Consiglio ciclizzazione..

[Manx]

Ok, quindi se ho capito bene:

fase di forza "pura" --> volume di lavoro elevato, pause elevate
fase di forza "ipertrofica" (intendo il passaggio dalla forza all'ipertrofia) --> volume elevato, pause brevi (aumento intensità)
fase ipertrofica -- > volume minore, intensità crescente

quindi adesso stiamo preparando il terreno per l'ipertrofia (in senso lato, lo so che la crescita è multifattoriale..) aumentando innanzitutto l'intensità e spostandoci a una dimuizione del volume..?!?!

Beh...grosso modo si', cioé quello che dici potrebbe essere una interpretazione del caso. Anche se "forza ipertrofica" è una "nuova" espressione coniata qui nel forum per indicare, in pratica, il periodo di massa, che puo' essere sia ad alto volume, che ad alta intensità, che entrambe le cose.

[kakarothx]

ciao manx!! la scheda che "abbiamo" intrapreso sta andando bene nonostante sono stato fermo una settimana a causa di esami all'università.. sono giunto alla 3 settimana, quante ne devo fare? 4 o 6??
questi sono i progressi dell'ultima settimana (sono solo B e C, A devo ancora farla..).

riepilogo della settimana.
ho iniziato col B

B - Gambe-addome

Riscaldamento come da manuale poi

Squat 6 6 6 120" 80kg ho diminuito di 2kg, ero un po stanco
3 3 90" 92kg idem
2 120" 102kg idem
1 1 90" 110kg wow qui ho aumentato di 8 kg
+ uno scarico immediato di 60kg dopo la seconda singola e prosegui a cedimento, rip rapide - 15 rip cn 60kg

Gambe gia belle cotte :P

Pressa 45 6 6 6 60" rip potenti e profonde 90kg
ho diminuito di 20 kg

Leg Curl sdraiato 12 10 8 6 4 50" 25-25-25-30-35 kg
lo stesso dell'ultima volta

Polpacci al multi, in piedi, punte su di una tavoletta 12 12 12 45" 65kg
idem come sopra.


C - Dorso-delts-tricipiti

Riscaldamento come da manuale poi

Stacco da terra 3 3 3 45"; dopo 120" ripeti il giro 110kg
aumento di 10 kg (la presa mi manca...)

Trazioni prone+ sovracc. se ce la fai (altrimenti rest di 90") 6 6 6 120"
con sovraccarico di 4 kg ho completato tutte le rip previste perfetto!

Trazioni 3 negative con grosso sovraccarico, 3 serie da 1. Ti aggrappi e ti lasci scendere, la negativa di circa 10". 90kg
alla lat machines

Rematore bil. 5 5 5 + 2 di cattiveria all'ultima serie 90" 70kg
aumentato di 10kg, ma forse è eccessivo, erano troppo sporche.. la prossima volta modifico.

Alzate a 90, seduto, petto sui quad, 8 8 8 60" 10kg
bene, aumento anche qui..

Curl bil. 8 6 4 2 1 90" 30-32,5-35-37.5-40 kg
sfiancante...

Curl manubri seduto martello 10 8 6 (a braccio) 45" 12-14-16 kg

allenamento molto intenso.. davvero bello

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grazie mille

[kakarothx]

ehi manx, ci sei??

vorrei avere un tuo consiglio.. 4 o 6 settimane prima di iniziare la nuova scheda??