scheda creata da un principiante??

[Cus salerno]

vado in palestra da ottobre ho 17 anni sono alto 185 e pesavo 70 kg ero scheletrico in questi mesi in palestra e seguendo una discreta alimentazione sono arrivato a 82kg e sono abbastanza definito...la solita schede dell'istruttore non mi piace e sempre la stessa e non mi divide neanche i muscoli cioè ogni giorno gli stessi esercizi ..vado in palestra 4 o 5 (va bene o devo diminuire)volte a settimana e mi sono creato una schede e volevo sapere dei vostri pareri

addominali ogni giorno
5xmax
alti:crunch
bassi:crunch di gambe

lunedi petto tricipidi

panca piana 3x10
panca inclinata 3x10
distensione su panca inclinata con manubri 3x10
croci con manubri su pana a 30 gradi

tricipidi alla macchina 4x10
estensioni con manubrio con busto a 90 gradi 4x10


martedi dorsali e bicipidi


dorsali alla macchina 3x10
trazioni inverse alla macchina3x10
rematore pulley alla macchina3x10

curls alternati in posizione eretta 3x10
curls alternati in posizione seduta 3x10
curls con bilanciere 3x10

giovedi spalle e gambe

distensioni deltoidi alla macchina 3x10
deltoidi posteriori alla macchina 3x10
alzate laterali alla mcchina 3x10


squat
lug exctension
leg curlig


il venerdi inizio di nuovo dal petto e tricipidi

scusate se ho sbagliato a indicare i nomi gli esercizi spero che voi li capiate..

[Gab86fix]

Impostare tutta la scheda sui 10 colpi non è molto corretto... io abbasserei un pò le rip.
Nell'allenameno per i dorsali non vedo lo stacco. E questo e male.
Una frequenza di 5 volte a settimana è eccessiva, sopratutto dato che ti alleni da poco; ti puoi allenare benissimo con una frequenza di 3-4 volte a settimana.

Ma sopratutto ciclicizza!!!

[Cus salerno]

Impostare tutta la scheda sui 10 colpi non è molto corretto... io abbasserei un pò le rip.
Nell'allenameno per i dorsali non vedo lo stacco. E questo e male.
Una frequenza di 5 volte a settimana è eccessiva, sopratutto dato che ti alleni da poco; ti puoi allenare benissimo con una frequenza di 3-4 volte a settimana.

Ma sopratutto ciclicizza!!!

lo stacco quale esercizio sarebbe..scusa l'ignoranza

quante serie e ripetizioni dovrei fare??'
gli esercizi per i pettorali vanno bene???
gli addominali faccio bene a farli sempre????

grazie...

[Cus salerno]

nessuno vuole aiutarmi??

[nicholasdwolfwood]

non mi piace proprio...a parte che sono i tricipiTi però vabè

secondo me c'è troppa roba...ad esempio 4 esercizi per il petto per un neofita mi sembrano tantini.
4/5 volte la settimana poi è esagerato (ma poi perchè? dato che la scheda è divisa in 3??)
serie e reps sono buttate li a caso.

nelle discussioni in rilievo ci sono decine di schede...trovane una per neofiti e adattala.

[THETEK]

non mi piace proprio...a parte che sono i tricipiTi però vabè

secondo me c'è troppa roba...ad esempio 4 esercizi per il petto per un neofita mi sembrano tantini.
4/5 volte la settimana poi è esagerato (ma poi perchè? dato che la scheda è divisa in 3??)
serie e reps sono buttate li a caso.

nelle discussioni in rilievo ci sono decine di schede...trovane una per neofiti e adattala.

speriamo non legga Manx

[Gandhi]

speriamo non legga Manx

Gli verrà un colpo