Purtroppo l'ortopedico ha riscontrato una leggera infiammazione del tendine del quadricipite per cui mi ha consigliato vivamente di sospendere lo squat per 2 mesi, infatti questo è l'unico esercizio per le gambe che mi dava fastidio proprio al tendine interessato. La mia scheda (modificatami da Manx) prevede nella sessione dedicata alle gambe:
Squat: 8-6-6-4
Leg press: 10-8
Affondi: 6-6-6
Leg curl sdraiato: 10-8-6
calf seduto: 5x15
calf in piedi: 5x15
Ho usato la funzione "search" ma nei vari post consigliavano proprio la Leg press e gli affondi (che io ho già nella mia scheda originale) come validi esercizi sostitutivi dello squat...vorrei inserire la leg extension al posto dello squat che ne pensate? La leg press che sto eseguendo attualmente è quella in cui spingo con le gambe da seduto (in pratica gli arti inferiore quando "spingi" assumono una posizione parallela al suolo) però in palestra ci sta pure quella in cui sei quasi a testa in giù (non so esattamente come si chiama quel tipo di pressa forse a 60°?), che dite inserisco magari quest'ultimo tipo di pressa al posto della suat? Grazie
Squat: 8-6-6-4
Leg press: 10-8
Affondi: 6-6-6
Leg curl sdraiato: 10-8-6
calf seduto: 5x15
calf in piedi: 5x15
Ho usato la funzione "search" ma nei vari post consigliavano proprio la Leg press e gli affondi (che io ho già nella mia scheda originale) come validi esercizi sostitutivi dello squat...vorrei inserire la leg extension al posto dello squat che ne pensate? La leg press che sto eseguendo attualmente è quella in cui spingo con le gambe da seduto (in pratica gli arti inferiore quando "spingi" assumono una posizione parallela al suolo) però in palestra ci sta pure quella in cui sei quasi a testa in giù (non so esattamente come si chiama quel tipo di pressa forse a 60°?), che dite inserisco magari quest'ultimo tipo di pressa al posto della suat? Grazie
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