poca forza?

[bbhouse]

Per prima cosa mi presento e vi faccio gli auguri di una felice e buona Pasqua.
Mi chiamo Omar sono nato a Milano e digito dalle Marche
sono un web master e webdesigner.

Prima però vorrei farvi una domanda:

Mi alleno da un solo mese in casa con una panca a mio avviso buona che è la WEIDER PRO 330 vorrei sapere se sono un soggetto debole e se devo effettuare esercizi mirati alla forza e quali mi consigliate poichè sollevo per 4 ripetizioni per 4 serie "panca piana " due giorni fa ho osato fare 7 ripetizioni e alla seconda serie alla 7 non sono riuscito a tirare su il carico.
Significa che è presto o che sono debole?
sono alto 1,70 peso 90 kg "in dieta rigida " un tono musolare discreto.

Ancora buona Pasqua a tutti.

[termosimone86]

No!...significa che devi seguire una scheda come si deve.

posta la tua scheda di allenamento nella sezione allenamento

BUONA PASQUA ANCHE A TE

[bbhouse]

Ciao termosimone86, grazie per la risposta.
Parto da zero non so proprio come si mette su una scheda e non sono molto organizzato avrei bisogno proprio di direttive un buon inizio etc etc.
Comunque nulla di preoccupate insomma non sono debole fondamentalmente?
sono solo poco organizzato e inesperto?

[termosimone86]

ah scusa...la scheda la puoi postare quì...nn mi ero accorto che siamo già nella sezione allenamento
scusa

[bbhouse]

Allora se per scheda si intende quello che faccio in allenamento "mi scuso per l'ignoranza" è la seguente:

Panca piana: 70 kg più bilancere

4 riprese da 4 ripetizioni l'una

curl di braccia impiedi con 35 kg carico più bilancere

4 riprese da 10 ripetizioni l'una

Butterfly 25 kg per braccio

4 riprese da 10 ripetizioni l'una

per ora faccio questi esercizi qua non so se sono sbagliati o meno

[termosimone86]

Ciao termosimone86, grazie per la risposta.
Parto da zero non so proprio come si mette su una scheda e non sono molto organizzato avrei bisogno proprio di direttive un buon inizio etc etc.
Comunque nulla di preoccupate insomma non sono debole fondamentalmente?
sono solo poco organizzato e inesperto?

purtroppo le schede possono essere solo modificate e non possono essere fatte da zero...quindi ti consiglio di sceglierne una in questo 3d http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html.

Scegli quella che più ti assomiglia e poi postala qua!...gli esperti poi te la modificheranno per bene

Comunque visto che sei un neofita dovresti incominciare con una scheda FULL BODY.
Praticamente è una scheda solitamente divisa in 2 giorni A-B.

PS: vai tranquillo non preoccuparti sul fatto di essere debole o no...tra l'altro il modo in cui hai verificato la tua forza non è di certo adatto a capire se sei debole o no!

[zerocalc]

ciao e buona pasqua a tutti...
1,70 x 90 ma scusa quali sono i tuoi obiettivi?
un altra cosa quando scrivi la scheda si scrive
panca piana 4x4 il primo num sono le serie il secondo le ripetizioni, il carico non e
importante metterlo c'e gente che fa 4 reps con 40 kg e gente che fa 6reps con 140.. se mai dovresti mettere la percentuale rispetto al tuo massimle..
che ne so ad esempio se con 100 kg riesci a fare una reps con 70kg dovresti riuscire a farne 8 e questo e il tuo 70%...
infine quante volte la settimana ti alleni?
la scheda in quel modo non ha tanto senso, per ora e solo un lavoro di adattamento.

[bbhouse]

Ciao zerocalc, mi alleno 3 volte a settimana, il mio obbiettivo è perdere un pò di pancetta, rinforzare il petto, il dorso e aumentare di poco il tono dei bicipiti per questa estate.
Grazie per i preziosi consigli e per l'issegnamento perchè non capivo le schede

[zerocalc]

ti alleni a casa ok!! hai solo la sbarra , o possiedi anche dei manubri?
in questo caso puoi fare molti piu' esercizi.. poiche' come gia ti abbiamo detto cosi
come e' il tuo allenamento e' povero di tutto
io inizierei con 3 full body leggere per un mese circa
ma cardio non ne fai?

[bbhouse]

si faccio cardio bicicletta ellittica e ciclette.
30 minuti ellittica e 30 minuti ciclette.
Possiedo un bilancere una panca WEIDER PRO 330 ho proprio oggi acquistato online una coppia di manubri inoltre faccio 3x10 di addominali con la panca per addominali
abking pro

[bbhouse]

Ragazzi avrei pensato a questa scheda potrei avere dei pareri e delle opinioni?
è buona oppure carente di qualcosa?

LUNEDI'


Distensione su panca orizzontale a presa larga = 3x10


Panca orizzontale a presa stretta = 3X10


Distensione su panca inclinata = 3x10


Distensione su panca declinata = 3x10


Curl con bilancere = 3x10


Butterfly = 3x10


Addominali alti = 3x10


Addominali bassi = 3x10

MERCOLEDI'


Alzate laterali 90° Deltoidi = 3x10


Lento avanti = 3x10


Scrollate = 3x10


Tirate al mento Rowing = 3x10


Rematore con manubrio = 3x10

Croce su panca orizzontale con manubri = 3x10


Pul Over con manubrio = 3X10


Distensione su panca inclinata con manubri = 3X10

VENERDI'


Scott con manubri = 3x10


Affondi = 3x10


Rematore con bilancere = 3x10


Curl alternato con manubri = 3x10


Benck Press con manubri = 3x10

[zerocalc]

LUNEDI' petto tricipiti

Distensione su panca orizzontale a presa larga = 3x10
Distensione su panca inclinata = 3x10
Distensione su panca declinata = 3x10
Croce su panca orizzontale con manubri = 3x10
Distensione su panca inclinata con manubri = 3X10


Panca orizzontale a presa stretta = 3X10

Addominali alti = 3x10
Addominali bassi = 3x10

MERCOLEDI' gambe spalle


affondi 3x10

Lento avanti = 3x10
Butterfly = 3x10
Alzate laterali 90° Deltoidi = 3x10
Scrollate = 3x10
Tirate al mento Rowing = 3x10
Rematore con manubrio = 3x10

VENERDI' dorso bicipiti


Rematore con bilancere = 3x10
Pul Over con manubrio = 3X10

Curl con bilancere = 3x10
Scott con manubri = 3x10

l'ho riscritta perche' non si capiva niente, facendo alcune modifiche
negli accoppiamenti
ma lasciando gli esercizi che avevi elencato invariati.
quella che avevi scritto tu secondo me non andava bene.
attenzione:questa necessita ancora di essere sistemata ma per lo meno
e' leggibile

[bbhouse]

grazie mille zerocalc, cosa bisogna sistemare in particolare?

[zerocalc]

per i pettorali fai troppi esercizi,3 es sono sufficienti,magari li puoi variare anche ogni volta che alleni il petto cambiando stimolo.
per i tricipiti metti due esercizi uno pesante ed un'altro leggero
il problema e' nelle gambe praticamente fai solo affondi
per il dorso riesci ad aggiungere stacchi e trazioni
infine non allenarti tutto in 3x10

[dij]

Di lavoro per le gambe che praticamente riposano 7giorni su 7 (cardio escluso)

Se non conosci degli esercizi li trovi tutti qui:

Exercise & Muscle Directory in inglese - tutti gli esercizi classici

INFINITY FITNESS | ONLINE VIDEOS in inglese - molti esercizi anche non classici, pliometria, stretching etc