raga ho fatto questa scheda e vorrei cambiarla con una nuova sempre per massa però da 4 sedute. chi mi puo consigliare una tenendo conto di questa? grazie mille
Lunedi-
stacco 4x3-4x4-4x5 (progressione settimanale) rest a piacere
trazioni 3xmax 120”
rematore bilanciere 3x6 90"-120"
Alzate a 90° 3x12 90"
Curl bil 3x8 90”
Curl manubri panca inclinata 2x10-12 60"-75"
Mercoledi-
Panca piana bilanc. 4x6 120”panca 30/45 manubri 3x8-10 90"
croci piane/30/45 3x12 45"-60" (pump)
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 3x8-10 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
Alzate laterali 3x12 60"
french press 3x6
Push down 2x10
Venerdi-
Squat 4x4-4x5 (progressione settimanale) rest a piacere
Leg ext 3x10 60"
affondi 3x10 90”
Leg curl sdraiato 3x6 90"
Calf vari 5-6x15-20
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"
Lunedi-
stacco 4x3-4x4-4x5 (progressione settimanale) rest a piacere
trazioni 3xmax 120”
rematore bilanciere 3x6 90"-120"
Alzate a 90° 3x12 90"
Curl bil 3x8 90”
Curl manubri panca inclinata 2x10-12 60"-75"
Mercoledi-
Panca piana bilanc. 4x6 120”panca 30/45 manubri 3x8-10 90"
croci piane/30/45 3x12 45"-60" (pump)
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 3x8-10 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
Alzate laterali 3x12 60"
french press 3x6
Push down 2x10
Venerdi-
Squat 4x4-4x5 (progressione settimanale) rest a piacere
Leg ext 3x10 60"
affondi 3x10 90”
Leg curl sdraiato 3x6 90"
Calf vari 5-6x15-20
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"
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