8 vanno bene..

BICIPITI:

panca scott 12-10-8-6
curl 1man concentrato 10-10-10-10
curl martello 10-10-10-10
curl cavi concentrato 10-10-10-10
perché tutto questo 4x10?? E due volte il curl di concentrazione? Troppo volume.. meno esercizi e anche un pò meno rip..

2^PARTE GAMBE:

squat 12-10-8-6
con lo squat ti consiglio di stare sulle 6-8 ripetizioni e basta
pressa 45° 20-18-16-14-12
troppe ripetizioni!
leg extention 12-12-12-12-12
5x12!??! MENO!!!
leg curl 12-12-12-12
standing leg curl 12-12-12-12
calf seduto 15-15-15-15
pressa posizione x polpacci 15-15-15-15
calf in piedi 15-15-15-15
se fai 3 esercizi per i polpacci fai un 3x per ogni esercizio e fai 4-6/8-12/15-20 rip..

3^PARTE SPALLE:

lento dietro con manubri 12-10-8-6
è meccanicamente impossibile fare il lento dietro con manubri, va fatto col bilanciere
arnold press 12-10-8-6
alzate al mento 11-11-11-11
12 non ti piaceva?
alzate laterali 12-12-12-12

TRAPEZI:

shurg manubri 14-14-14-14
vedi per i polpacci.. 14 rip sono troppe, va pompato pesante il trapezio!
shurg macchina 14-14-14-14

TRICIPITI:

lat angolato 20-15-10-5
spinte corda 90° 20-15-10-5
french press 12-12-12-12
spinte con manubrio dietro testa 12-12-12-12
troppo volume e troppe serie e troppi esercizi!!!

4^PARTE DORSALI:

trazioni sbarra 9-9-9-9
rematore 16-14-12-9-7
pessimo piramidale
lat avanti 15-13-11-9
come sopra
pulley basso 16-13-10-8
come sopra
rematore manubri 12-12-12-12

LOMBARI:

panca iperextention 20-20-20-20
fai gli stacchi invece dell'iper..

DELTOIDI POST.:

rowing torso 15-13-11-9
fly cavi incrociati 15-13-11-9

hai diviso la scheda in parti perché fondamentalmente è un "dramma"?
Dovresti rivedere gli es per bicipiti/tricipiti, fare 3 sessioni, non hai scritto gli addominali, i tuoi dati e i tuoi obiettivi, la scheda cmq non mi piace si sarà capito

**Leviatano89** · 14-04-2009, 13:47:08

cmq ti avevamo già detto in un altro che post che bicipiti e petto facevano schifo e tu lo riposti uguale!??! E che ca**o!

**Xavi991** · 14-04-2009, 21:15:01

stella mi avevi chiesto anke l intera skeda

**Leviatano89** · 14-04-2009, 21:22:39

Originariamente Scritto da Xavi991 Visualizza Messaggio

stella mi avevi chiesto anke l intera skeda

stella potevi anche modificare come ti avevamo detto!
te l'ho commentata cmq..

**Leviatano89** · 14-04-2009, 21:49:33

hai 17 anni?!?!

perdonami, sottolineo che non sono fatti miei, ma a 17 anni cresci anche con un'alimentazione di mer*a e senza integratori.. bcaa, proteine e creatina?!? A 20 anni cosa fai, prendi gli ormoni di squalo tigre? Persino su M&F (lì che dicono di prendere almeno 10 integratori!) sconsigliano di prendere creatina sotto i 20 anni.. mangiassi decentemente (nel post della tua "dieta" hai postato la colazione, ti hanno detto di postare tutto e non l'hai fatto) non avresti bisogno di prendere tutto quello alla tua età..

ribadisco il cazziatone, allenati come si comanda, mangia come si comanda, e quando ne AVRAI BISOGNO, integra.. ne hai così bisogno ora? Stai facendo le cose ad minchiam secondo me..

**Xavi991** · 14-04-2009, 23:44:33

Leviatano se posto la mia dieta...ti darebbe fastidio commentare anke quella?

**Leviatano89** · 15-04-2009, 13:53:54

Originariamente Scritto da Xavi991 Visualizza Messaggio

Leviatano se posto la mia dieta...ti darebbe fastidio commentare anke quella?

certo che no.. però postala nella sezione dieta, così la commentano i veri "addetti" alle diete.. ti tengo d'occhio

**Xavi991** · 15-04-2009, 16:31:00

Leviatano dieta postata...aiutami xke ne ho proprio bisogno...aspetto tue notizieXDXD

**Leviatano89** · 16-04-2009, 12:07:28

ti ho provato ad aggiustare un pò la scheda.. sono di fretta quindi credo di aver sbagliato qlcs.. stasera semmai te la risistemo

