Un giudizio ...

[Leviatano89]

Panca manubri COSA INTENDI ?

si scusa ho sbagliato, panca inclinata con manubri.. distensioni naturalmente

[brizioloco]

Per quale durata questa scheda ? ? ? Eventualmente come la posso modificare o sostituire ora sono 6 settimane che la eseguo

[Leviatano89]

ti consiglio di leggere qui, per sapere come/quando cambiare scheda http://www.bodyweb.com/allenamento/2...er-dacqua.html

così magari fai delle modifiche che ti piacciono poi magari le correggiamo.. direi sì che puoi cambiarla, se ora ti viene "facile" potresti fare quella di Manx che mi avevi postato la prima volta..

[brizioloco]

Si nn ho problemi ad eseguirla ...

[Leviatano89]

allora direi che puoi provare quella di Manx iniziale..

[brizioloco]

ABC classica

Scheda 3 split

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip


che dici prendo un po' di misure prima di iniziarla cosi mi rendo conto se ci saranno dei miglioramenti ?

[Leviatano89]

prova

[sociopatico]

si ma dopo non disperare...io i miglioramenti li tengo conto guardando quanto salgo con i pesi nn con i cm...

[brizioloco]

eseguite altre 4 settimane di allenamento come posso modificare o sostituire la scheda :

[Leviatano89]

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...er-dacqua.html