Pareri, consigli... meno di un anno di palestra... GRAZIE ANTICIPATAMENTE! - Il Forum

[defaultuser]

* Mie generalità :
24 anni, 1,76 cm, 71/72 kg, allenamento aerobico da giugno 08 fino a dicembre 08, allenamento anareobico da gennaio 09 ad oggi - se possono essere utili le mie foto ho messo un apposito album nel mio profilo.

* Allenamento - ho appena cambiato palestra questa è la scheda che mi hanno dato e la inizierò martedi prossimo 14 aprile :

* Lunedi - Pettorali - bicipiti ( tempo riposo 90 secondi ):
+ Panca piana - 4 x 12 - 10 - 8 - 6 - peso a scalare
+ Panca alta - 4 x 8
+ Croci panca piana - 4 x 10
+ Poull over - 4 x 12
+ Bicipiti alternati - 4 x 10 - 8 - 6 - 6 - Peso a salire
+ Bicipiti concentrazione - 4 x 8 - Peso a salire
+ Bicipiti Panca seduto con bilanciere - 3 x 10
* Martedi - addominali : ( tempo riposo 1 minuto )
+ Crunch - 4 x 25
+ Sit up - 4 x 25
+ Gambe alternate - 4 x 25
* Mercoledi - Gambe - Spalle - Femorali - ( tempo riposo 90 secondi ):
+ Leg press - 4 x 8
+ Leg extension - 4 x 10
+ Leg curl - 4 x 10
+ Lento manubri - 4 x 12 - 10 - 8 - 8 - Peso a scalare
+ Alzate laterali - 4 x 10
+ Alzate frontali - 4 x 8
* Giovedi - addominali : ( tempo riposo 1 minuto )
+ Crunch - 4 x 25
+ Sit up - 4 x 25
+ Gambe alternate - 4 x 25
+ Ma una dopo l'altra ( 1 crunch, 1 sit up, 1 gambe alternate e poi 1 minuto di riposo )
* Venerdi - Dorsali - Tricipiti ( tempo riposo 90 secondi ):
+ Lat machine avanti - 4 x 12 - 12 - 10 - 10
+ Pulley basso - 4 x 8
+ Rematori 2 manubri - 4 x 8
+ Tricipiti lat. - 4 x 10
+ French manubri - 4 x 8
+ Tricipiti cavo - 4 x 10

+ Il mio allenamento può essere migliorato ? Come ?

GRAZIE ANTICIPATAMENTE A CHIUNQUE VOGLIA AIUTARMI.

[Virulogo.88]

sei neofita hai detto che non ci capisci niente e già vorresti prendere 4-5 tipi di integratori contemporaneamente?

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sei neofita hai detto che non ci capisci niente e già vorresti prendere 4-5 tipi di integratori contemporaneamente?

Sono neofita quindi chiedo a voi, che ne sapete più di me...
Comunque posterò le mie domande riguardanti gli integratori nella sezione apposita... grazie ugualmente.

[RAYBAN]

* Mie generalità :
24 anni, 1,76 cm, 71/72 kg, allenamento aerobico da giugno 08 fino a dicembre 08, allenamento anareobico da gennaio 09 ad oggi - se possono essere utili le mie foto ho messo un apposito album nel mio profilo.

* Allenamento - ho appena cambiato palestra questa è la scheda che mi hanno dato e la inizierò martedi prossimo 14 aprile :

