Frequenza allenamento

[Kuku]

Premettendo che io mi sono sempre allenato 3 volte a settimana ( tipo martedi' - giovedi' - sabato ) , facendo distretti muscolari diversi ma tutti in 3 allenamenti, ho sentito che anche 3 volte alla settimana è tanto ; che si dovrebbe lasciare tipo 3 giorni tra un allenamento e l'altro per avere massimo beneficio... cosa ne dite?

Pensate si possa crescere bene con 3 volte alla settimana ?

io faccio tipo

MARTEDI ( schiena - bicipiti )
-2x 8-10 Lat Machine presa stretta
-2x 6-8 Lat presa media e 2x 6-8 presa larga
- 12 6 12 6 e 1 serie massimale di Pulley
- 2x12 bicipiti ai cavi e 2x6+6+6 sempre di bicipiti ai cavi
- Bicipiti panca scott 1x10 e 3x6-8

GIOVEDI ( PETTO - SPALLE )
- 2x 6+6+6 di croci panca piana
- 12 6 12 6 di panca inclinata
- 3x6-8 di lento dietro coi manubri ( per le spalle )
- 2x6+6+6 di tirate al mento ai cavi

SABATO ( TRICIPITI E GAMBE )
- Push down 2x12 e 2x6+6+6
- Push down con presa inversa 3x8
- Leg Curl 2x6+6+6
- Leg Press 10 6 10 6
- Leg extension 2x 8

gli addominali li faccio 2 volte a settimana

[matti1987]

Si vai tranquillo, puoi fare anche 4 volte a settimana.

[Silve_r]

Si vai tranquillo, puoi fare anche 4 volte a settimana.

Quoto. Anche se quella scheda proprio non mi piace

[Varret]

Pensate si possa crescere bene con 3 volte alla settimana ?

3 volte a settimana è quasi il minimo probabilmente. Se fossi in te mi suddividerei il lavoro in 4 volte, lasciando le gambe in un giorno a sé stante, e vai tranquillo che i muscoli cresceranno lo stesso, sia con 3 che con 4 volte

Gli addominali falli una volta alla settimana, 10 serie pesanti

[Varret]

Quoto. Anche se quella scheda proprio non mi piace

Vero. Non l'avevo neanche guardata. Direi che è terribile. Vediamo di dargli una sistemata...

[Silve_r]

[Silve_r]

Tanto per cominciare mancano fondamentali quali stacco, squat e rematore

[Varret]

Tanto per cominciare mancano fondamentali quali stacco, squat e rematore

Guarda c'ho rinunciato a spiegargli tutto ciò che manca perchè è la tipica scheda inutile ne ho cercata qualcuna di manx va la


Intermedio, split 3

A

panca piana 5 5 5 5 90''
trazioni prone 5xmax 60''
rematore bil. 5 5 5 5 90''
panca 45° 8 8 8 90''
pulley basso 8 8 8 in JS con dips+sovracc 6 6 6 60''
cross-over cavi 12 12 12 in JS con cavi incrociati dall'alto 12 12 12 60''

B

Squat frontale/back 5 5 5 5 90''
Pressa 45/squat frontale 10 10 10 60''
Affondi 6 6 6 90''
Leg curl sdraiato 6 6 6 60''
Leg curl in piedi 10 10 60''
Calf in piedi 8 8 8 (lente) 50''
Calf seduto 20 20 20 (lente) 30''
addome con sovracc.

C

Stacco sumo/regolare 3 3 3 rest ampi
Military press 5 5 5 5 90''
tirate al mento (alternare le prese stretta, media, larga) 5 5 5 5 60''
alzate later. singole seduto 12 12 12, contrazione di 2" in alto, 60''
alzate 90° 10 8 6 50'' ultima rip di ogni serie rimanere sospesi, in tensione isometrica, per 10"
Curl bil. 6 6 6 6 90"
Curl manubri panca martello 45° 12 10 8 6 45''
French press 8 6 6 6 90"
Dip panche con sovracc. 10 10 40'' + una serie per il max delle rip, sempre con sovraccarico
Pushdown con corda 12 12 45'' (contraz. max 2'')

Questa è una 4 split modificata da un tipo (la scheda era originariamente di manx)

unedi: petto - bicipiti

panca piana con manubri 4x6-8-8-10
panca inclinata manubri 3x8-10
croci su piana 4x10
crossover ai cavi 2x20 (pump; non è necessario farlo sempre)
bicipiti bilanciere in piedi o alla scott 4x8
curl manubri seduto su panca inclinata 4x8 (simultaneo o alternato)
due serie di pump x bic. (con i cavi, manubri, ecc. come ti pare)


Martedi: dorso-femorali

stacco 5x3
Trazioni 4xmax
rematore bila. 4x6
pulley basso 4x6-8
Leg curl 4x6-8


giovedi: spalle-tricipiti

Lento avanti man o bilanc. 4x6-8-8-10
tirate al mento 3x6
alzate a 90° 4x10
Alzate laterali manubri 3x12
panca presa stretta 4x6 in ss con french press
push down 2x8-10


Venerdi: quad-polpacci

squat - 4x6-8-8-10
affondi con manubrio 3x8
leg ext 4x6
calf in piedi 4xmax
calf seduto 4xmax

[Kuku]

premetto che è da 2 anni che mi alleno , e qualche progresso c'è stato.. in linea di massimo sono ''dimagrito ma aumentato di peso''.

In ogni caso ci sono alcuni esercizi che nn capisco...

[Varret]

premetto che è da 2 anni che mi alleno , e qualche progresso c'è stato.. in linea di massimo sono ''dimagrito ma aumentato di peso''.

In ogni caso ci sono alcuni esercizi che nn capisco...

Quali sono?

[RAYBAN]

Tranquillo... 3 volte va benissimo...