Help cambio scheda

[ruxrux78]

Ciao Ragazzi, sono un body builder di 30 che si allena con alti e bassi già da parecchi anni, sono alto 1,78 e peso 77kg. Quest'anno dopo una tendinite cronica al braccio sinistro a Novembre e dopo un'intervento per altro a Febbraio mi ha fatto saltare tutti i miei programmi di allenamento per non parlare del lavoro che mi permette sempre meno la possibilità di allenarmi con frequenza.
Dopo un mese di ricondizionamento con una tebella completa per tutto il corpo fatta da esercizi fondamentali da tre settimane ho inserito la scheda che avevate proposto per allenamento massa da 2 settimane.
A
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore bilanciere 4x6
alzate 90° 4x12
curl bilanciere 3x10

B
stacco 5x5
trazioni 5x5
lento avanti 3x10
Parallele 5x5 + sovracc.
scrollate 3x15
French press 3x10

Devo dire che ho subito avuto buoni risultati, ho recuperato subito tono e massa, mantenendo sempre un fisico abbastanza asciutto, adesso dopo 3settimane sto facendo un settimana di scarico con -20% di peso.
Volevo un consiglio per come continuare l'allenamento prima di un programma di defizionizione per l'estate. COnfido nella vostra professionalità
Saluti
Rosario

[zerocalc]

nel periodo di definizione,devi aumentare il lavoro aerobico
l'essenziale e la dieta dove devi diminuire i carbo (vai in sezione alimentazione)
per l'allenamento il lavoro deve e sara' ovviamente meno intenso.
ma vorrei sapere se teoricamente la scheda potrebbe continuare ad essere quella
magari diminuendo i carichi.. o aumentando qualche reps

[YADO]

Se ho capito con questa scheda stai avendo buoni risultati o sbaglio? Allora perche vuoi cambiarla?

[ruxrux78]

Il problema che ho imparato con il tempo a non utilizzare sempre la stessa scheda per più di un mese, è l'unico modo utile per riuscire a far crescere i miei gruppi muscolari, non appena mi soffermo troppo con gli stessi esercizi o ripetizioni entro in stallo e non ho più miglioramenti.
Quello che chiedevo ero un consiglio su come allenarmi da fine Aprile e metà Maggio se continuare con le basse ripetizioni e cambiare esercizi o cambiare completamente programma.....