gambe problema o no?

***Dave Clark's attacks*** · 10-04-2009, 13:54:00

se i quadri nn crescono significa che nn li lavori correttamente.

**Manx** · 10-04-2009, 13:55:50

come le alleni? Cmq i doms non vogliono dire niente.

**manzinator** · 10-04-2009, 13:58:11

invece per quel che riguarda me sono gli unici muscoli che si addolorano i giorni successivi

Ad esempio doms alle spalle non li ho mai sentiti...
Comunque prova a far Squat + leg press + affondi (tutti in una seduta, come nella mia vecchia scheda) poi voglio vedere se non senti doms ai quadricipiti

**Manx** · 10-04-2009, 13:59:04

i doms sono soggettivi, io con il tempo li ho in pratica eliminati ovunque. C'è chi li ha a iosa chi no, se ne è parlato centinaia di volte.

**maestro78** · 10-04-2009, 14:01:24

partendo dal presupposto che ho leve lunghe e archi di movimento ampi.
le gambe le alleno in fase di competizione(faccio uno sport di squadra)
lavoro sulla potenza con pressa e stacchi.
in fase di non competizione (pause e preparazione) lavoro più di massa con squat e leg exstension.
ex (competizione) 6 x 6 pressa 3x3 di stacchi mai ad esaurimento con fase concentrica esplosiva

non xompetizione piramidale allo squat 20 15 12 10 888
leg extension 4x12-15

**Manx** · 10-04-2009, 14:03:06

il volume dello squat è da rivedere...del tutto.

**maestro78** · 10-04-2009, 14:04:14

fai conto che allenanti alla fine sono le 3 da 8
laaltre sono di "riscaldamento"

***cla89*** · 10-04-2009, 14:04:15

squat e stacchi lavorano in minima parte sui quadricipiti, ecco perchè non senti i doms.
prova a sostituire lo squat con un front squat, per la parte posteriore della gamba ci pensano già gli stacchi.