MASSA tipologia di Allenamento

[MarcoSassari]

Buonasera Mi chiamo Marco ho 26 anni sono alto 1.87 X 89 kg

Volevo mettere sù qualche kilozzo mi muscoli

Mi alleno da circa un anno e mezzo 3 volte a settimana
Dividendo Gambe-Schiena e spalle-Braccia e petto

Ho tenuto un numero di ripetizioni sempre da 8 a 12
volevo sapere se per mettere massa + velocemente è meglio aumentare il peso e diminuire con le ripetizioni o viceversa cioè continuare con un numero di rip. alto sacrificando i pesi elevati.

Es. Panca Piana (Esercizio che faccio solitamente Ovviamente aumentando leggermente il peso ogni 2 settimane)

Riscaldamento 30 kg
1 Serie 60 kg 12 ripetiz.
2 Serie 70 kg 10 ripetiz.
3 Serie 75 kg 8 ripetiz.
4 Serie 80 kg 6 ripetiz.

OPPURE

Riscaldamento 30 kg

1 Serie 80 6 ripetiz.
2 serie 90 4 ripetiz.
3 Serie 100 ?
Ovviamente senza mai scendere sotto le 3 ripetiz.

Cioè Una volta allenata la Forza poi la massa la recuperi Velocemente perchè usi pesi maggiori o è meglio sempre molte ripetizioni aumentando leggermente e pianno piano i pesi?

GRAZIE

[brontosaurus]

la massa in via generale si aumenta di più con un range di ripetizioni mediobasso, dalle 4 alle 6 reps per serie.....


e comunque dato che ti stai allenando da più di un anno con alte ripetizioni variare ti può solo fare bene

[Gab86fix]

Ciclicizza!