(panca piana x petto) dubbio su come lo eseguo

[stuntmanmike]

Ciao a tutti e buona pasqua,vengo subito al dunque

quando alleno i pettorali sulla panca piana con bilanciere,sento lavorare un po anche le spalle,in fase di spinta,e' normale o sbaglio qualcosa? sulla distanza tra braccio e braccio sono sicuro di fare giusto,c'e' abbastanza luce,per cui,l'impugnatura e' corretta,il dubbio invece e' sulla posizione di partenza,mi spiego...i gomiti devono stare dritti pari alle spalle,o poco piu' verso il basso,io ad esempio provando, se metto i gomiti pari alle spalle,sento le spalle lavorare di piu' e inoltre faccio piu' fatica a spingere in su' il bilanciere,l'istruttore mi ha detto che devo fare cosi,ma non sono convinto,volevo sapere un vostro parere

[Manx]

http://www.bodyweb.com/allenamento/158603-dcss-training-squat-stacco-panca-trazioni-e-faq.html

non hai bisogno di altro.

p.s. dove tocca il bilanciere in discesa?

[stuntmanmike]

grazie per il link,ora me lo leggo

quando eseguo con i gomiti pari alle spalle,il bilanciere tocca appena sopra i capezzoli
quando i gomiti sono un poco piu' verso il basso,il bilanciere va' a toccare proprio sui capezzoli

io mi trovo meglio con la seconda....

[Manx]

il bilanciere deve toccare qualche cm sotto ai capezzoli.

[stuntmanmike]

addirittura qualche cm??? azzo questo non lo credevo nemmeno..ma allora e' certo che il gomito deve stare ben giu' in confronto alle spalle no? in effetti il movimento ti da' piu' forza nella spinta..ma l'istruttore perche' mi ha detto di tenere i gomiti alti pari alle spalle?????

[william wallace]

addirittura qualche cm??? azzo questo non lo credevo nemmeno..ma allora e' certo che il gomito deve stare ben giu' in confronto alle spalle no? in effetti il movimento ti da' piu' forza nella spinta..ma l'istruttore perche' mi ha detto di tenere i gomiti alti pari alle spalle?????

Leggiti anche questo:

http://www.bodyweb.com/allenamento/203842-una-mattina-ti-svegli-e-ti-senti-meno-neofita.html

Nelle ultime pagine affrontiamo proprio come eseguire correttamente la panca piana...ci sono anche dei video molto utili

[tonic83]

Ascolta manx...il discorso di toccare qualche cm sotto il petto è soggettiva come cosa....io ad esempio avendo la struttura di deltoidi un pò in avanti non tocco mai il petto col bilanciere in quanto mi causerebbe un trauma per la mia stuttura fisica....come vedi questo sport è molto soggettivo in tutto...ti faccio un esempio....ho fatto la forza sollevando 80 kg. col bilanciere....pur non toccando il petto col bilanciere ho sentito lavorare molto il deltoide anteriore......ora faccio il petto utilizzando manubri....e mi trovo piu che bene...

[Manx]

non è soggettivo, la panca va fatta in quel modo. E non capisco che trauma dovresti avere. Senti lavorare le spalle in gran parte perchè il bilanciere lo porti in direzione della gola e non dell'addome (per capirci).

[Marco pl]

addirittura qualche cm??? azzo questo non lo credevo nemmeno..ma allora e' certo che il gomito deve stare ben giu' in confronto alle spalle no? in effetti il movimento ti da' piu' forza nella spinta..ma l'istruttore perche' mi ha detto di tenere i gomiti alti pari alle spalle?????

Hai appena scoperto che istruttori sbagliano (purtoppo il più delle volte è così).

[stuntmanmike]

Leggiti anche questo:

http://www.bodyweb.com/allenamento/203842-una-mattina-ti-svegli-e-ti-senti-meno-neofita.html

Nelle ultime pagine affrontiamo proprio come eseguire correttamente la panca piana...ci sono anche dei video molto utili

mooolto interessante,grazie mille!

[stuntmanmike]

Hai appena scoperto che istruttori sbagliano (purtoppo il più delle volte è così).

gia',pero' uno paga per avere consigli sbagliati
cmq ieri ho chiarito,mi ha detto di fare come dite voi,lui pensava che volevo allenare la parte piu' alta dei pettorali vabbe'......

[Leviatano89]

gia',pero' uno paga per avere consigli sbagliati
cmq ieri ho chiarito,mi ha detto di fare come dite voi,lui pensava che volevo allenare la parte piu' alta dei pettorali vabbe'......

eh si perché se ti porti il bilanciere alla gola alleni i pettorali alti al rogo gli istruttori..

[william wallace]

eh si perché se ti porti il bilanciere alla gola alleni i pettorali alti al rogo gli istruttori..

quanta violenza