scarico attivo per passare alla definizione

[Niky]

Ragazzi, premetto che vengo da una fase di massa, adesso prima di passare ad una fase di definizione vorrei eseguire una scheda di scarico attivo. Avrei pensato di farla così:

A
panca: 3-4x6
aperture panca piana: 3x10
curl bilan 3-4x6
curl manub. alternati 3x10
abs

B
stacco 3-4x6
pulley 3x10
lento avanti 3-4x6
alzate laterali 3x12
abs

C
squat 3-4x6
leg extesion 3x12
french press 3-4x6
pusch down 3x12
abs

Tutto eseguito con peso leggero...cosa mi dite? va bene?

[mmaattyy]

Vuoi sapere come la penso io ?!

Stattene a casa e dedicati alle cose cui di solito dedichi troppo poco tempo ( famiglia, fidanzata, amici, hobby, ecc )

Una bella settimana a casa e la settimana dopo tornerai in palestra più forte che mai

PS Da quant'è che non stacchi ?

[Niky]

Da quant'è che non stacchi ?[/quote]

da tre mesi...

[RAYBAN]

Niky, se vuoi scaricare, fallo senza tanti calcoli di sets e reps... fatti 2-3 sedute leggere in palestra ed evita come la peste il cedimento.

Se è scarico, deve esserlo anche mentalmente... Diverso, è nel caso che lo scarico è parte della programmazione, come ad es. nel biio. Allora lì, devi metterti a "calcolare" per bene tutte le variabili (sets, reps, rests, ecc..)

[Niky]

Ok...l'unica cosa sono gli esercizi da eseguire in palestra, cosa faccio?

[RAYBAN]

Ok...l'unica cosa sono gli esercizi da eseguire in palestra, cosa faccio?

Fai quello che ti senti di fare, l'importante è NN spingere, stavolta...!! Ti fai un allenamento in totale relax, facendo affluire sangue al muscolo (in modo da "dargli ossigenazione") e stop...

P.S.: NN starei troppo basso con le reps... Starei su 10-12 reps fatte "tranquille"...