raga questo allenamento di che tipo è?

[stefy86]

resistenza forse?

3*6 squat 3sec a scendere fino metà tenendo la contrazione 2 sec e 3 secondi a salire peso 54 kg
3*8 squat completo peso 40kg
3*10/8/6 affondi 14/16/18kg con bilancere
3*10/8/6 femorali alla leg curl

ho provato tempo fa a fare questi allenamenti e la cosa assurda è che ti vedi i glutei alzati di brutto,quasi marmorei direi ...che tipo di allenamento è secondo voi?

[Manx]

è un allenamento con finalità ipertrofia, con la particolarità del TUT elevato nel primo squat, a prescindere dai pesi che hai riportato.

[RAYBAN]

è un allenamento con finalità ipertrofia, con la particolarità del TUT elevato nel primo squat, a prescindere dai pesi che hai riportato.

[stefy86]

cosa TUT che significa?Basta questo allenamento per avere i glutei così?
http://i44.tinypic.com/33eriq1.jpg quella con le mutande rosa intendo,l'altra mi sembra flaccidina

[Manx]

io scommetto che quelle ragazze non hanno fatto mai uno squat in vita loro... veramente.

Le chiappe in quel modo te le dà essenzialmente mamma natura, l'allenamento certo aiuta, ma non ti dà fondoschiena "bello" da 10 e lode. Le veline fanno forse lo Squat con un TUT elevato?

TUT è la sigla di "Time under Tension" in pratica il movimento è "lungo" e protratto nel tempo. Una tecnica molto impegnativa e anche difficile da padroneggiare - ne so qualcosa - che si puo' applicare a qualsiasi esercizio o quasi.

[stefy86]

ma quella non in rosa a me non sembra molto tonica ....lo potrei usare anche con leg curl visto che i miei femorali non vogliono sapere di crescere un pelino?

[Manx]

e quindi? a me non sembra affatto male cmq è come ti ho detto, puoi fare squat e stacchi a iosa, ma se la natura non ti ha dato un "bel" culo ti tieni quello che hai. La forma non cambia, semmai lo tonifichi e rassodi.

[stefy86]

io ho una bella forma anche il mio istruttore lo dice,però se hai letto il mio post "come mantenere la massa"a pagina 6 ti accorgi perchè voglio fare questi esercizi!Devo tornare assolutamente come prima e ce la farò perchè so una che m'impegno e m'ammazzo in palestra!

[Manx]

non ho letto quel 3d. In ogni caso devi fare quello che fanno tutte le persone di questa terra, continuare a allenarti e a mangiare con criterio.

[RAYBAN]

io scommetto che quelle ragazze non hanno fatto mai uno squat in vita loro... veramente.

Le chiappe in quel modo te le dà essenzialmente mamma natura, l'allenamento certo aiuta, ma non ti dà fondoschiena "bello" da 10 e lode. Le veline fanno forse lo Squat con un TUT elevato?

TUT è la sigla di "Time under Tension" in pratica il movimento è "lungo" e protratto nel tempo. Una tecnica molto impegnativa e anche difficile da padroneggiare - ne so qualcosa - che si puo' applicare a qualsiasi esercizio o quasi.

Aspetta, Man... NN lo dico a te (dato che ovviamente lo sai) ma è bene precisare che il T.U.T. non è una tecnica... da come scrivi potrebbe sembrare che il TUT sia x forza un esercizio di "lunga durata"...
IL TUT può essere anche brevissimo nel caso ad es. di triple fatte in modo esplosivo con negativa veloce...
In "soldoni" il TUT indicherebbe "il quanto"... ossia il tempo che, in una serie allenante, il muscolo rimane sotto tensione...
Ne deriva, che il TUT è SEMPRE presente in ogni serie allenante (anche in una singola)

[Manx]

si', mi sono espresso male, volevo dire che in quel caso è una "tecnica di rallentamento" che puntualmente s*****

[RAYBAN]

si', mi sono espresso male, volevo dire che in quel caso è una "tecnica di rallentamento" che puntualmente s*****

[RAYBAN]

cosa TUT che significa?Basta questo allenamento per avere i glutei così?
http://i44.tinypic.com/33eriq1.jpg quella con le mutande rosa intendo,l'altra mi sembra flaccidina

Stefy, ho visto le foto delle ragazze...

Beh, nulla da dire... bel fisico, ma niente di trascendentale (MUSCOLARMENTE PARLANDO)...

I glutei di ragazze che si allenano son diversi...

Poi concordo con MAnx: la forma non si cambia...si può "solo" migliorare il tono dei muscoli (ma credimi che si farà una bellissima figura con gambe ben allenate, anche se la forma di base nn è fra le migliori)... Se invece, i tuoi scopi son quelli di gare di BB allora il discorso cambia...

[Manx]

Stefy, ho visto le foto delle ragazze...

Beh, nulla da dire... bel fisico, ma niente di trascendentale (MUSCOLARMENTE PARLANDO)...

I glutei di ragazze che si allenano son diversi...

Poi concordo con MAnx: la forma non si cambia...si può "solo" migliorare il tono dei muscoli (ma credimi che si farà una bellissima figura con gambe ben allenate, anche se la forma di base nn è fra le migliori)... Se invece, i tuoi scopi son quelli di gare di BB allora il discorso cambia...

Giusto, con chiappe come quelle non ti fanno nemmeno iscrivere alla categoria fitness o figure

[stefy86]

ma la ragazza in rosa non ha le chiappe di marmo?Secondo me si ...vabbè che non me ne intendo ..