giudizi e consigli, grazie

**calimero** · 29-11-2001, 13:45:38

Non mi piace.

**MISTER X** · 29-11-2001, 13:54:27

Originally posted by calimero
Non mi piace.

**Bartolo76** · 29-11-2001, 15:15:13

E' una strana scheda da pompatore troppo confusionaria che va assolutamente modificata. Ecco alcune indicazioni (non esaustive):

- innanzitutto non capisco cosa c'entrino addominali ed iperextension come riscaldamento... Io li lascerei alla fine e come warm-up darei la precedenza a una decina di minuti di cardio moderato (fare addominali all'inizio può compromettere seriamente l'allenamento che ti aspetta);

- se vuoi accumulare più massa possibile sul petto - così come qualunque altro gruppo muscolare - devi assolutamente evitare di allenarlo più di una volta a settimana;

- per il petto, tieni solo la panca (o al limite sostituisci questa con le parallele) e fai 2x8 mantenendo una cadenza 3:3 fra fase positiva e negativa (è buon compromesso);

Il mio consiglio è quello di trovarti una scheda in questa sezione e di cambiare completamente approccio. In bocca al lupo!

**ErikZ** · 29-11-2001, 15:17:20

Non mi piace molta confusione se ti piace il supersolw fallo pure ma puoi utilizzare un solo esercizio per gruppo muscolare!

**afran** · 29-11-2001, 15:22:12

scusatemi che cosa intendete per confusione?
che ci sono troppi esercizi o che la scheda non è chiara?

**ErikZ** · 29-11-2001, 17:08:20

Ci sono troppi esercizi d'isolamento fine a se stesso inoltre tre giorni alla settimana e' un po' troppo frequente secondo me!

**MISTER X** · 29-11-2001, 18:41:47

Originally posted by ErikZ
Ci sono troppi esercizi d'isolamento fine a se stesso inoltre tre giorni alla settimana e' un po' troppo frequente secondo me!

**Ale** · 29-11-2001, 22:36:12

Originally posted by Bartolo76
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- per il petto, tieni solo la panca (o al limite sostituisci questa con le parallele) e fai 2x8 mantenendo una cadenza 3:3 fra fase positiva e negativa (è buon compromesso);

scusa bartolo....tu fai solo la panca per il petto?.....ottieni buoni risultati?..

ciao

**sfregiato79** · 29-11-2001, 23:59:09

troppa roba....intensità?!

**Bartolo76** · 30-11-2001, 17:23:57

Originally posted by Ale
scusa bartolo....tu fai solo la panca per il petto?.....ottieni buoni risultati?..

No, non faccio solo la panca. La alterno ciclicamente a press coi manubri, croci, chest press e pectoral machine a seconda dell'obbiettivo e del periodo.
Ritengo sia buona cosa variare gli esercizi disponendo di un vasto "arsenale" ma farne solo 1 per volta, dandoci dentro fine alla morte: se fai così puoi anche evitare di mettere 2-3 esercizi per gruppo muscolare perchè l'intensità è comunque altissima.

**Ale** · 02-12-2001, 19:48:21

Originally posted by Bartolo76

No, non faccio solo la panca. La alterno ciclicamente a press coi manubri, croci, chest press e pectoral machine a seconda dell'obbiettivo e del periodo.
Ritengo sia buona cosa variare gli esercizi disponendo di un vasto "arsenale" ma farne solo 1 per volta, dandoci dentro fine alla morte: se fai così puoi anche evitare di mettere 2-3 esercizi per gruppo muscolare perchè l'intensità è comunque altissima.

Ok grazie...voglio provare anch'io.....

**Dark Side** · 02-12-2001, 21:01:35

I suggerimenti di Bartolo sono ottimi;
comunque, cerca di variare di seduta in seduta anche il numero di ripetizioni oltre agli esercizi: ad esempio nella prima seduta esegui circa 6 ripetizioni , nel secondo allenamento cambia esercizio ed esegui circa 10 ripetizioni e nel trerzo allenamento cambia ancora esercizio e passa a 15 ripetizioni. Poi ricomincia dall'inizio cercando di aumetare i carichi.