scheda massa speriamo vada bene ora

[Leviatano89]

sono meglio della lat machinee ? le dovrei fare dietro al collo o avanti ?

sono molto meglio della lat, le trazioni falle davanti..

[dxdx]

nuova scheda

ieri o provMercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"”
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"ato la scheda sezione di mercoledi

ma le scrollate servono per il trapezio o no e se è si io non vorrei avere in futuro un trapezio esagerato
poi volevo sapere visto che o puntato subito a 3 volte a settimana gli allenamenti secondo voi è meglio dividerla in 4 volte tipo questa che ho trovato su forum e che vedo piu breve ? e se èsi che ne pensato

Lunedi: Petto - Tricipiti

Panca piana bilancere 4x 6
Panca inclinata 3x10
croci con manubri 4x10
French press 4x6 (seconda settimana dip tricipiti)
Kick back 3x8-10
dip x max

Martedi: Gambe

Squat 4x 8 6 6 4
LEG ext. 3x8
leg curl 4x6
culf 4x cedimento
addome vari
giovedi: Spalle

Lento avanti bilancere 3x10
Alzate laterali 3x10
busto a 90° 3x10-12
tirate al mento 2x12


venerdi: Dorso - Bicipiti

Stacco da terra 4x6
trazione 4x max
pulley basso 3 x 6-8
rematore man. 3x8

Curl con bilanciere 3x8-10
curl alternato 3x 8
hummer curl 2x12



(a una cosa vorrei aggiungere il pullover perche mi piace come esercizio dove potrei aggiungerlo) io avrei pensato dopo lo squatt

[Leviatano89]

ieri o provMercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"”
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"ato la scheda sezione di mercoledi

ma le scrollate servono per il trapezio o no e se è si io non vorrei avere in futuro un trapezio esagerato
poi volevo sapere visto che o puntato subito a 3 volte a settimana gli allenamenti secondo voi è meglio dividerla in 4 volte tipo questa che ho trovato su forum e che vedo piu breve ? e se èsi che ne pensato tranquillo che non diventa esagerato facendo una seduta di shrung alla settimana

Lunedi: Petto - Tricipiti

Panca piana bilancere 4x 6
Panca inclinata 3x10
croci con manubri 4x10
French press 4x6 (seconda settimana dip tricipiti)
Kick back 3x8-10
dip x max

Martedi: Gambe

Squat 4x 8 6 6 4
LEG ext. 3x8
leg curl 4x6
culf 4x cedimento
addome vari
giovedi: Spalle

Lento avanti bilancere 3x10
Alzate laterali 3x10
busto a 90° 3x10-12
tirate al mento 2x12


venerdi: Dorso - Bicipiti

Stacco da terra 4x6
trazione 4x max
pulley basso 3 x 6-8
rematore man. 3x8

Curl con bilanciere 3x8-10
curl alternato 3x 8
hummer curl 2x12



(a una cosa vorrei aggiungere il pullover perche mi piace come esercizio dove potrei aggiungerlo) io avrei pensato dopo lo SQUAT non vedo perché, al massimo mettila il giorno del petto o meglio del dorso..

l'hai postata un pò male.. perché ci sono 2 allenamenti della schiena?

[dxdx]

l'hai postata un pò male.. perché ci sono 2 allenamenti della schiena?

scusa la mia ignoranza quali

[Leviatano89]

scusa la mia ignoranza quali

no niente avevi scritto male..

[dxdx]

no niente avevi scritto male..

allora secondo te come è la scheda ? io dopo l'esperienza negativa di schede buttate li per spillar soldi (rivenditore integratori) mi sono ricreduto
navigando nel forum , e trovando la schede in 4 sezioni molto piu comode
tuo parere per favore 3 o 4 grazieee
( almeno dopo post la dieta e integratori vedrai che roba tempo e soldi sprecati)

[Leviatano89]

allora secondo te come è la scheda ? io dopo l'esperienza negativa di schede buttate li per spillar soldi (rivenditore integratori) mi sono ricreduto
navigando nel forum , e trovando la schede in 4 sezioni molto piu comode
tuo parere per favore 3 o 4 grazieee
( almeno dopo post la dieta e integratori vedrai che roba tempo e soldi sprecati)

3 o 4 sedute?

[dxdx]

3 o 4 sedute?

si intedevo diverla in 3 o 4 sedute

[dxdx]

3 o 4 sedute?

ciooè meglio questa

Lunedi: Petto - Tricipiti

Panca piana bilancere 4x 6
Panca inclinata 3x10
croci con manubri 4x10
French press 4x6 (seconda settimana dip tricipiti)
Kick back 3x8-10
dip x max

Martedi: Gambe

Squat 4x 8 6 6 4
leg press 3x8
LEG ext. 3x8
leg curl 4x6
culf 4x cedimento
addome vari
giovedi: Spalle

Lento avanti bilancere 3x10
Alzate laterali 3x10
busto a 90° 3x10-12
tirate al mento 2x12


venerdi: Dorso - Bicipiti

Stacco da terra 4x6
Lat machine 4x10 o trazione 4x max
pulley basso 3 x 6-8
rematore man. 3x8
Pullover 4x10
Curl con bilanciere 3x8-10
curl alternato 3x 8
hummer curl 2x12


cosi per me è piu breve perche vedi come ti hò detto mi alleno in casa
e dorso e bicipiti gestisco meglio atrrezature,come del resto petto e tricipidi insomma è piu sbrigativa

o questa ?

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"o lat dietro 4x8 60”
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x8 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
culf 4xmax

crunc vari

[Leviatano89]

direi di fare qll che ti viene più comodo allora!

[dxdx]

direi di fare qll che ti viene più comodo allora!

quetsa era la dieta

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/205170-dieta-massa-consigliata-dal-mio-rivenditore-integratori-che-ne-dite.html