poca forza?

[bbhouse]

grazie zerocalc e grazie anche a dij. Quindi devo eliminare qualche esercizio per il petto e inplementare qualcuno per le gambe? per il 3x10 non devo perchè rischio di arrivare praticamente morto o perchè non è proprio il modo?
Guardo i link di dij

[zerocalc]

non devi eliminare esercizi per il petto li devi alternare
panca piana 4x10-8-8-6
croci man panca inclinata 3x8
qui metti un'altro es tra quelli che hai elencato e lo cambi di volta in volta

vedi un'attimo che esercizi puoi inserire x le gambe poi modifichiamo la scheda

[bbhouse]

Grazie mille mi attivo

[zerocalc]

LUNEDI' petto tricipiti

Distensione su panca orizzontale a presa larga = 3x10-8-8-6 120"
Distensione su panca inclinata = 3x8 90"
xDistensione su panca declinata = 3x10 60"
xCroci su panca orizzontale con manubri = 3x10 60"
xcroci su panca inclinata con manubri = 3X10 60"

Panca orizzontale a presa stretta = 3X8 90"
distensioni man dietro la testa 3x10 60"

Addominali alti = 4x8 con sovraccarico
Addominali bassi = 3x10

MERCOLEDI' gambe spalle


?????????? squat 4x8 ??????????
??????????
affondi 3x10

Lento avanti = 4x8 120"
tirate al mento 3x6 90"
Alzate laterali 90° Deltoidi = 3x10 60"
Scrollate = 3x15 60"
alzate posteriori 3x12 60"

VENERDI' dorso bicipiti


stacchi 5x5 120"
Rematore con bilancere = 4x8 90"
Rematore con manubrio = 3x10 90"
Pull Over con manubrio = 3X10 60"

Curl con bilancere = 3x8 90"
Scott con manubri = 3x10 60"

[bbhouse]

grazie zerocalc per me va benissimo lo squat 4x8 quindi posso seguire questa scheda?

[Virulogo.88]

fai da pochi mesi palestra ti reputi poco forte e ti alleni con 35 kg per parte piu bilanciere nella panca??

nella mia palestra i mostri sacri si allenano con 35 per parte... miracoli di BW

[bbhouse]

Ciao Naturalissimo88.
A dire il vero mi alleno da un mese e mezzo ma vengo da un passato diciamo faticoso. A 12 anni ho iniziato a lavorare e ho fatto lavori pesanti, ora ne ho 28 e sono 10 anni che faccio il programmatore i restanti 6 li ho passati a sollevare pesi di vario genere come le pere di carne che pesavano non meno di 90 kg .
Tuttavia credevo di essere fiacco poichè attualmente sollevo 70 kg 4x4 di panca piana ma forse sono solo troppo pretenzioso visto che ho iniziato da poco.