1^PARTE PETTO:
panca alta 12-8-6-6
croci cavi alti 4x12
croci cavi bassi 4x12
BICIPITI:
curl Bilanciere 12-10-8-6
curl 1man concentrato 3x12
curl altenato su inclinata con sup. 3x8

2^PARTE GAMBE:
squat 4x6
pressa 45° 3x8
leg extention 4x12
leg curl 4x8
standing leg curl 3x12
calf seduto 3x4
pressa posizione x polpacci 3x8
calf in piedi 2x15

3^PARTE SPALLE:
lento dietro alla Smith 12-10-8-6
arnold press 12-10-8-6
alzate al mento 4x12
alzate laterali 3x12 (burn)
shurg manubri 20 15 12 8 4 4
TRICIPITI:
french press 12 8 6 6
Push down barra 3x8
Estensioni sopra la testa manubrio 4x12

4^PARTE DORSALI:
Stacchi 4x6
trazioni sbarra 4xmax.
Lat machine avanti 2x20
rematore bilanciere 4x8
pulley basso 4x15
DELTOIDI POST:
alzate laterali 90° 4x12
Croci inverse alla pek 3x12

**william wallace** · 16-04-2009, 13:28:21

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ti ho provato ad aggiustare un pò la scheda.. sono di fretta quindi credo di aver sbagliato qlcs.. stasera semmai te la risistemo

1^PARTE PETTO:
panca alta 12-8-6-6
croci cavi alti 4x12
croci cavi bassi 4x12
BICIPITI:
curl Bilanciere 12-10-8-6
curl 1man concentrato 3x12
curl altenato su inclinata con sup. 3x8

2^PARTE GAMBE:
squat 4x6
pressa 45° 3x8
leg extention 4x12
leg curl 4x8
standing leg curl 3x12
calf seduto 3x4
pressa posizione x polpacci 3x8
calf in piedi 2x15

3^PARTE SPALLE:
lento dietro alla Smith 12-10-8-6
arnold press 12-10-8-6
alzate al mento 4x12
alzate laterali 3x12 (burn)
shurg manubri 20 15 12 8 4 4
TRICIPITI:
french press 12 8 6 6
Push down barra 3x8
Estensioni sopra la testa manubrio 4x12

4^PARTE DORSALI:
Stacchi 4x6
trazioni sbarra 4xmax.
Lat machine avanti 2x20
rematore bilanciere 4x8
pulley basso 4x15
DELTOIDI POST:
alzate laterali 90° 4x12
Croci inverse alla pek 3x12

perchè la lat 2x20? e cosa intendi con burn nelle alzate laterali?

**Leviatano89** · 16-04-2009, 13:32:57

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

perchè la lat 2x20? e cosa intendi con burn nelle alzate laterali?

il 2x20 così, m'è uscito "spontaneo".. dato che le trazioni necessitano di uno sforzo considerevole, soprattutto perché c'è il x Max. pensavo di mettere uno sforzo diverso ma con stesso movimento, è lo stesso motivo per cui ho messo pulley con 15 e rematore 8.. allenare una singola parte della schiena è ardua, allora la si dovrebbe allenare con serie e sforzi differenti..

ora non mi ricordo se burn, come lo chiamo io è il pump qui nel forum.. intendo chessò, fare le 12 rip e continuare, anche con movimenti incompleti fino a cedimento..

**william wallace** · 16-04-2009, 13:36:04

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

il 2x20 così, m'è uscito "spontaneo".. dato che le trazioni necessitano di uno sforzo considerevole, soprattutto perché c'è il x Max. pensavo di mettere uno sforzo diverso ma con stesso movimento, è lo stesso motivo per cui ho messo pulley con 15 e rematore 8.. allenare una singola parte della schiena è ardua, allora la si dovrebbe allenare con serie e sforzi differenti..

ora non mi ricordo se burn, come lo chiamo io è il pump qui nel forum.. intendo chessò, fare le 12 rip e continuare, anche con movimenti incompleti fino a cedimento..

Non voglio intromettermi,pero' perchè la lat non inserirla come ultimo esercizio? il rematore e il pulley,se fatti a dovere,richiedono molta forza

**Leviatano89** · 16-04-2009, 13:39:55

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

Non voglio intromettermi,pero' perchè la lat non inserirla come ultimo esercizio? il rematore e il pulley,se fatti a dovere,richiedono molta forza

no no figurati, anzi.. boh pensavo di usarla come scarico dalle trazioni.. in fondo è solo 2x.. qll che volevo fare era pesante/leggero pesante/leggero..

**william wallace** · 16-04-2009, 13:42:58

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

no no figurati, anzi.. boh pensavo di usarla come scarico dalle trazioni.. in fondo è solo 2x.. qll che volevo fare era pesante/leggero pesante/leggero..

Ah interessante!...pero' caspita è una scheda bella tosta