Piegamenti con un braccio solo

[Dorian00]

na perdita di tempo.

aspè.
non è che un esercizio è inutile a principio..dipende da come lo si esegue.
se uno facesse la panca piana sempre con 30 kg senza incrementare il carico o aumentando le ripetizioni anche la panca piana sarebbe inutile.
un esercizio è utile finchè fornisce uno stimolo consono al proprio obbiettivo.
se le flessioni le esegui come 3x10 fisso a peso corporeo o 3xmax a peso corporeo è del tutto inutile. ( a meno che uno non abbia obbiettivi di forza resistente, vedi maratoneti o attività simili)
se le esegui con uno schema sensato, che sò 5x5, 3x8 a seconda delle finalità, sovraccaricando e incrementando i carichi proprio come si fa per ogni altro esercizio non vedo perchè non servano....il corpo non riconosce se usi ghisa o meno....riconosce solo il carico cui si deve opporre.
anzi essendo a catena cinetica chiusa anzichè aperta come la panca potrebbe essere un ottimo complementare.....
pure per variare e dare stimoli diversi..anzichè fare
piana, piana manubri, inclinata...si potrebbe mettere in un ciclo come complementare le flessioni sovraccaricate.

a questo punto trovo più inutile, fare un 4xmax di trazioni senza sovraccarico che le flessioni con carico aggiunto.

[Bob Terwilliger]

Sicuramente correre coi tronchi tipo basto è una cosa da cretini o anche mangiare le uova crude a colazione(anche se qualcuno del forum forse lo fa).

Anche questa: perchè? Avete paura che l'avidina vi uccida?

a questo punto trovo più inutile, fare un 4xmax di trazioni senza sovraccarico che le flessioni con carico aggiunto.

A fare le trazioni a carico naturale fino al cedimento si rimane secchi come Arnold.

[luigi_ego]

ma che c'entra?

t'abbiamo detto che possono avere le loro applicazioni, ma sono poco utili in un allenamento da BB.

vuoi farle quando non hai ghisa? bene, falle...c'è bisogno di fare polemica?

[Dorian00]

A fare le trazioni a carico naturale fino al cedimento si rimane secchi come Arnold.

hai letto un ciclo di arnold e hai visto che è partito con un 3*Y di trazioni a bw e continuando come 3xmax è arrivato a un 3*(Y+X), o hai semplicemente visto video di arnold che faceva trazioni a bw senza sovraccarico?
se nel video faceva 10-12 trazioni che sò, siamo sicuri visto il suo peso corporeo che il suo BW non sia il suo 10-12 RM?

vado OT/ vabbè, ma oramai rispondo...non capisco perchè le trazioni debbano farsi a esaurimento a body weight....senza sovraccaricare e incrementare il carico.
le trazioni hanno una difficoltà intrinseca...causa che non puoi decidere il peso minimo da usare....molti non ce la fanno a farle...e la ifficoltà è elevata già a BW.
è come andare in una palestra in cui ci sono (sparo una cosa assurda, è un esempio) solo bilancieri da 60 kg.
non tutti saranno in grado di fare la panca piana con 60 kg.....ma perchè chi ne è in grado o ci arriva, anzichè aggiungere dischi sul bilanciere dovrebbe continuare a fare 3xMax con 60 kg?
ha un senso?

potresti ribattere che il 3xmax di trazioni è pompaggio...è che ci sono già stacchi e rematori di esercizi in cui carichi....ma allora visto che ogni muscolo è uguale perchè farlo solo per il dorso?
e per il petto perchè no? perchè non fare panca piana normalmente incrementando i carichi e a rip fisse, e poi allora un 3xmax di panca con manubri a carico costante nei mesi come per le trazioni?

fine OT/

[wild]

secondo me è una cosa tanto per fare lo spaccone... niente di utile... poi magari mi sbaglio

quoto pienamente

[Bob Terwilliger]

Non c'è assolutamente nulla di sbagliato nel fare le trazioni con il sovraccarico. Arnold, nella fattispecie, aceva serie di trazioni a presa larga al cedimento, ogni serie, fino a completare 50 ripetizioni totali, e considerava questo esercizio la principale ossatura del suo wo per la schiena. Altri hanno più risultati con una singola devastante serie di rematore a presa supina (di chi starò parlando? ).

Il punto su cui mi focalizzo è un altro: spesso gli esercizi a carico naturale sono considerati poco anabolici. Mi sembra un luogo comune.
Trazioni, pistols e piegamenti sulle braccia in verticale sono esercizi estremamente ardui e, per molti, produttivi; i comuni piegamenti sulle braccia, con adeguato ROM e cura della contrazione, sono un esercizio di pompaggio devastante che fa bruciare i pettorali come fuoco. E se fatti bene, è già tanto arrivare a farne 20 prima di stramazzare faccia a terra, a prescindere dal massimale di panca.
L'impressione che ho (non riferita a te) è che mediamente il bodybuilder svilisca ogni esercizio che non gli permette di bullarsi aumentando il carico.

[natural killer]

ma che c'entra?

t'abbiamo detto che possono avere le loro applicazioni, ma sono poco utili in un allenamento da BB.

vuoi farle quando non hai ghisa? bene, falle...c'è bisogno di fare polemica?

io non voglio essere polemico ma bensì costruttivo.penso che si stia demonizzando troppo la questione.

[natural killer]

l'avidina no...

Anche questa: perchè? Avete paura che l'avidina vi uccida?

