Scheda "professionale"

[Giò88]

O almeno così mi è stata presentata da un trainer, a detta sua non necessita di modifiche in quanto completa. L'unica cosa che mi infastidisce è che è suddivisa in 4 giorni invece che in 3 come vorrei io. Pareri?


Giorno A
Squat
12
10
8
6

Camminata Man.
20
20

Leg Extension
15
15

Leg Curl
12
10
8
6

Calf polpacci
10
10
10

Stacco
10
10
10

Salita con distensione prima di gambe e poi di schiena (x femorali)
Abdctor
12
10
8
6

Ad allargare

Giorno B

Panca Piana
15
10
8
5
15
1° es

Panca inl. bilanc.
12
10
8
6


2° es

Spinte chiudi croci
-STRIPPING-
6
6
6


85%
Prima serie ad esaurimento, calare poi il peso nelle successive due serie tenendo costanti le ripetizioni (tot 3 serie)
Cavi gomiti alti
10
10
10


80%
Chiusura avanti-basso
Croci a 90°
12
10
8
6

Tirate al mento
10
10
10

Tricipiti corda
10
10
10





Giorno C
Alzate laterali
-STRIPPING-
6
6
6


Prima serie ad esaurimento, calare poi il peso nelle successive due serie tenendo costanti le ripetizioni (tot 3 serie)

Spinte avanti-alto
12
10
8
6

Alzate later. cavi
10
10


Cavi bassi, incrocio mani avanti

Lat mach. avanti
12
10
8
6

Rematore al cavo
-STRIPPING-
6
6
6

85%

Prima serie ad esaurimento, calare poi il peso nelle successive due serie tenendo costanti le ripetizioni (tot 3 serie)

Rematore ai cavi
10
10

95%

Panca incl. 45°, max allungamento

Pull over
10
8
6

Testa appoggiata

Giorno D


Curl manubri
10
8
6


Panca inclinata

Curl bilanciere
10
10
10

Stesso peso con recupero incompleto (50”)

Panca larry scott
12
10
8
6


Pesi indicati sono per parte

Curl al cavo
-STRIPPING-
6
6
6


85%


Prima serie ad esaurimento, calare poi il peso nelle successive due serie tenendo costanti le ripetizioni (tot 3 serie)

Dips
10
10
10


Utilizzando due panche; gomiti più stretti possibile

Estensioni panca
10
10
10


Su panca piana con bilanciere curvo

Kick back
12
10
8
6

[Marco pl]

Niente che valga il brevetto di istruttore. Su questo forum in molti sanno fare di meglio. Se cerchi nella sezione massa trovi una raccolta di schede, scegli quella che preferisci.

[zerocalc]

suggerimento : perche' non scrivete meglio le schede cosi sono illeggibili
cmq ho visto che fai gambe e stacchi insieme, fai il dorso dopo le spalle
e che dire di 13 serie per i bicipiti..piramidale per gli adduttori..
ed infine esercizi che non conosco..tipo estensioni panca ecc..
boh non mi sembra una scheda "professionale!!!" che poi che significa?

[Giò88]

cmq ho visto che fai gambe e stacchi insieme, fai il dorso dopo le spalle
e che dire di 13 serie per i bicipiti..piramidale per gli adduttori..
ed infine esercizi che non conosco..tipo estensioni panca ecc..
boh non mi sembra una scheda "professionale!!!" che poi che significa?

Ah non chiederlo a me, mi limito a riportare ciò che mi è stato detto, certi esercizi non li conosco nemmeno io, oggi voglio provarla in prima persona. Parere negativo quindi?

[Marco pl]

Si.

[zerocalc]

no, non esistono e non potranno mai esistere pareri negativi , a meno di cose evidenti..un'allenamento che per me e povero o faticoso per te puo andar bene, tu provala poi facci sapere..

[Manx]

se me la scrivi + grande (dato che sono orbo) la leggo bene, l'unica cosa che ho visto di sbagliato è l'esercizio kick mack, che non esiste

[zerocalc]

Si.

che c'e di male a provare??

[Giò88]

se me la scrivi + grande (dato che sono orbo) la leggo bene, l'unica cosa che ho visto di sbagliato è l'esercizio kick mack, che non esiste

Done

Stavo guardando nel thread in standing con le tue schede per la massa e ho notato che non c'è (almeno nelle ultime pagine, da quel che ho visto ) lo stripping, come mai?

[Manx]

O almeno così mi è stata presentata da un trainer, a detta sua non necessita di modifiche in quanto completa. L'unica cosa che mi infastidisce è che è suddivisa in 4 giorni invece che in 3 come vorrei io. Pareri?


