Armando, quando arrivi a cedimento e posi il peso....

[Deep]

...... cosa fai?:

1) aspetti 10/15 secondi per "spremere" 1 o 2 ripetizioni;
2) aspetti 30 secondi per "spremere" 2 o 3 ripetizioni;
3) ti fai aiutare per le negative;
4) stramazzi al suolo e ti riposi qualche secondo;
5) passi quasi immediatamente all'esercizio successivo;
6) esegui una forzata prima di svenire;
7) svieni e ti riprendi dopo qualche secondo;
8) ti addormenti e quando ti riprendi passi all'esercizio successivo;
9) ti addormenti e quando ti riprendi torni a casa;
10) varie ed eventuali non contemplate.

Ciao!

[Armando]

Re: Armando, quando arrivi a cedimento e posi il peso....

Originally posted by Deep
...... cosa fai?:

1) aspetti 10/15 secondi per "spremere" 1 o 2 ripetizioni;
2) aspetti 30 secondi per "spremere" 2 o 3 ripetizioni;
3) ti fai aiutare per le negative;
4) stramazzi al suolo e ti riposi qualche secondo;
5) passi quasi immediatamente all'esercizio successivo;
6) esegui una forzata prima di svenire;
7) svieni e ti riprendi dopo qualche secondo;
8) ti addormenti e quando ti riprendi passi all'esercizio successivo;
9) ti addormenti e quando ti riprendi torni a casa;
10) varie ed eventuali non contemplate.

Ciao!

Allora.....per la parte superiore del corpo:

Arrivo a cedimento, spingo anche se il bilanciere o i manubri non si muovono più, di solito arrivo a metà movimento, continuo a spingere per 10-15 secondi circa e poi abbasso piano, in 5-10 secondi.
Per la parte infreriore, rest-pause, mi regolo con il respiro.......tra 5 e 10 respiri poi faccio una reps, altri 5-10 e poi tiro un'altra reps, credo molto nel ritmo serrato, e sono continuo...ovvero se faccio 6 respiri, cerco di mantenerne sei fino alle ultime reps, poi passo per forza a più respiri, p.e. l'ultima mi richiede anche 15 respiri....
Alcune volte arrivo al punto che nell stacco tiro e il bilanciere non si muove, ma lo faccio solo nelle tabelle monolift, cioè solo un sollevamento.....alte ripetizioni ovviamente...

Find a way

Armando

[Deep]

Grazie Army! , quindi per la parte superiore non usi rest-pause?

[Armando]

Originally posted by Deep
Grazie Army! , quindi per la parte superiore non usi rest-pause?

Ti faccio un esempio pratico......

Faccio lento....(come sempre del rest... lo sogno di notte....)
Mettiamo che stò a 75 kg x 6 reps, il mio obbeittivo e 8 reps....
La volta precedente ne ho fatte 7.....
Arrivato a fare la 7a mi blocco per u nqualche strano caso a metà movimento....
A questo punto, posto di andare in escandescenza, e pensando a stalli e cosa del genere, poso il bilanciere, scuoto le braccia, aseptto 15 secondi e poi sollevo e MIRACOLO 1 reps è fatta, poi continuo e riesco a fare 3/4 di ripetizione....

Può succedere che uno ha un impedimento momentaneo..passeggero, dovuto a distrazione, stanchezza di un arto rispetto all'altro ecc.....

Potrei fare al posto del rest-pause un push press.....ovvero mi aiuto con le gambe....

Le soluzioni le scelgo nel momento in cui mi capita l'intoppo......o se in QUEL momento ritengo che sia la cosa migliore da fare.

Di norma non faccio rest-pause per alcuni esercizi per la parte superiore, ma tutte le tecniche ad alta intensità, dipendono da come va la serie.....di norma a parte lo stacco non determino nessun lavoro supplementare con tecniche ad alta intensità.
Se per esempio riuscivo a completare 8 reps a cedimento, stop mi fermavo o facevo isometrica e negativa.....o null'altro.....

Su questo sono più istintivo...

Find a way

Armando

[Deep]

Ora capisco meglio! Hai visto che c'è un certo Dark Side che, ogni volta che viene nominato Tozzi, arriva a fare degli sproloqui incredibili? Ma cosa gli avrà fatto per avercela tanto con lui? Non è che sotto il nickname si nasconde qualche personaggio particolare?
Bah.... ma non si potrebbe parlare solo di BB e lasciare perdere le opinioni personali, specialmente così distruttive?

Ciao e scusa del piccolo sfogo, ma quando vedo "sfregi" del genere non resisto, e io non sono un seguace di Tozzi!!