scheda massa 4 sedute ps manx gli dai tu una aggiustatina!!!

[plastikman]

questa è la scheda che mi aveva fatto il mio istrut. :

petto+bicipiti (petto sono 0 bicipiti sono messo abbastanza bene )

distensioni su panca a 45°bilanciere 4x12-10
distensioni su panca piana manubri 4x10
croci su panca a 45°manubri4x10
parallele 3x10

panca scott bilanciere (quello nn diritto)5x10
curl manubri (martello)5x10

gambe: (sono messo bene)

polpacci in piedi 6x15-20
leg exstensio 4x12-10
hac squat 6x10
leg press 45° 5x10
leg exstension 3x10_8 (pesante)

dorso+tricipiti (dorso nn tanto tricipiti sono messo bene)

sbarra fissa 5x10 (faccio la lat)
divergente impugnatura stretta 5x10
rematore con bilanciere5x10

panca piana con manubri 4x10
cavi impugnatura inversa 4x 10

spalle+femorali (spalle nn sono ki sa ke ma promettono bene fem. ok)

lento dietro al multi pawer 5x10 (lo faccio libero)
alzate frontali 5x10
alzate 90°gradi 5x10

mezzi stacchi da terra conbilanciere5x12-10
leg carl sdraiato 5x10

praticamente faccio 4 giorn.perkè faccio molte cose per le gamb e ti parlo kiaro le gamb rispondono bene anke perkè ho un buona predisposizione
mi puoi dare un mana a riguardo di tutte le altree sessioni cambiando se voui ankegli esercizi e le ripetizioni
di me ti posso dire ke sono 170cm x 66kg (sono ingra.)
pratico paletra da poco da 3 4 mesi ma apparte le gambe ke vann un sckeggia le altre cos nn riesco a trovare un giusto allenamento quindi cambio e ricamb senza avere ovviamente ottimi risult.
ciao asp una tua risp.
affianca all scheda ho scritto dove sono messo meglio e dove no quindi se vuoi cmbiare eserc o ripetizioni te ne sono grato ti posso solo dire che gli esercizi che faccio pre le gambe e femorali a me piacciono e mi rendono se vuoi magari cambiare le ripetizioni va beniss
ciao

[plastikman]

specifico i mezzi stacchi sono x i femorali a gambe tese

[Manx]

se è un mezzo stacco, si lavora + che altro il dorso e non solo i femorali... e come fai a fare un mezzo stacco a gambe tese? E' impossibile...biomeccanica.

[plastikman]

guarda io nn sono un espert ma ti posso solo dire che la pers ke mi allenava prima mi faceva fare questo tipo di esercizio cioè portando il bila.cino alle ginoc e poi salire ma nn del tutto tutto cio a gambe tese cmq ptrei fare i femorali insieme al dorso il 4 giorno e spalle e tricipiti il 3 e cosi andreb bene infat cosi' e nata la scheda ma lo modificata perkè nn mi va di fare il spalle il gionno prima del dorsso come devo fare??

[plastikman]

mi dai una mano esrcizi ripetizio nn so

[Manx]

http://www.bodyweb.com/4651097-post3.html

[plastikman]

va buu jaaa

[plastikman]

va buu jaaa significa (va bè lascia stare)
gli chido una mano e mi fa vedere quella cosa scrit jaaa jaaa
ma dico ma dammi una scheda simile nn so ma !!!!