giudizi e consigli, grazie

[afran]

Vorrei sapere che ne pensate di questo allenamento che si svolge in tre giorni alla settimana e che è mirato all'assunzione di massa nei pettorali




1° Giorno
Riscaldamento Addominali e Hyperenstension

Croci su piana (superlento 10/5)
1risc. Al 50% del peso massimo
3 serie da 10 mov con peso massimo
2 serie – 20% del peso massimo

Panca piana con manubri (superlento 10/5)
3 serie da 10 mov con peso massimo
2 serie – 20% del peso massimo

Pulley basso presa stretta
1risc. Al 50% del peso massimo
1 serie da 10 mov con peso massimo
2 serie – 20% del peso massimo

Lat mac Posteriore
1risc. Al 50% del peso massimo
1 serie da 10 mov con peso massimo
2 serie – 20% del peso massimo

Bicipiti inclinata 50°/60° con manubri
1risc. Al 50% del peso massimo
1 serie da 10 mov con peso massimo
2 serie – 20% del peso massimo


2° Giorno
Riscaldamento Addominali e Hyperenstension

Croci su inclinata da 40° a 20° (superlento 10/5)
1risc. Al 50% del peso massimo
3 serie da 10 mov con peso massimo
2 serie – 20% del peso massimo

Panca con manubri inclinata da 40° a 20°(superlento 10/5)
3 serie da 10 mov con peso massimo
2 serie – 20% del peso massimo

Push down con corda
1risc. Al 50% del peso massimo
1 serie da 10 mov con peso massimo
2 serie – 20% del peso massimo


3° Giorno
Riscaldamento Addominali e Hyperenstension

Cross over ai caviSpinta bassa (superlento 10/5)
1risc. Al 50% del peso massimo
3 serie da 10 mov con peso massimo
2 serie – 20% del peso massimo

Easy power parallele (superlento 10/5)
3 serie da 10 mov con peso massimo
2 serie – 20% del peso massimo

Alzate laterali impiedi ai cavi
1risc. Al 50% del peso massimo
1 serie da 10 mov con peso massimo
2 serie – 20% del peso massimo

Deltoidi posteriori su panca inclinata ai piedi del cavo
1risc. Al 50% del peso massimo
1 serie da 10 mov con peso massimo
2 serie – 20% del peso massimo

[calimero]

Non mi piace.

[MISTER X]

Originally posted by calimero
Non mi piace.

[Bartolo76]

E' una strana scheda da pompatore troppo confusionaria che va assolutamente modificata. Ecco alcune indicazioni (non esaustive):

- innanzitutto non capisco cosa c'entrino addominali ed iperextension come riscaldamento... Io li lascerei alla fine e come warm-up darei la precedenza a una decina di minuti di cardio moderato (fare addominali all'inizio può compromettere seriamente l'allenamento che ti aspetta);

- se vuoi accumulare più massa possibile sul petto - così come qualunque altro gruppo muscolare - devi assolutamente evitare di allenarlo più di una volta a settimana;

- per il petto, tieni solo la panca (o al limite sostituisci questa con le parallele) e fai 2x8 mantenendo una cadenza 3:3 fra fase positiva e negativa (è buon compromesso);

Il mio consiglio è quello di trovarti una scheda in questa sezione e di cambiare completamente approccio. In bocca al lupo!

[ErikZ]

Non mi piace molta confusione se ti piace il supersolw fallo pure ma puoi utilizzare un solo esercizio per gruppo muscolare!

[afran]

scusatemi che cosa intendete per confusione?
che ci sono troppi esercizi o che la scheda non è chiara?

[ErikZ]

Ci sono troppi esercizi d'isolamento fine a se stesso inoltre tre giorni alla settimana e' un po' troppo frequente secondo me!

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ
Ci sono troppi esercizi d'isolamento fine a se stesso inoltre tre giorni alla settimana e' un po' troppo frequente secondo me!

[Ale]

Originally posted by Bartolo76
;

- per il petto, tieni solo la panca (o al limite sostituisci questa con le parallele) e fai 2x8 mantenendo una cadenza 3:3 fra fase positiva e negativa (è buon compromesso);

scusa bartolo....tu fai solo la panca per il petto?.....ottieni buoni risultati?..

ciao

[sfregiato79]

troppa roba....intensità?!

[Bartolo76]

Originally posted by Ale
scusa bartolo....tu fai solo la panca per il petto?.....ottieni buoni risultati?..

No, non faccio solo la panca. La alterno ciclicamente a press coi manubri, croci, chest press e pectoral machine a seconda dell'obbiettivo e del periodo.
Ritengo sia buona cosa variare gli esercizi disponendo di un vasto "arsenale" ma farne solo 1 per volta, dandoci dentro fine alla morte: se fai così puoi anche evitare di mettere 2-3 esercizi per gruppo muscolare perchè l'intensità è comunque altissima.

[Ale]

Originally posted by Bartolo76


No, non faccio solo la panca. La alterno ciclicamente a press coi manubri, croci, chest press e pectoral machine a seconda dell'obbiettivo e del periodo.
Ritengo sia buona cosa variare gli esercizi disponendo di un vasto "arsenale" ma farne solo 1 per volta, dandoci dentro fine alla morte: se fai così puoi anche evitare di mettere 2-3 esercizi per gruppo muscolare perchè l'intensità è comunque altissima.

Ok grazie...voglio provare anch'io.....

[Dark Side]

I suggerimenti di Bartolo sono ottimi;
comunque, cerca di variare di seduta in seduta anche il numero di ripetizioni oltre agli esercizi: ad esempio nella prima seduta esegui circa 6 ripetizioni , nel secondo allenamento cambia esercizio ed esegui circa 10 ripetizioni e nel trerzo allenamento cambia ancora esercizio e passa a 15 ripetizioni. Poi ricomincia dall'inizio cercando di aumetare i carichi.

[afran]

grazie a tutti.
oltre a voi vorrei sentire,dopo erikz e misterx, il grandi:Gawain, Sauron, max_power. un grazie anticipato anche a loro

[ErikZ]

Originally posted by Ale



scusa bartolo....tu fai solo la panca per il petto?.....ottieni buoni risultati?..

ciao

Io per il petto faccio solo parallele e lento avanti ...... non mi sembra di essere cosi' scarso sui pettorali