... ma mangiare cibi (di origine animale) crudi espone al rischio di infezioni o infestazioni varie.

[Manx]

Io non ci vedo nulla di male a prendere spunto da un film(*****ne,è vero)come Rocky II.Sicuramente correre coi tronchi tipo basto è una cosa da cretini o anche mangiare le uova crude a colazione(anche se qualcuno del forum forse lo fa).

Fare piegamenti con una braccio solo non mi sembra una cosa così stupida o perlomeno tanto stupida quanto le precedenti.E' da sboroni.E' vero.Ma di sicuro non è da deficienti.Nè penso di fare piegamenti nei giorni quando non vado in palestra:al limite li farei se sono in vacanza in un luogo sperduto magari proprio nel periodo 1-15 agosto...

Mica ho detto "butto il bilanciere e mi faccio venire il petto enorme facendo solo piegamenti".

Ogni tanto si può anche essere venali e non prendersi troppo sul serio.Anche per il BBer più accanito e convinto cimentarsi con un "numero da circo" come quest'esercizio può essere un piacevole diversivo.

Non travisate e non sparate a zero ancor prima di poggiare i polpastrelli sulla tastiera...

Senti ragazzo calmati... qui se c'è qualcuno che spara a zero sei tu. Vuoi fare le flessioni con un braccio, con due dita, con il mento, con il pacco, con quello che ti pare? Ok, fallo, chi ti ha detto il contrario?

Se le fai con la speranza di migliorarti fisicamente ho miei dubbi sulla loro utlità, se lo fai perchè le vuoi fare - cosi' da "sborone" ma in senso buono, non per fare sfoggio di sé - allora falle e zitto, non t'ammazzano di certo.

Tempo fa un tizio, che poi non si è fatto + vedere, voleva fare le trazioni ad un braccio, perchè con il sovraccarico di 60 o 70kg ( non ci credo ovviamente) ne faceva "troppe". Beh... che gli abbiamo detto? Dimostrazione di forza, certo, ma ha una utlità ai fini dell'ipertrofia? Boh...

Quello che ritengo poco utile, e che ripeto sempre, è il volersi allenare a casa a tutti i costi nei giorni che non si va in palestra, quando ci si dovrebbe riposare. Sai quanti 3d vengono aperti dove il ragazzetto di turno chiede "quando non vado in palestra, il giovedi e il sabato posso fare gli addominali, le flessioni e qualcos'altro?"

Ecco...questo è...stupido.

[natural killer]

concordo

Non c'è assolutamente nulla di sbagliato nel fare le trazioni con il sovraccarico. Arnold, nella fattispecie, aceva serie di trazioni a presa larga al cedimento, ogni serie, fino a completare 50 ripetizioni totali, e considerava questo esercizio la principale ossatura del suo wo per la schiena. Altri hanno più risultati con una singola devastante serie di rematore a presa supina (di chi starò parlando? ).

Il punto su cui mi focalizzo è un altro: spesso gli esercizi a carico naturale sono considerati poco anabolici. Mi sembra un luogo comune.
Trazioni, pistols e piegamenti sulle braccia in verticale sono esercizi estremamente ardui e, per molti, produttivi; i comuni piegamenti sulle braccia, con adeguato ROM e cura della contrazione, sono un esercizio di pompaggio devastante che fa bruciare i pettorali come fuoco. E se fatti bene, è già tanto arrivare a farne 20 prima di stramazzare faccia a terra, a prescindere dal massimale di panca.
L'impressione che ho (non riferita a te) è che mediamente il bodybuilder svilisca ogni esercizio che non gli permette di bullarsi aumentando il carico.

sicuramente esibirsi in questo gesto inutile non è cosa facile.cimentatevi.magari il pompaggio dei tri ve lo farete con questo.

[Manx]

secondo me le 50 rip di trazioni di Arnold sono un mito, nel senso che è una mezza verità sulla quale ci si è ricamato sopra troppo

[luigi_ego]

secondo me le 50 rip di trazioni di Arnold sono un mito, nel senso che è una mezza verità sulla quale ci si è ricamato sopra troppo

è molto probabile... di sicuro erano il suo esercizio preferito per quel distretto muscolare assieme alla Tbar alla maiala... poi da qualche dialogo o qualche intervista sarà nata questa leggenda...

[brontosaurus]

manx ma quindi dici che i piegamenti non servono neanche se fatti inclinati all' ingiù (come nel video che ho postato) e con una bella zavorra?

perchè quando li faccio con un bel peso sulla schiena cedo dopo 5 o 6 ripetizioni,e sento i tricipiti molto più che con altri esercizi classici per i triceps, ad esempio la french press o le parallele...

[luigi_ego]

non è che non lavorano il muscolo... la sintesi è questa... se si è a casa, senza altri mezzi e ci si vuole allenare, perfetto... anch'io in passato ho fatto queste robe (sotto natale per essere precisi)... ma non vale la pena inserirli nella normale routine da palestra, in quanto ci sono esercizi molto più semplici e comodi per colpire i vari distretti muscolari...

l'inclinazione non cambia "quanto lavori", ma "come" lavori... un pò come la panca... variando le inclinazioni, colpisci il muscolo da angolazioni diverse...

[Bob Terwilliger]

Non erano 50 trazioni in unica serie. Faceva una serie al cedimento; poi riposo; poi un'altra serie a cedimento e riposo; fino a quando arrivava a 50.
Considerando che era un fan dell'alto volume, 50 reps in totale non sono poi molte.