Ciao, il buon silver85 (che ancora ringrazio) mi modificò una scheda fatta dal mio istruttore. Per 6 settimane ho utilizzato questa quindi:
A: Petto - Bicipiti - Trapezi
Petto:
Panca piana manubri 6 8 8 10 (120 ")
Panca inclinata manubri 4x8 (120 ")
Croci panca inclinata 3*10 (90 ")
Dip alle parallele 2xMax (90 ")
Bicipiti:
Curl bilanciere ez in piadi 4x8 (120 ")
Curl alternato manubri da seduto 4x10 (90 ")
Trapezi:
Scrollate manubri 4x12 (90 ")
B: Gambe - Addome
Quadricipiti:
Squat 4x6 (120 ")
Leg press 4x10 (90-120 ")
Affondi 3x8 (90-120 ")
Femorali:
Leg curl 4x6 (90")
Polpacci:
Calf in piedi 3x15 (90")
Calf seduto 3x15 (90")
Addome:
Crunch vari 8x12-15 (45 ")
C: Dorso - Spalle - Tricpiti
Dorso:
Trazioni alla sbarra presa larga 4*Max (120 ")
Rematore manubri 4x8 (120 ")
Pulley basso 3x10 (90 ")
Spalle:
Lento avanti manubri 4x8 (120 ")
Alzate laterali 3x10 (120 ")
Alzate a 90° 4x12 (120 ")
Tricipiti:
Push down 3x10
Tricipiri dietro alla testa 3x8
Mi son trovato bene, in un mese e mezzo sono aumentato di peso di 2kg e i muscoli li vedo più definiti (soprattutto pettorali e parte superiore in generale. Di quest'ultima meno gli addominali e i dorsali, nonostante siano quelli che il giorno dopo dell allenamento facciano un male cane)
Come si può leggere dal thread
in cui silver85 mi fece questa scheda, ho spiegato che mi ero fatto male al ginocchio. Dopo aver fatto la risonanza magnetica ho iniziato l allenamento per le gambe ma mentre rimettevo a posto due manubri (da 18 kg l uno) ho gravato troppo sullo stesso ginocchio (a freddo) e mi sono rifatto male. Dopo due giorni non avevo più dolore ma decisi di andare da un ortopedico per risolvere il rpoblema una volta per tutte. Mi ha detto che ho i legamenti ed i tendini deboli e che, prima di forzare così, dovrei rinforzare quest'ultimi. Quindi fare tante ripetizioni con basso peso. Alchè io gli ho detto che non sentivo nessuno sforzo fare 20 ripetizioni da 30kg con la pressa. Lui mi ha detto che sembra ma non è così. Prima di tutto devo rinforzare i legamenti poi si penserà alla massa vera e propria per le gambe.Inoltre mi ha vietato di fare lo squat. Così mi ha detto. Che ne pensate? Nel prossimo allenamento io direi di mettere le gambe coem se non avessi niente solo che invece di arrivare all ultima ripetizione allo stremo, forzo meno. Ditemi che ne pensate.
Poi mi chiedevo che tipo di allenamento iniziare dalla settimana prossima. Non so molto e non saprei se modificare la scheda corrente oppure farne una nuova.
Silver85 o chiunque abbia voglia heelp me
Grazie, Lore.
A: Petto - Bicipiti - Trapezi
Petto:
Panca piana manubri 6 8 8 10 (120 ")
Panca inclinata manubri 4x8 (120 ")
Croci panca inclinata 3*10 (90 ")
Dip alle parallele 2xMax (90 ")
Bicipiti:
Curl bilanciere ez in piadi 4x8 (120 ")
Curl alternato manubri da seduto 4x10 (90 ")
Trapezi:
Scrollate manubri 4x12 (90 ")
B: Gambe - Addome
Quadricipiti:
Squat 4x6 (120 ")
Leg press 4x10 (90-120 ")
Affondi 3x8 (90-120 ")
Femorali:
Leg curl 4x6 (90")
Polpacci:
Calf in piedi 3x15 (90")
Calf seduto 3x15 (90")
Addome:
Crunch vari 8x12-15 (45 ")
C: Dorso - Spalle - Tricpiti
Dorso:
Trazioni alla sbarra presa larga 4*Max (120 ")
Rematore manubri 4x8 (120 ")
Pulley basso 3x10 (90 ")
Spalle:
Lento avanti manubri 4x8 (120 ")
Alzate laterali 3x10 (120 ")
Alzate a 90° 4x12 (120 ")
Tricipiti:
Push down 3x10
Tricipiri dietro alla testa 3x8
Mi son trovato bene, in un mese e mezzo sono aumentato di peso di 2kg e i muscoli li vedo più definiti (soprattutto pettorali e parte superiore in generale. Di quest'ultima meno gli addominali e i dorsali, nonostante siano quelli che il giorno dopo dell allenamento facciano un male cane)
Come si può leggere dal thread
in cui silver85 mi fece questa scheda, ho spiegato che mi ero fatto male al ginocchio. Dopo aver fatto la risonanza magnetica ho iniziato l allenamento per le gambe ma mentre rimettevo a posto due manubri (da 18 kg l uno) ho gravato troppo sullo stesso ginocchio (a freddo) e mi sono rifatto male. Dopo due giorni non avevo più dolore ma decisi di andare da un ortopedico per risolvere il rpoblema una volta per tutte. Mi ha detto che ho i legamenti ed i tendini deboli e che, prima di forzare così, dovrei rinforzare quest'ultimi. Quindi fare tante ripetizioni con basso peso. Alchè io gli ho detto che non sentivo nessuno sforzo fare 20 ripetizioni da 30kg con la pressa. Lui mi ha detto che sembra ma non è così. Prima di tutto devo rinforzare i legamenti poi si penserà alla massa vera e propria per le gambe.Inoltre mi ha vietato di fare lo squat. Così mi ha detto. Che ne pensate? Nel prossimo allenamento io direi di mettere le gambe coem se non avessi niente solo che invece di arrivare all ultima ripetizione allo stremo, forzo meno. Ditemi che ne pensate.
Poi mi chiedevo che tipo di allenamento iniziare dalla settimana prossima. Non so molto e non saprei se modificare la scheda corrente oppure farne una nuova.
Silver85 o chiunque abbia voglia heelp me
Grazie, Lore.
Io stavo aspettando silver85 o manx se potevano.. 
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