La mia full body rinnovata

[max_power]

Eccovela:

Squat :1x20
Stacchi:1x10
Distensione su panca con manubri:1x10
Apertrure con manubri:1x10
Rematore con bilanciere:1x8
Lento dietro con manubri:1x10
Curl con bilanciere:1x8
Estensione dei tricipiti fra due panche:1x10

E max_power perì.

max_power

[MISTER X]

ma non vuoi proprio toglierlo il lento dietro eh?

[max_power]

Originally posted by MISTER X
ma non vuoi proprio toglierlo il lento dietro eh?

Con i manubri ?

max_power

[goku77]

E il lento avanti non ti andrebbe bene?

[Guru]

Re: La mia full body rinnovata

Originally posted by max_power
Eccovela:

Squat :1x20
Stacchi:1x10
Distensione su panca con manubri:1x10
Apertrure con manubri:1x10
Rematore con bilanciere:1x8
Lento dietro con manubri:1x10
Curl con bilanciere:1x8
Estensione dei tricipiti fra due panche:1x10

E max_power perì.

max_power

Se vuoi fare squat e stacchi nella stessa sessione, ti consiglio di far passare 15 minuti tra i due esercizi.
Per quanto riguarda le ripetizioni negli stacchi, ammenochè tu riesca a raggiungere la necessaria intensità con 10 rip, ti consiglio di aumentarle a 15.
Bene le aperture ed il rematore(anche se ti suggerirei la sbarra a presa inversa), mentre come già ti ha suggerito il mio clone Mister x, sostituirei il lento dietro con l'avanti o con i manubri. Ok il resto.

[mikeshell]

Fare il lento dietro con i manubri (ammesso che ci si riesca) è il massimo dell'illogicità !!!

Ciao
Mike

[MISTER X]

MAX se è lento con manubri non può essere doetro.come cavolo fai?

[Zio]

Re: Re: La mia full body rinnovata

Originally posted by Guru


Se vuoi fare squat e stacchi nella stessa sessione, ti consiglio di far passare 15 minuti tra i due esercizi.
Per quanto riguarda le ripetizioni negli stacchi, ammenochè tu riesca a raggiungere la necessaria intensità con 10 rip, ti consiglio di aumentarle a 15.
Bene le aperture ed il rematore(anche se ti suggerirei la sbarra a presa inversa), mentre come già ti ha suggerito il mio clone Mister x, sostituirei il lento dietro con l'avanti o con i manubri. Ok il resto.

Sottoscrivo in pieno...
...allora sono io il tuo clone CLONATION NATION

Una sola cosa,nn capisco,come fate ad allenare le gambe,e poi fare tutto il resto(mi riferisco a chi usa una full-body).
Io in fase ipo dell'abcde,faccio una 2 split,la Tab B prevede gambe-schiena...
Faccio passare almeno 20 min prima di fare la schiena,e ancora sento che nn riesco a dare il 90%...figuriamoci il 100%

[max_power]

Originally posted by MISTER X
MAX se è lento con manubri non può essere doetro.come cavolo fai?

Scusa MisterX. E' il lento con manubri...

max_power

[donpablo]

Io toglierei le estensioni fra due panche, e soprattutto metterei il rematore dopo la panca, cosi' lo fai subito e ti ci concentri.
Le aperture possono venire anche dopo, anzi, io le metterei addirittura dopo esserti sfondato sul curl.

[swanz]

Re: La mia full body rinnovata

Le Dip al posto delle flessione tra 2 panche?

[donpablo]

Re: Re: La mia full body rinnovata

Originally posted by swanz
Le Dip al posto delle flessione tra 2 panche?

GIusto, dip al posto della panca e delle flessioni tra due panche.
Prendi uno paghi due!
Ma forse lui non vuole abbandonare la panca, magari e' in piena progressione. Percio' gli ho proposto solo un "alleggerimento".

[max_power]

Re: Re: Re: La mia full body rinnovata

Originally posted by donpablo


GIusto, dip al posto della panca e delle flessioni tra due panche.
Prendi uno paghi due!
Ma forse lui non vuole abbandonare la panca, magari e' in piena progressione. Percio' gli ho proposto solo un "alleggerimento".

Sono in stallo sulla panca. Ormai è da 1 anno che sono fermo a 60 kg per cui ho scelto di farla con i manubri.

max_power

[Animal]

Che significa che sei in stallo da un anno?E' impossibile alla tue età e con la tua poca anzianetà di allenamento.Capirei se fossero 15anni che ti alleni....

[Gawain]

Re: Re: Re: Re: La mia full body rinnovata

Originally posted by max_power


Sono in stallo sulla panca. Ormai è da 1 anno che sono fermo a 60 kg per cui ho scelto di farla con i manubri.

max_power

Prova a dare la priorità al petto: metti la panca all'inizio della sessione, abbassa le rip. ed alza i carichi.
Squat e stacco li metterei alla fine della sessione: se dovessi fare una full-body del genere, dopo i suddetti esercizi riuscirei a fare poco altro.