aiuto scheda per la massa

[lelluccio1982]

Salve a tutti ,vi posto la scheda che ha stilato il mio istruttore per la massa, andrà bene?

Petto
SPINTE (PANCA 45°) 5X12
CROCI CAVO ALTO 4X10
PANCA PIANA 4X10
PANCA RECLINATA 4X10
PECTORAL 3X12

BICIPITI
CURL MANUBRI (PANCA 60°) 5X12
CURL BILANCIERE 4X10
VENTUNO 1X21

DORSALI
SBARRA 4XMAX
LAT AMCHINE AVANTI 4X10
REMATORE CAVO SINGOLO 4X10
LAT MACH.IMPUGN.INVERSA 3X12

TRICIPITI
PUSCH DOWN 5X12
FRENCH BILANCIERE 4X10
1/2 PARALLELE 3XMAX

SPALLE
LENTO DIETRO 4X10
SPINTE ARNOLD 4X10
ALZ.LATERALI 3X12
ALZ.90° SEDUTO 3X12

FEMORALI
LEG CURL 4X8
MEZZI STACCHI 4X8

QUADRCIPITI
LEG EXT. 4X8
SQUAT 4X8
INT.COSCIA 3X12/15
EST.COSCIA 3X12/15

POLPACCI
PRESSA 4X8
SQUAT 4X8


Mi alleno tre volte a settimana e a fine allenamento faccio 30/40 minuti di tappeto e poi addominali

grazie

[Leviatano89]

Salve a tutti ,vi posto la scheda che ha stilato il mio istruttore per la massa, andrà bene?

Petto
SPINTE (PANCA 45°) 5X12
CROCI CAVO ALTO 4X10
PANCA PIANA 4X10
PANCA RECLINATA 4X10
PECTORAL 3X12

BICIPITI
CURL MANUBRI (PANCA 60°) 5X12
CURL BILANCIERE 4X10
VENTUNO 1X21

DORSALI
SBARRA 4XMAX
LAT AMCHINE AVANTI 4X10
REMATORE CAVO SINGOLO 4X10
LAT MACH.IMPUGN.INVERSA 3X12

TRICIPITI
PUSCH DOWN 5X12
FRENCH BILANCIERE 4X10
1/2 PARALLELE 3XMAX

SPALLE
LENTO DIETRO 4X10
SPINTE ARNOLD 4X10
ALZ.LATERALI 3X12
ALZ.90° SEDUTO 3X12

FEMORALI
LEG CURL 4X8
MEZZI STACCHI 4X8

QUADRCIPITI
LEG EXT. 4X8
SQUAT 4X8
INT.COSCIA 3X12/15
EST.COSCIA 3X12/15

POLPACCI
PRESSA 4X8
SQUAT 4X8


Mi alleno tre volte a settimana e a fine allenamento faccio 30/40 minuti di tappeto e poi addominali

grazie

ne sa il tuo istruttore oh.. eccome se ne sa quel ventuno nei bicipiti che vuol dire?

cmq posta anche gli abbinamenti, magari è ancora peggiore di quello che già sembra no a parte gli scherzi.. postala bene sennò non si può sistemare..

e che Kaiser ci fa lo SQUAT sotto polpacci!??!

[Gab86fix]

Leviatano, questo utente ha aperto due post identici.... vai a vedere l'altro ha quasi lo stesso titolo e gli abbiamo già risposto... appena arriva Manx saranno dolori...

[Leviatano89]

Leviatano, questo utente ha aperto due post identici.... vai a vedere l'altro ha quasi lo stesso titolo e gli abbiamo già risposto... appena arriva Manx saranno dolori...

e per giunta sembra uno di quelli che vogliono sentire dare ragione, "non voglio critiche" MAH! Voglio gustarmi l'arrivo di Manx, deve essere anticipato da squilli di trombe a mò di Apocalisse

[Gab86fix]

e per giunta sembra uno di quelli che vogliono sentire dare ragione, "non voglio critiche" MAH! Voglio gustarmi l'arrivo di Manx, deve essere anticipato da squilli di trombe a mò di Apocalisse