scheda massa speriamo vada bene ora

[japoco_poz14]

capperi io neanche mi ero accorto!!cmq io bicipiti non li farei al venerdì ma al massimo o con il petto o con le spalle!!al venerdì lasciamo gambe e addome!! io la rifarei così!!guarda un pò:


lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 4x6
Panca manubri 3x10-12
Croci piana/inclinata 3x12
Lento avanti 3x10
Tirate al mento 2x8
Alzate laterali 3x12
French press 3x6
Push down/kick back 3x12

Mercoledi : Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6
Trazioni 4xMax
Rematore /row bil. 4x6
Pulley 3x10 60//Row con il bilanciere
alzate a 90 3x12
scrollate man/bilanc. 3-4x15
Curl Bilanc. 3x8
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12

venerdi : Gambe-addome
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x10
Leg curl con man/seduto 2-3x12
crunch vari 8-10x12-15



secondo me è meglio se lavoriamo su questa fatta in questo modo!!a te piace così?

[Leviatano89]

manx docet

[dxdx]

è tutta roba del rivenditore credimi

[dxdx]

capperi io neanche mi ero accorto!!cmq io bicipiti non li farei al venerdì ma al massimo o con il petto o con le spalle!!al venerdì lasciamo gambe e addome!! io la rifarei così!!guarda un pò:


lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 4x6
Panca manubri 3x10-12
Croci piana/inclinata 3x12
Lento avanti 3x10
Tirate al mento 2x8
Alzate laterali 3x12
French press 3x6
Push down/kick back 3x12

Mercoledi : Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6
Trazioni 4xMax
Rematore /row bil. 4x6
Pulley 3x10 60//Row con il bilanciere
alzate a 90 3x12
scrollate man/bilanc. 3-4x15
Curl Bilanc. 3x8
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12

venerdi : Gambe-addome
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x10
Leg curl con man/seduto 2-3x12
crunch vari 8-10x12-15



secondo me è meglio se lavoriamo su questa fatta in questo modo!!a te piace così?

è molto intrigante avevo qualche domanda da fare ma nella sezione delle gambe non ci sono i polpacci.
poi perche cosi Leg curl con man/seduto 2-3x12 io ho anche il leg curl in casa poi avrei altre domande se non ti disturbo grazie

[Leviatano89]

è molto intrigante avevo qualche domanda da fare ma nella sezione delle gambe non ci sono i polpacci.
poi perche cosi Leg curl con man/seduto 2-3x12 io ho anche il leg curl in casa poi avrei altre domande se non ti disturbo grazie

chiedi chiedi..

[dxdx]

chiedi chiedi..

3x10-12 vuol dire 1x10 1x11 1x12 o no
e se è si dovrei aumentare il carico via via

[Leviatano89]

3x10-12 vuol dire 1x10 1x11 1x12 o no
e se è si dovrei aumentare il carico via via

no no! 3x10-12 nel senso puoi fare 10/12 ripetizioni, o 10 o 12.. anche 11 certo, scegli tu, non devi andare a scalare..

[dxdx]

chiedi chiedi..

ascusa ancora trazioni sono scarso posso fare la lat machine è il recupero 90 sec va bene poi con questa scheda per gli integratori ? Dove mi rivolgo nel forum

[Leviatano89]

ascusa ancora trazioni sono scarso posso fare la lat machine è il recupero 90 sec va bene poi con questa scheda per gli integratori ? Dove mi rivolgo nel forum

sarebbe meglio trazioni, in fondo c'è scritto x Max.. quindi non puoi che migliorare per ora Nel caso boh, direi un lat machine presa larga 4x8, però anche 2-3 trazioni fatte complete alla lunga ti porta a 3-4, e così via..

prima degli integratori posta la dieta, poi se è il caso puoi integrare..

[dxdx]

no no! 3x10-12 nel senso puoi fare 10/12 ripetizioni, o 10 o 12.. Anche 11 certo, scegli tu, non devi andare a scalare..

si ma i polpacci

[Leviatano89]

si ma i polpacci

senza presse o macchine non saprei come allenarli con qll attrezzo..

[japoco_poz14]

polpacci usi o i manubri oppure metti il bilanciere come se facessi squat e poi ti alzi in punta di piedi!!per il resto la posta la dieta e vediamo se devi integrare...pe le serie ti ha spiegato leviatano89!!le trazioni se riesi a farle come max sono buone!!ti porteranno a un grande sviluppo!

[dxdx]

polpacci usi o i manubri oppure metti il bilanciere come se facessi squat e poi ti alzi in punta di piedi!!per il resto la posta la dieta e vediamo se devi integrare...pe le serie ti ha spiegato leviatano89!!le trazioni se riesi a farle come max sono buone!!ti porteranno a un grande sviluppo!

grazie appeno un 2 minuti posto dieta e integratori che mi anno dato

[Leviatano89]

grazie appeno un 2 minuti posto dieta e integratori che mi anno dato

chissà un rivenditore di integratori che integrazione consiglia

[dxdx]

polpacci usi o i manubri oppure metti il bilanciere come se facessi squat e poi ti alzi in punta di piedi!!per il resto la posta la dieta e vediamo se devi integrare...pe le serie ti ha spiegato leviatano89!!le trazioni se riesi a farle come max sono buone!!ti porteranno a un grande sviluppo!

sono meglio della lat machinee ? le dovrei fare dietro al collo o avanti ?