scheda massa

[lelluccio1982]

Salve a tutti ,vi posto la scheda che ha stilato il mio istruttore per la massa, andrà bene?

Petto
SPINTE (PANCA 45°) 5X12
CROCI CAVO ALTO 4X10
PANCA PIANA 4X10
PANCA RECLINATA 4X10
PECTORAL 3X12

BICIPITI
CURL MANUBRI (PANCA 60°) 5X12
CURL BILANCIERE 4X10
VENTUNO 1X21

DORSALI
SBARRA 4XMAX
LAT AMCHINE AVANTI 4X10
REMATORE CAVO SINGOLO 4X10
LAT MACH.IMPUGN.INVERSA 3X12

TRICIPITI
PUSCH DOWN 5X12
FRENCH BILANCIERE 4X10
1/2 PARALLELE 3XMAX

SPALLE
LENTO DIETRO 4X10
SPINTE ARNOLD 4X10
ALZ.LATERALI 3X12
ALZ.90° SEDUTO 3X12

FEMORALI
LEG CURL 4X8
MEZZI STACCHI 4X8

QUADRCIPITI
LEG EXT. 4X8
SQUAT 4X8
INT.COSCIA 3X12/15
EST.COSCIA 3X12/15

POLPACCI
PRESSA 4X8
SQUAT 4X8


Mi alleno tre volte a settimana e a fine allenamento faccio 30/40 minuti di tappeto e poi addominali

grazie

[Varret]

Questi sono gli esercizi che fai, ma la scheda com'è suddivisa? ABC? Non dirmi che fai tutti gli esercizi ogni volta

[manzinator]

il 5*12 non lo capisco sinceramente... e poi cos'è "venutuno"?

[lelluccio1982]

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LA SCHEDA è ABC

PETTO-BICIPITI

DORSALI-TRICIPITI

COSCIE-SPALLE

Il 21 è un esercizio che comprende appunto 21 movimenti con il il curl bilanciere tutti in unica serie ,spiegarlo è complicato.

cmq mi sistemate la scheda?considerate che mia alleno da 11 anni e non sono un principiante.grazie mille

[Gab86fix]

Non c'è nulla da spiegare, basta usare il nome corretto degli esercizi.
Si chiama "metodo 21"... uno che si allena da 11 anni dovrebbe saperlo.

[Varret]

Io farei:

A
Petto
PANCA PIANA 3X8
PANCA RECLINATA 2X8
CROCI CAVO ALTO 2*20

BICIPITI
CURL BILANCIERE 3X10
CURL MANUBRI (PANCA 60°) 2X12
VENTUNO 1X21


B
DORSALI
Stacchi 3*4
Trazioni alla SBARRA 4XMAX
REMATORE col bilancere 3X10

TRICIPITI
Panca stretta 4*8 in superserie con
PUSCH DOWN 4X12
FRENCH BILANCIERE 3X10
PARALLELE 2XMAX



C
SPALLE
LENTO DIETRO 4X8
ALZ.LATERALI monoarticolari 3X12
ALZ.90° SEDUTO 3X12

FEMORALI
LEG CURL 6X8

QUADRCIPITI
LEG EXT. 4X8
SQUAT 4X8
Pressa 45° 3*8

POLPACCI
Calf in piedi 4*max
Calf seduto 4*max

[lelluccio1982]

Gab86

Caro gab non mene ne frega di come si possa chiamare ma della sua funzionalità ,non bado a ste sciocchezze!!!

[Gab86fix]

Caro gab non mene ne frega di come si possa chiamare ma della sua funzionalità ,non bado a ste sciocchezze!!!

Fai come ti pare...

[lelluccio1982]

varret

nella mia palestra non c'é l'attrezzo per fare il calf da seduti,che si fa?

[lelluccio1982]

per varret

Scusami ma non ti sembra poco impegnativa come scheda?

[lelluccio1982]

gab

Accetto consigli non critiche,dammi una mano per la scheda!!!

[Enimol]

Caro gab non mene ne frega di come si possa chiamare ma della sua funzionalità ,non bado a ste sciocchezze!!!

Sei libero di chiamare ogni esercizio come ti pare, ma se posti una scheda per ricevere consiglio dagli altri e poi chiami gli esercizi a modo tuo non vedo come la gente possa aiutarti. Come puoi vedere non si tratta di "sciocchezze", ma è la base della comunicazione.

[Gab86fix]

a parer mio la tua scheda è troppo impegnativa sopratrutto per il petto, fai 20 serie è allucinate, i migliori bdoybuilder non la reggerebbero. Si può ottenere un'ottima stimolazione dei pettorali già a 10 serie, a patto di allenarsi intensamente e correttamente.

così come la scheda di Varret per il petto prevede 7 serie di petto. Troppo poco.

inoltre fai troppe ripetizioni in generale... è tutto impostato su 10-12... io abbasserei le reps aumentando i carichi ovviamente!

[Varret]

Scusami ma non ti sembra poco impegnativa come scheda?

No Guarda che non è che più fai meglio è. è controproducente fare 20 serie per muscolo.

nella mia palestra non c'é l'attrezzo per fare il calf da seduti,che si fa?

Puoi caricare un bilancere e mettertelo sulle ginocchia (devi sederti), e coi polpacci alzi e abbassi le ginocchia. Forse è anche meglio della macchina perchè puoi caricare quanto vuoi.

a parer mio la tua scheda è troppo impegnativa sopratrutto per il petto, fai 20 serie è allucinate, i migliori bdoybuilder non la reggerebbero. Si può ottenere un'ottima stimolazione dei pettorali già a 10 serie, a patto di allenarsi intensamente e correttamente.

Vedi, non lo dico solo io

così come la scheda di Varret per il petto prevede 7 serie di petto. Troppo poco.

Sì in effetti c'hai ragione. Aumenta le serie della panca piana a 5. Chissà a cosa pensavo...

inoltre fai troppe ripetizioni in generale... è tutto impostato su 10-12... io abbasserei le reps aumentando i carichi ovviamente!

Concordo pienamente.

[Gab86fix]

[quote=Varret;4761272]No Guarda che non è che più fai meglio è. è controproducente fare 16 serie per muscolo.
quote]

Parole sante.. ma è anche vero che non è che meno faccio meglio è...ci vuole un giusto compromesso...