Giorno A

12
10
8
6

che esercizio in 12 10 8 6?

Camminata Man.
20
20

Leg Extension
15
15

Leg Curl
12
10
8
6

Calf polpacci
10
10
10

che tipo di calf?

Stacco
10
10
10

che tipo di stacco in 3x10?

Salita con distensione prima di gambe e poi di schiena (x femorali)

???
Abdctor
12
10
8
6

Ad allargare

??? Per me questo ultimo ex è un po' una perdita di tempo.

Manca lo squat.

Giorno B

Panca Piana
15
10
8
5
15
1° es

volume direi...poco logico...

Panca inl. bilanc.
12
10
8
6

+ sensato come volume


2° es

Spinte chiudi croci
-STRIPPING-
6
6
6

cosa sono? Croci?


85%
Prima serie ad esaurimento, calare poi il peso nelle successive due serie tenendo costanti le ripetizioni (tot 3 serie)

Cavi gomiti alti
10
10
10

Crossover??


80%
Chiusura avanti-basso
Croci a 90°
12
10
8
6

?? crossover ai cavi con busto flesso??

Tirate al mento
10
10
10

Tricipiti corda
10
10
10



Giorno C
Alzate laterali
-STRIPPING-
6
6
6


Prima serie ad esaurimento, calare poi il peso nelle successive due serie tenendo costanti le ripetizioni (tot 3 serie)

Spinte avanti-alto
12
10
8
6

Alzate later. cavi
10
10


Cavi bassi, incrocio mani avanti

Lat mach. avanti
12
10
8
6

Rematore al cavo
-STRIPPING-
6
6
6

85%

Prima serie ad esaurimento, calare poi il peso nelle successive due serie tenendo costanti le ripetizioni (tot 3 serie)

Rematore ai cavi
10
10

95%

Panca incl. 45°, max allungamento

Pull over
10
8
6

Testa appoggiata


Giorno C che diavolo è?? perchè i delts frontali/laterali divisi in due giorni? Che c'entra la panca 45?

Giorno D


Curl manubri
10
8
6


Panca inclinata

Curl bilanciere
10
10
10

Stesso peso con recupero incompleto (50”)

Panca larry scott
12
10
8
6


Pesi indicati sono per parte

Curl al cavo
-STRIPPING-
6
6
6


85%


Prima serie ad esaurimento, calare poi il peso nelle successive due serie tenendo costanti le ripetizioni (tot 3 serie)

Dips
10
10
10


Utilizzando due panche; gomiti più stretti possibile

Estensioni panca
10
10
10


Su panca piana con bilanciere curvo

Kick back
12
10
8
6

la parte delle braccia forse è quella fatta meno peggio, per quanto sia discutibile. Ci sono delle domande nel quote.

[Manx]

Done

Stavo guardando nel thread in standing con le tue schede per la massa e ho notato che non c'è (almeno nelle ultime pagine, da quel che ho visto ) lo stripping, come mai?

se non c'è si puo' mettere, ma non è mica obbligatorio farlo.

[Giò88]

Il primo esercizio è lo squat, porgerò le domande a chi di dovere.
Come faccio a sapere se mi conviene fare stripping o meno?

[Manx]

Il primo esercizio è lo squat, porgerò le domande a chi di dovere.
Come faccio a sapere se mi conviene fare stripping o meno?

Che significa questa domanda? E' una tecnica di intensità, non da neofiti, ma da intermedi/avanzati. Dipende un po' anche dal carico che vai ad usare negli esercizi...se hai carichi leggeri...inutile farsi 3 serie a scarico immediato senza sosta con carichi di 5-10kg. Non so se mi spiego.

[matti1987]

Che significa questa domanda? E' una tecnica di intensità, non da neofiti, ma da intermedi/avanzati. Dipende un po' anche dal carico che vai ad usare negli esercizi...se hai carichi leggeri...inutile farsi 3 serie a scarico immediato senza sosta con carichi di 5-10kg. Non so se mi spiego.

dipende anche dal ciclo che si sta seguendo, da ciò che ho capito, seguendo un mesociclo ad alto volume si pensa a fare appunto tante serie con fondamentali e complementari vari, poi dopo passando ad alta intensità si inseriscono tecniche come stripping, rest pause, ecc...
Le tue schede nella sezione massa sono perlopiù per mesocicli ad alto volume, per questo non vi troviamo lo stripping...dico bene?

[Manx]

dici anche bene schede "ad alta intensità" in quel 3d non ne ho postate se non un paio (ma "leggere") verso la fine.

Solo un utente che seguo sul suo diario fa allenameni "simili" ai miei attuali.