* Lunedi - Pettorali - bicipiti ( tempo riposo 90 secondi ):
+ Panca piana - 4 x 12 - 10 - 8 - 6 - peso a scalare
+ Panca alta - 4 x 8
+ Croci panca piana - 4 x 10
+ Poull over - 4 x 12
+ Bicipiti alternati - 4 x 10 - 8 - 6 - 6 - Peso a salire
+ Bicipiti concentrazione - 4 x 8 - Peso a salire
+ Bicipiti Panca seduto con bilanciere - 3 x 10
* Martedi - addominali : ( tempo riposo 1 minuto )
+ Crunch - 4 x 25
+ Sit up - 4 x 25
+ Gambe alternate - 4 x 25
* Mercoledi - Gambe - Spalle - Femorali - ( tempo riposo 90 secondi ):
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+ Leg extension - 4 x 10
+ Leg curl - 4 x 10
+ Lento manubri - 4 x 12 - 10 - 8 - 8 - Peso a scalare
+ Alzate laterali - 4 x 10
+ Alzate frontali - 4 x 8
* Giovedi - addominali : ( tempo riposo 1 minuto )
+ Crunch - 4 x 25
+ Sit up - 4 x 25
+ Gambe alternate - 4 x 25
+ Ma una dopo l'altra ( 1 crunch, 1 sit up, 1 gambe alternate e poi 1 minuto di riposo )
* Venerdi - Dorsali - Tricipiti ( tempo riposo 90 secondi ):
+ Lat machine avanti - 4 x 12 - 12 - 10 - 10
+ Pulley basso - 4 x 8
+ Rematori 2 manubri - 4 x 8
+ Tricipiti lat. - 4 x 10
+ French manubri - 4 x 8
+ Tricipiti cavo - 4 x 10

+ Il mio allenamento può essere migliorato ? Come ?

GRAZIE ANTICIPATAMENTE A CHIUNQUE VOGLIA AIUTARMI.

Allora...

1) Troppi sets x gli addominali... allenali come un altro muscolo... (leggiti la discussione "ipertrofia addominali")...

2) Non farei 2 sessioni a parte dedicate solo agli addominali... quando sei costretto, ad es, a fare gambe insieme alle spalle...

3)Non vedo stacco e squat... ne vorrei vedere almeno 1! ...cmq l'allenamento per le gambe mi sembra un po' "scarsino"...

4) Per le braccia fai molte serie... non dico sia sbagliato, ma dato che le braccia lavorano indirettamente anche quando fai altri gruppi muscolari, 12 sets mi sembran troppi...

5)Non vedo l'allenamento per i polpacci...

X ora nn mi viene in mente altro

[defaultuser]

Allora...

1) Troppi sets x gli addominali... allenali come un altro muscolo... (leggiti la discussione "ipertrofia addominali")...

2) Non farei 2 sessioni a parte dedicate solo agli addominali... quando sei costretto, ad es, a fare gambe insieme alle spalle...

3)Non vedo stacco e squat... ne vorrei vedere almeno 1! ...cmq l'allenamento per le gambe mi sembra un po' "scarsino"...

4) Per le braccia fai molte serie... non dico sia sbagliato, ma dato che le braccia lavorano indirettamente anche quando fai altri gruppi muscolari, 12 sets mi sembran troppi...

5)Non vedo l'allenamento per i polpacci...

X ora nn mi viene in mente altro

1) Dal momento che non ci capisco molto mi faresti o qualcuno mi farebbe la cortesia di postarmi una scheda di allenamento completa ? Se possibile concentrata in 3 giorni ( i dispari ) ?
2 ) Si vorrei migliorare un pò le gambe e i glutei ma non sò come...
3) Stacco ? Squat ? Mmmm... non sò cosa siano

SCUSATE LA MIA ABBISSALE IGNORANZA ( sicuramente leggerò l'articolo riguardante gli addominali! ) - GRAZIE.

[RAYBAN]

1) Dal momento che non ci capisco molto mi faresti o qualcuno mi farebbe la cortesia di postarmi una scheda di allenamento completa ? Se possibile concentrata in 3 giorni ( i dispari ) ?
2 ) Si vorrei migliorare un pò le gambe e i glutei ma non sò come...
3) Stacco ? Squat ? Mmmm... non sò cosa siano

SCUSATE LA MIA ABBISSALE IGNORANZA ( sicuramente leggerò l'articolo riguardante gli addominali! ) - GRAZIE.

Guarda... se leggi i thread in rilievo in sezione "allenamento" e in sezione "massa" trovi un sacco di roba (sia come impostare una scheda sia come si eseguono gli esercizi)

Armati di pazienza

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Guarda... se leggi i thread in rilievo in sezione "allenamento" e in sezione "massa" trovi un sacco di roba (sia come impostare una scheda sia come si eseguono gli esercizi)

Armati di pazienza

Ok, grazie...