scheda massa

[Gab86fix]

Accetto consigli non critiche,dammi una mano per la scheda!!!

Non accetti critiche???
Le critiche sono conisgli,a meno che non siamo fine a sè stesse, impara questo ed imparerai a stare al mondo. Le critiche ti aiutano a crescere
E non si dice DAMMI UNA MANO PER LA SCHEDA!!! ma "per favore mi puoi dare una mano per la scheda"... queste cose doveva insegnartele qualcun altro da piccolo, non io su questo forum... se solo avessi letto prima la tua risposta....

[Varret]

Parole sante.. ma è anche vero che non è che meno faccio meglio è...ci vuole un giusto compromesso...

Certo. Allora guarda, rivedendo la scheda, puoi fare:

A
Petto
PANCA PIANA 5X8
PANCA RECLINATA 2X8
CROCI CAVO ALTO 2*20

BICIPITI
CURL BILANCIERE 4X10
CURL MANUBRI (PANCA 60°) 2X12
VENTUNO 1X21

Addominali
Crunch alla macchina o ai cavi 6*12
Alzata gambe con sovraccarico alla panca piana 4*max

B
DORSALI
Stacchi 3*4
Trazioni alla SBARRA 4XMAX
REMATORE col bilancere 3X10

TRICIPITI
Panca stretta 4*8 in superserie con
PUSCH DOWN 4X12
FRENCH BILANCIERE 3X10
PARALLELE 2XMAX

C
SPALLE
LENTO DIETRO 4X8
ALZ.LATERALI monoarticolari 3X12
ALZ.90° SEDUTO 3X12

FEMORALI
LEG CURL 6X8

QUADRCIPITI
LEG EXT. 4X8
SQUAT 4X8
Pressa 45° 3*8

POLPACCI
Calf in piedi 4*max
Calf seduto 4*max

Non accetti critiche???
Le critiche sono conisgli, impara questo ed imparerai a stare al mondo. Le critiche ti aiutano a crescere

Suvvia ragazzi non litigate

[lelluccio1982]

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Dai rga non litighiamo,mi riferisco a gab,cmq scusaper i toni,potresti aiutarmi a sistemre l scheda?

lunedi il mio istruttore mi h combinato così la scheda

petto bicipiti
dorsali tricipiti
spalle gambe

vi prego datemi una mano grazie mille e scusate per i toni

[Gab86fix]

ok, ok tutto a posto allora.
I primi consigli te li abbiamo dati, cerca di modificare la scheda in base a quelli.
Se hai altri dubbi chiedi pure, ma sopratutto leggi i 3d in rilievo... anche quelli nella sezione allenamento...

[Varret]

Dai rga non litighiamo,mi riferisco a gab,cmq scusaper i toni,potresti aiutarmi a sistemre l scheda?

lunedi il mio istruttore mi h combinato così la scheda

petto bicipiti
dorsali tricipiti
spalle gambe

vi prego datemi una mano grazie mille e scusate per i toni

Guarda, ci sono un sacco di schede di Manx, tutte ottime e pronte per essere provate. Eccone alcune:

Intermedio, split 3

A

panca piana 5 5 5 5 90''
trazioni prone 5xmax 60''
rematore bil. 5 5 5 5 90''
panca 45° 8 8 8 90''
pulley basso 8 8 8 in JS con dips+sovracc 6 6 6 60''
cross-over cavi 12 12 12 in JS con cavi incrociati dall'alto 12 12 12 60''

B

Squat frontale/back 5 5 5 5 90''
Pressa 45/squat frontale 10 10 10 60''
Affondi 6 6 6 90''
Leg curl sdraiato 6 6 6 60''
Leg curl in piedi 10 10 60''
Calf in piedi 8 8 8 (lente) 50''
Calf seduto 20 20 20 (lente) 30''
addome con sovracc.

C

Stacco sumo/regolare 3 3 3 rest ampi
Military press 5 5 5 5 90''
tirate al mento (alternare le prese stretta, media, larga) 5 5 5 5 60''
alzate later. singole seduto 12 12 12, contrazione di 2" in alto, 60''
alzate 90° 10 8 6 50'' ultima rip di ogni serie rimanere sospesi, in tensione isometrica, per 10"
Curl bil. 6 6 6 6 90"
Curl manubri panca martello 45° 12 10 8 6 45''
French press 8 6 6 6 90"
Dip panche con sovracc. 10 10 40'' + una serie per il max delle rip, sempre con sovraccarico
Pushdown con corda 12 12 45'' (contraz. max 2'')

Questa è una 4 split modificata da un tipo (la scheda era originariamente di manx)

Lunedi: petto - bicipiti

panca piana con manubri 4x6-8-8-10
panca inclinata manubri 3x8-10
croci su piana 4x10
crossover ai cavi 2x20 (pump; non è necessario farlo sempre)
bicipiti bilanciere in piedi o alla scott 4x8
curl manubri seduto su panca inclinata 4x8 (simultaneo o alternato)
due serie di pump x bic. (con i cavi, manubri, ecc. come ti pare)


Martedi: dorso-femorali

stacco 5x3
Trazioni 4xmax
rematore bila. 4x6
pulley basso 4x6-8
Leg curl 4x6-8


giovedi: spalle-tricipiti

Lento avanti man o bilanc. 4x6-8-8-10
tirate al mento 3x6
alzate a 90° 4x10
Alzate laterali manubri 3x12
panca presa stretta 4x6 in ss con french press
push down 2x8-10


Venerdi: quad-polpacci

squat - 4x6-8-8-10
affondi con manubrio 3x8
leg ext 4x6
calf in piedi 4xmax
calf seduto 4xmax


Eccone altre qua alla fine (nel post ce ne sono molte cmq): http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ti-asd-32.html